Дали е неопходна обука за да се намали телесната тежина (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку и да спортувате повеќе, се чини дека на сите им е јасно. Додека овој пристап може да доведе до успех, одново и одново се поставува прашањето: Дали треба да вежбате за да можете да изгубите тежина?

Дали ви треба обука за да изгубите тежина?

Одговорот е јасен “Не!".

За да изгубите телесна маса, сè што ви треба е дефицит на kcal. Сепак, доволното внесување протеини е од суштинско значење за да се спречи придружното губење на мускулите. 1 час во соба со тегови или 30 минути џогирање трошат малку повеќе од 200-400ккал. Д.капа е колку што сендвичот обезбедува енергија. Прескокнување на пунџа обично е многу полесно отколку макотрпно трошење енергија.

Сосема за разлика од тоа, е можноста да се консумираат многу kcal преку вежбање е сериозно ограничена во обуката за почетници. Тој исцрпува многу побрзо и исто така не е навикнат (а со тоа и не е во можност) да вложува максимални напори. Може да се претпостави дека во зависност од спортот, приближ. 5-10 kcal/мин 1 Се користи Zelasko CJ. Вежба за слабеење: кои се фактите? J Am Diet Assoc. 1995 декември; 95 (12): 1414-7. Преглед. PubMed PMID: 7594144., при што необучени и лесни тежини треба да се ориентираат кон долниот крај на овој опсег.

Мускулната маса ја зголемува потрошувачката на калории?

Дополнителна мускулна маса го претвора телото во машина за согорување на маснотии, нели?

Неточно! Зад ова е верувањето дека мускулното ткиво троши многу калории. Во научните студии, Потрошувачка на енергија од 1кг мускули, но само 13ккал/ден сфатиле. 2 МекКлејв СА и сор. Дисекција на енергетските потреби на организмот. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4 (2): 143-7. Додека мускулната маса има голем број позитивни ефекти, во повеќето случаи таа е незначителна во постигнувањето на дефицитот на Kcal. Аргументот прво да собере неколку килограми мускули за да може потоа многу полесно да ослабете е над секоја основа.

Дали обуката има смисла да ослабе?

На ова може јасно да се одговори со „Да!“, Иако сега треба попрецизно да разликуваме. Тренингот за сила и издржливост има точно две функции за време на диета:

Заштита од губење на мускулите (тренинг за силата)
Зголемување на потрошувачката на калории (обука за издржливост и сила)

Овие точки се детално објаснети во написот "Функции на обука при губење на тежината". Особено првата точка е важна алатка ако сакате да изгледате подобро. Затоа што постои Намалување на процентот на телесни масти со одржување на мускулите од огромна важност.

Се посебен случај многу лесни и мали луѓе (особено жени) кои во секој случај имаат само дневна потрошувачка од нешто повеќе од 1000kcal. Ако се обидете да јадете помалку, скоро ништо не останува. Во овој случај, зголемувањето на потрошувачката на калории за неколку 100 kcal има релативно многу поголемо влијание.

Резиме

Затоа, обуката не е неопходна за да се намали телесната тежина. Можете целосно да изгубите тежина без вежбање, се додека одржувате дефицит на калории.

Сепак, има смисла да се користи обука за сила за да се спротивстави на губењето на мускулите за време на диета. Понатаму, и силата и обуката за издржливост ја зголемуваат потрошувачката на калории.

Повеќе интересни статии

Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.