Дали е ниска хидрати погодна за мене

Фактот дека диетите не се соодветни за сите, секако не изненадува. Дури и ако ниските хидрати вклучуваат многу можни пристапи за исхрана, некои од нив не можат да сторат ништо со тоа или на некои им е тешко да ја спроведат оваа форма на исхрана на долг рок. 'Llе ти кажеме тука, за кого е погодна ниска јаглехидрати, и кој подобро ја држи твојата дистанца од тоа. Во овој пост, исто така, ќе најдете список на алатки за донесување одлуки кои ќе ви помогнат да одлучите дали ниските хидрати се соодветни за вас. Обидете се да одговорите на следниве прашања што е можно покритично. Потоа можете да нацртате резиме за себе, дали ниска хидрати е погодна за вас.

ниска

За кого е ниско хидрати?

Во принцип, може да се каже дека ниските хидрати се погодни за секој што не е задоволен од нивната фигура и би сакал да изгуби тежина на долг рок. Луѓето чие ниво на шеќер во крвта е на ролеркостер, кои страдаат од чести желби за храна, можат да го одржат нивото на инсулин константно со ниски хидрати.

Замислете ‘го следново: Вие сте во ресторанот и ви е даден сад што се состои од месо, зеленчук и гарнитури што содржат јаглени хидрати (компир гратин, компири, ориз, тестенини). Дали прво размислувате за гарнирите и дали немате проблем да го оставите месото на чинијата или е обратно? Дали месото игра најголема улога за вас, а прилозите повеќе личат на додатоци и може да ги јаде вашиот сосед од трпезата? Ако сте повеќе од прилог на јадење, ниските хидрати можеби не се соодветни за вас на среден и долг рок. Затоа што може да почувствувате дека приватноста е преголема.

За кого не е погоден низок хидрати?

Месото и млечните производи сочинуваат голем дел од дневната исхрана при ниски хидрати. Затоа, ниските хидрати не се погодни за луѓе со високи нивоа на маснотии во крвта и урична киселина, бидејќи високата содржина на протеини и маснотии исто така значи дека многу заситени масни киселини се апсорбираат.

Понатаму, ниските хидрати не се погодни за деца и бремени жени или за лица со гихт, проблеми со бубрези или црн дроб. Тинејџерите треба да следат диета со малку јаглени хидрати само по консултација со лекар.

Последно, но не и најмалку важно: Најважното прашање што треба да си го поставите пред да започнете со промена на диета со малку хидрати е: Дали имам доволно самоконтрола и самодисциплина за да ги сменам навиките во исхраната на долг рок кон ниски јаглени хидрати? Само тогаш треба да го направите првиот чекор и да забраните тестенини, компири и леб од менито. Можете да дознаете како да започнете со ниски јаглени хидрати овде.

Дали е ниска хидрати соодветна за мене?

Ако сè уште не сте сигурни дали ниските хидрати се соодветни за вас, одвојте време преку следниве прашања во врска со вашите навики во исхраната и претходните искуства со диети:

Искуства со диети со ниски хидрати

Кои се вашите диетални искуства? Зошто не се држевте со диетата? Што ви пречеше околу диетата, што ви се допадна? Што ви недостасуваше од претходните диети? Како на крајот не успеавте да се вратите на старите навики на јадење?

Одговорете на следниве прашања и обрнете посебно внимание на претходната историја на диети.

  • Дали веќе сте имале искуство со диети со малку маснотии (т.е. честопати со многу јаглени хидрати)?
  • Дали се чувствувавте пријатно со тоа? Каква беше твојата општа состојба?
  • Дали се чувствувавте енергично или поточно уморно и поспано?
  • И, како се вашите искуства со диети со малку јаглени хидрати?
  • Дали веќе сте имале искуство со диета со малку хидрати?
  • Како се чувствувавте за тоа?
  • Дали имаше забележителни разлики помеѓу вас и диетата со малку маснотии кога станува збор за ниски хидрати?
  • Кој од двата пристапа на диета се чувствуваше подобро за вас и која диета помалку ја пропуштивте?

Навики во исхраната

Дали се наоѓате во неколку од следниве изјави?

