Дали Cheat Day навистина ви помага да изгубите тежина (изненадувачки)

Заборавете на сите регулативи за исхраната еднаш неделно и едноставно удрете на она што го сакате. Помфрит, пица, кола, пиво, вино, колачиња, слатки, чоколадо, шеќер ...

И ТОА треба да ви помогне да изгубите тежина?

На прв поглед, можеби не - но од моето искуство со сигурност можам да ви кажам дека повеќето луѓе имаат дури и Ден на измами многу добро работи на слабеење.

Од една страна, ваквиот Ден на измами носи со себе некои физиолошки предности, кои имаат позитивен ефект особено врз хормоните. Сепак, многу поважно е позитивниот ефект врз психата.

Да разгледаме подетално ...

Теорија: затоа работи Денот на измами

Секој што некогаш бил на диета точно знае како работи обично ... на почетокот обично сè оди добро. Вие губите многу тежина, мотивирани сте, сè е одлично. По 1-2 недели, стагнацијата обично започнува, мотивацијата повеќе не е толку висока и резултатите доаѓаат побавно и побавно ...

се додека во одреден момент не стигнете до точка кога веќе не можете да напредувате, да „грешите“ неколку пати, да се чувствувате лошо поради тоа и да се откажете од целата работа.

О, и најдоброто допрва следува:

Поголемиот дел од времето завршувате со уште повеќе килограми отколку пред диетата и метаболизмот ви е скршен од кога и да било порано.

Има причина за тоа.

Лептинот е нешто такво Мастер хормон кога станува збор за согорување на маснотии. Едноставно кажано, кога нивоата на лептин се високи, согорувате многу маснотии и губите тежина релативно брзо. Ако нивото на лептин е ниско, тогаш согорувањето на маснотиите драстично паѓа и стигнувате до платото што го спомнавте, што го знаете од повеќето конвенционални диети.

Причината за ова е следното ... На лептинот главно влијаат две работи: маснотии во телото и внес на калории.

Колку повеќе маснотии имате, толку е поголемо нивото на лептин.
Колку помалку калории внесувате, толку повеќе паѓаат нивоата на лептин. И обратно.

За време на диета обично работи вака:

Намалете ги калориите -> изгубете маснотии -> помалку лептин -> не губете повеќе маснотии

Колку повеќе маснотии изгубите, толку потешко ќе биде да изгубите уште повеќе маснотии затоа што имате помалку лептин. Кога имате помалку лептин во вашето тело, согорувате помалку маснотии и станувате повеќе гладни (вашето тело мисли дека гладува поради нискиот внес на калории ...)

И тука влегува Денот на измами ...

Зголемениот внес на калории на овој ден е доволен за нивото на лептин да се зголеми многу нагло и повторно да се покачите во следните неколку дена согорувајте маснотии побрзо може (и се чувствува помалку гладно).

Еве ги сите физиолошки придобивки на прв поглед:

Зголемено ниво на лептин. Тоа е главната причина што Деновите на измами работат од хормонална гледна точка. Дефицитот на калории (како диета) го намалува лептинот во организмот (72 часа може да бидат доволни). Зголемениот внес на калории (особено јаглехидратите) гарантира дека нивото на лептин вртоглаво се зголемува, што во превод значи: помалку глад и зголемено согорување на маснотии.
Зголемена дистрибуција на Т3 и Т4. Ова се два тироидни хормони кои исто така се ослободуваат помалку во случај на дефицит на калории. Денот на измами обезбедува силно зголемување на овие два хормони, кои исто така имаат важно влијание врз согорувањето на мастите.
Зголемена базална стапка на метаболизам за 24 часа. Основната метаболичка стапка се зголемува по еден ден зголемен внес на калории за 3-10% според најновите студии. Додуша, првите две точки се поважни.

Ова се физиолошките причини „Денови на измами“ можат да ви помогнат да изгубите тежина.

ВИСТИНА причина за измамите Денови се толку моќни

Јас веќе го посочив:

Сметам дека токму психолошките причини го прават Cheat Day толку моќно оружје за побрзо слабеење.

Ако сте малку како мене, не можете само да јадете колаче. Кога првиот го нема, целиот пакет се доставува веднаш. Јас едноставно го немам тоа што е потребно Самодисциплина или волја.

И зборувајќи за Волја: Студиите денес покажуваат дека имаме само ограничена количина од тоа на ден. И штом се потроши ова и наидам на неколку колачиња ... знаете што се случува.

И кога тоа ќе се случи со диета, тоа обично го најавува крајот на диетата. Друг „лапсус“ и обично едноставно се откажувате.

Тука влегува Денот на измами:

Ако знаете совршено добро дека можете да јадете што сакате во недела, тогаш не ви пречи толку многу во текот на неделата, ако треба да одите без одредена храна. Шансите да јадете здрава исхрана во текот на неделата се едноставно многу поголеми кога знаете дека можете да грешите во недела (или кога е ден на измами).

