Дали е можно да се консумираат сите потребни хранливи материи со 700 kcal на ден (здравје, храна,

Јадам околу 700 kcal на ден подолго време и добро се сложувам со тоа. Повеќето денови сум секогаш толку сит што не сакам да јадам повеќе. Јас многу добро ги делам калориите, јадам многу овошје, зеленчук, протеини и јаглехидрати. Месеци пред да ја сменам исхраната, дознав која храна е добра за моето тело, а која не. И така јадам секој ден, тоа е:

• најмалку 2 порции овошје (претежно за појадок, понекогаш и за ручек)
• најмалку 3 порции зеленчук (јадам уште повеќе)
• многу јаглехидрати за појадок во форма на овесна каша, јасен или интегрален леб)
• Јајце бело на ручек (понекогаш исто така ориз/компир)
• Малку јаглехидрати навечер
• Без слатки (исто така, нема бело брашно или засладувач)
• сè е свежо зготвено, односно нема готови производи.

Типичен ден може да изгледа вака:

• 50 гр овесна каша
• 50 гр јагоди
• 1 јаболко
• 1 јајце

• 1 интегрален леб без додатоци/путер
• 75 гр морков

Ручек: (пржен со малку масло)

• 200 гр печурки
• 100 гр домат
• 100 гр краставица
• 100 гр брокула
• 1 парче филе од полак

• 100 гр краставица
• 50 гр пиперка
• 50 гр домат

5 одговори

Со вашата листа се сомневам дека ова е само 700 Kcal. работи. Според мое мислење, тоа е дури 1.000 kcal, што е апсолутно точно, затоа што никогаш не треба да се спуштате под базалните метаболички стапки со количината на калории. На долг рок би биле на 700 Kcal. слајд во анорексија со сите негативни последици. Неисхранетоста влијае на најважните органи и може да предизвика различни симптоми. Веќе се утврдивте со ова прашање дека не само што сте изложени на ризик во однос на анорексија, туку веќе сте на пат кон неа: http://www.gutefrage.net/frage/bin-ich-etwa-schon-magersuechtig. Во моментов имате БМИ од 17.26, т.е. сè уште имате нормална тежина, но пресметаната базална метаболичка стапка, која не треба да ја паѓате подолу, е 1330 Kcal и јадете само половина од неа.

Заклучок: Дефинитивно ми недостигаат добри масти и масла во вашата исхрана. На вашето тело му се потребни есенцијални масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла и риби. Покрај тоа, одредена количина маснотии е неопходна за апсорбирање на одредени витамини (витамини А, Д, Е и К). Витамини растворливи во масти ги штитат клетките од уништување, дозволуваат раните да зараснат подобро, ги зајакнуваат забите и коските и ги одржуваат здравите мукозни мембрани. Значи, ако избегнувате маснотии, вашиот витамински биланс е изложен на ризик и покрај големата потрошувачка на овошје и зеленчук.

---