ДАЕШ диета, единствената диета препорачана од лекарите
Со толку многу диети насекаде, би можеле да кажеме дека секоја личност ќе ја најде онаа според лицето и сличноста. Но, постои диета што може да ја следи секој. Нема никаква врска со глад и ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на телото.
Со колку диети има насекаде, би можеле да кажеме дека секоја личност ќе ја најде онаа според лицето и сличноста. Но, постои диета што може да ја следи секој. Нема никаква врска со глад и ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на телото. Диетата со цртички е специјално дизајнирана да го намали крвниот притисок кога некое лице страда од висок крвен притисок.
Подоцна, научниците сфатија дека оваа диета решава многу други важни проблеми: намалување на нивото на холестерол, спречување на мозочен удар и срцева слабост и нормализација на телесната тежина. Покрај тоа, оваа диета е најдобра диета за спречување на дијабетес.
Главното правило на ДЕЈС диета е дека просечниот дневен внес на енергија мора да биде 2000 калории, а програмата е структурирана во две фази.
Првите две недели се период на транзиција со низок внес на јаглени хидрати дизајниран да регулира метаболизам. Во овој период мора да консумирате:
- храна богата со протеини и со малку заситени масти: посно месо, грав, леќа, соја, сирење и малку маснотии јогурт, јајца
- „добри“ масти за срцето: растителни масла, авокадо
- храна богата со протеини која содржи здрави масти: лосос, ореви, семиња
Во втората фаза, ќе воведете во исхраната и житарки, неколку видови зеленчук и овошје. Може да консумирате:
- цели зрна: леб, тестенини, житарици, овесна каша, ориз
- зеленчук: брокула, моркови, зелен грашок, кеale, компири, спанаќ, тиква, домати
- овошје: јаболка, банани, грозје, портокали, грејпфрут, манго, диња, праска, ананас, јагода, кајсија
- сирења без маснотии
- ореви, бадеми, леќа и грав
Количините препорачани од специјалисти мора да се мерат индивидуално, но ние ви нудиме неколку лесни за употреба мерки:
Reитарки: 7-8 порции на ден. Една порција значи половина чаша варен ориз или тестенини, или мало парче леб.
зеленчук: 4-5 порции на ден. Една порција значи чаша суров зеленчук или половина чаша варен зеленчук.
овошје: 4-5 порции на ден. Порција значи чаша овошје.
Млечни производи без маснотии: 2-3 порции на ден. Една порција значи половина чаша млеко или 3 лажици урда или мал јогурт.
Месо од птици и риба: максимум 2 порции на ден. Една порција значи 60 грама варено месо.
Масти и масла: 2-3 порции на ден. Една порција значи една лажичка.
Ореви и семиња: 4-5 порции неделно. Една порција значи 3 лажици.
Слатки: максимум 5 порции неделно
Слатките се дозволени само во мали количини и се претпочита да се подготвуваат дома со какао во прав, свежо овошје и што е можно помалку шеќер; една порција значи 40 грама.