И бидејќи драстично го зголемувате нивото на лептин на Денот на измами, и онака нема да бидете толку гладни во следните неколку дена, така што ќе ви биде уште полесно да се храните здраво и да изгубите тежина.

Од моја гледна точка, скоро е невозможно како личност да бидеме толку дисциплинирани долго време. Понекогаш едноставно имате потреба да се „пуштите“. За многумина е исто така споредливо со радоста на викендот ...

Без оглед на причината, за многумина тоа едноставно функционира.

Според мое искуство, Деновите на измами работат најдобро кога можете апсолутно да јадете што сакате. Психолошки, ова е многу корисно.

Како и да е, би сакал да ви дадам неколку упатства за успешни Денови на измами ...

Ова се неколку убедливи упатства што ќе ви помогнат да го направите вашиот Ден на измами што е можно поуспешен.

Дали е здрав Денот на измами? (може да ве изненади .)

Не, Денот на измами очигледно не е нешто здраво. Барем не на прв поглед (повеќе за тоа во еден момент ...).

Денот на измами е средство за постигнување цел. Одличен начин за слабеење. Долгорочно. И забавувајќи се додека не се чувствувате како „лице за тест“ во еден вид лабораторија ...

Пица, помфрит, колачиња, сладолед итн ... НЕ се здрава храна.

А сепак, мислам дека Деновите на измами може дури и да бидат здрави на некој начин.

Свесен сум дека овие аргументи веројатно не би се задржале научно. Се надевам дека сè уште разбирате на што мислам. Тоа само прави да се чувствувате подобро кога знаете дека Деновите на измами можеби и не се толку нездрави ...

За кого се погодни измамниците? И за кого НЕ?

Деновите на измами не се подеднакво соодветни за секого. Еве неколку размислувања ...

Колку е голем или мал вашиот дефицит на калории? Колку помалку калории внесувате во другите денови, толку почесто може да имате ден за измами. (За потсетување, лептинот е под влијание на количината на калории). Ако немате многу калорична диета, не ви требаат Денови на измами. Ако консумирате 400-500 премалку калории во текот на неделата, може да имате измамник на секои 7-10 дена. (Како упатство)

Колку сте потенок, толку почесто можете да имате ден за измами. Ако имате само неколку килограми да изгубите, деновите на измами имаат поголема смисла. Ако треба да изгубите повеќе од 20-30 кг, тогаш од физиолошка гледна точка не ви требаат измамници (всушност имате доволно лептин поради маснотиите во вашето тело). Во такви ситуации, пробајте измамен оброк ... можеби на секои 2 недели.

Колку е поголем дефицитот на калории -> толку почесто имаат смисла Деновите на измами
Колку повеќе телесни масти треба да изгубите -> толку поретко се неопходни Денови на измами

Треба да размислите за себе дали има смисла во вашата моментална ситуација или поточно не ...

БЕСПЛАТНО преземање: 25 докажани рецепти за согорување на маснотии (за НЕ измамени денови)

Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?

Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со 25 рецепти за согорување на маснотии денес 100% БЕСПЛАТНО:

Во мојот билтен секогаш ќе ги најдете најновите совети и трикови од фитнес-светот за да изгубите тежина побрзо и полесно. Придружете ни се - тоа е 100% бесплатно.

Или само прочитајте уште неколку статии тука на блогот ...

Други статии што може да ве интересираат:

Јадете протеини за појадок до побрзо На телесната тежина
Зеленчук за слабеење? Јасно! Еве 18 необични совети за консумирање повеќе зеленчук ...
Сè што треба да знаете за аспартамот (шокантно!)

Сега ти е редот ... што мислиш за Денови на измами? Дали мислите дека се корисни? Или дека се преценети? ...

5 коментари

Здраво, мислам дека зависи и од тоа каква диета сте. На пример, ако следите кетогена диета, измамниот ден ќе ве исфрли од кетоза и можеби ќе ви требаат 2-3 дена да се вратите. Нешто како возење ролери, ако правите неделен измамник ден. Но, признавам дека со диети кои повеќе се базираат на ограничени калории (на пр. Малку маснотии) ова може да биде клуч за успехот.

Здраво Мајкл, имаш апсолутно право. Со кетогена диета има малку смисла и повеќе претставува пречка.

Во моментов сум на кетогена диета (сакам да изгубам 10-15кг) и планирав да направам измамник еднаш месечно. Дали има смисла ова ?

Здраво Неле, со кетогена диета, не би направила никакви измами денови на почетокот. Јас не би го сторил тоа додека не сте сигурни дека сте во кетоза и дека вашето тело научило многу добро да ги метаболизира мастите. Но, ако сте го правеле тоа некое време, тогаш еден измамен ден месечно може да има смисла. Или, како алтернатива, суден ден на секои 10-14 дена.

[...] Дали Денот на измами навистина ви помага да изгубите тежина? (изненаден…) […]