Дали е лошо ако јадете шеќер секој ден Правило на системот со Саша Валечек

Одлучувате да не јадете шеќер, или барем многу помалку, но за жал едноставно не го правите тоа толку добро. Дали е навистина толку лошо ако јадете шеќер секој ден? Или, дали е важно колку шеќер има ако не трошите повеќе калории во целина?

Прво, неколку факти за шеќерот.
Светската здравствена организација вели дека шеќерот не треба да сочинува повеќе од 10 проценти од калориите. Ако жената јаде да речеме 1.600 KCal на ден, тогаш 10 проценти би биле 160 KCal и тоа е еквивалентно на 40 грама шеќер. Според СЗО, би било уште подобро ако јадете не повеќе од 5 проценти од калориите (тоа би било 20 грама шеќер за оваа жена) или максимум приближно 25 грама шеќер на ден.

Но, колку е тоа всушност?
Проблемот не е толку малото парче чоколадо секој ден, туку во многу случаи скриениот шеќер - на пример, во крцкави мусли, овошен јогурт или овошен сок; Да не спомнувам џем или нутела. Во оваа статија за блог веќе разговаравме за наводно здрава храна што содржи дури и повеќе шеќер од кола.

Ако сакате да јадете по малку бонбони секој ден, првиот чекор треба да биде да ги отстраните сите преостанати јадења со скриен шеќер од вашата исхрана. Ова вклучува џем, овошни јогурти, смути, овошни сокови и готови производи итн. Потоа заштедувате доволно за да можете да јадете по малку слатко секој ден без никакви проблеми. Тоа би бил добар почеток ... Но, во пракса гледаме многу почесто луѓе кои решаваат да не јадат никакви слатки или само „мало парче“ - но потоа не успеваат и јадат многу повеќе од тоа што всушност го замислија.

Пример за да можете да ги замислите дозволените количини шеќер:
Третина од чоколадото од 100 грама содржи 20 грама шеќер или 40 грама гумени мечки - па всушност не толку малку! Но, овошен јогурт честопати веќе има 20 грама шеќер и со тоа онолку колку што треба да јадете за еден ден ...

Конечно завршена

со зависност од шеќер!

Од каде желба за слатки?
Постојат различни причини зошто луѓето развиваат желби, желби или дури и алчност за слатки. Постојат многу физички предизвикувачи кои предизвикуваат нашите тела да сигнализираат силна желба за слатка или солена храна. И кога телото испраќа силен сигнал, тогаш за жал лицето е честопати немоќно. Да не јадете ништо слатко кога постои физичко поттикнување на желби за шеќер е скоро исто невозможно како да не кивнете кога навистина треба да кивнете. Според наше искуство, главните предизвикувачи се:

Погрешен сооднос на протеини со јаглехидрати и маснотии во оброкот.
Несоодветни интервали помеѓу оброците.
стрес
недостаток на спиење
Кофеин (не за сите - но за некои кои се многу чувствителни)

Дали има решение за тоа?
Нашата стратегија за системот на правило е: Идентификувајте го активирањето на алчноста за шеќер и потоа отстранете ја, бидејќи тогаш алчноста дури не се појавува и можете да се опуштите и да поминете покрај бонбоните. Поентата не е дека никогаш повеќе не треба да јадете нешто слатко, туку само да го исклучите ова „излегување од контрола“ и „не сакав да го јадам тоа, но сепак го имам“.

Најбрзиот предизвикувач за да се фатиме е неправилниот однос на протеини, јаглехидрати и маснотии во оброците и правилното растојание помеѓу оброците. Во поединечни случаи, исто така, потрошувачката на кофеин. Со недостаток на сон и стрес честопати нема толку многу што може да се направи на краток рок, но откако шеќерот во крвта влијае на тоа колку се ослободуваат хормоните на стресот или колку е мирен сонот, може да постигнете многу со неколку промени во исхраната.

Ова е токму она што го прави нашето правилно правило без шеќер во нашата програма. Исклучете ги физичките предизвикувачи за да можете еднаш и засекогаш да ја ставите под контрола вечната желба за слатки. Целта не е никогаш повеќе да јадете нешто слатко или повеќе да немате сладок вкус, туку едноставно да ставите крај на навидум неконтролираната желба за слатки на долг рок. Бидејќи ако не сакате копче за слатки, можете да поминете покрај слатките на опуштен начин или да ги оставите во плакарот. Тоа може да биде почетен сигнал за слабеење!

Ако сакате да дознаете повеќе за шеќерот, можете да се регистрирате за нашата бесплатна видео серија „Како да го решиме проблемот со шеќерот“ тука. Во ова објаснуваме, на пример, како можете да спречите маснотии да се собираат околу половината и како правилно да ги соберете оброците.