  • Веднаш после јадење повторно имам апетит.
  • Можев да јадам цел ден, дури и надвор од вообичаените оброци, дури и ако навистина не сум гладен.
  • Се чувствувам уморно, истоштено и имам проблеми со концентрацијата ако не јадам помеѓу оброците.
  • Често се чувствувам исцрпено, особено после оброк кој е многу скробен и зашеќерен.

Постојат луѓе кои се нетолерантни на гликоза или се исклучително чувствителни на јаглехидрати. Ако одговоривте „да“ на повеќето од горенаведените прашања, зборувајте со вашиот лекар за нив и направете соодветен тест!

Болести и ниски хидрати

Многу дијабетичари сметаат дека диетите со малку јаглени хидрати се корисни за контрола на шеќерот и тежината во крвта. И за многу луѓе со прекумерна тежина и дебели, диетата со малку јаглени хидрати е неизбежен и многу корисен чекор за намалување на телесната тежина. Треба да разговарате со вашиот лекар дали диетата со малку јаглени хидрати е вистинскиот начин за вас.

Но, ниските хидрати не се препорачуваат само како терапевтски нутриционистички пристап во контекст на прекумерна тежина и дебелина. Ниските јаглехидрати исто така можат да имаат позитивни ефекти врз епилепсија, Паркинсон, Алцхајмерова болест, мултиплекс склероза, шизофренија и рак.

30 коментари

Сега имам 16 години и сум висок 1,73 и тежам 69-70 килограми. Почнав ниско-јаглени хидрати пред два дена затоа што сакам дефинирано тело (секојдневно се занимавам со тренинг со тегови и спортови за издржливост неколку пати неделно). Јадам околу 140 грама протеини, 60 грама јаглени хидрати и 90 грама маснотии дневно. Ова ја прави калориската вредност од приближ. 1600 kcal/ден. Дали е ова здраво сега или не е доволно? И, ако има премалку дневно, дали можам да јадам повеќе, а сепак да ослабам? Дали мојата мускулна маса ќе се намали на 1600 калории на ден или не?

Ви благодарам за вашиот одговор (се извинувам за многуте прашања)

Треба да пресметате на Интернет дали калориската вредност што ја наведовте е прениска. Постојат бројни бесплатни калкулатори со кои можете да ја пресметате вашата потрошувачка на енергија. За да изгубите тежина, треба да бидете максимум 500 калории под потрошувачката на енергија на ден.

Со цел да се одржи мускулната маса, важно е да се внесат доволно протеини. По вежбање, треба да пиете протеински шејк. Важно е секогаш да се храните добро со трите оброка на ден. Никогаш не треба да ја оставате масата гладна, бидејќи не мора да бидете гладни со ниски хидрати.

Се надеваме дека можеме да ја расветлиме темнината.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво ... што е со маснотиите? Што е со, на пример, леб од месо, Wiemerle или братвурст? Млеко 1,5% е можно или треба да се изостави млекото
Со кварк треба да земете оној со многу маснотии или посно?
Би бил многу благодарен за одговорот.

Маснотиите не се проблем со ниските хидрати. Главната работа тука е содржината на јаглени хидрати. Месото сирење, братвурстот и сл. Се секако високо обработена храна и не мора многу здрава. Што се однесува до содржината на јаглехидрати, сепак, во основа е непроблематично. Но, ескалопот од мисирка, пилешкото филе итн. Се дефинитивно подобри.

Напишавме сопствен напис за млекото: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/ (под-точка 2)

Кваркот не претставува никаков проблем, без оглед дали е полн со маснотии или слаб.

Ви испраќаме многу честитки
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво, со години внимавав да не јадам премногу јаглехидрати, но како вегетаријанец не е така лесно:-( Наутро во канцеларија јадам 2 протеински крекери со зрнесто крем сирење или козјо сирење и јаболко на ручек. Кон доцна попладне, но секогаш пред 18 часот, има нешто топло, каде ретко можам да сторам без тестенини или компири. Но, јас пијам САМО вода и кафе без ништо. И покрај сето ова, јас не земам повеќе тежина - сепак е. Уште полошо: кога јас самиот За време на викендот се почестувам со нешто, пица или нешто друго, ставам тежина и повторно ја „изгладнувам“ во текот на неделата. П.С. Јас сум женка, 42 и тежам 1,71 67 кг. И би сакал да ослабам 5 кг ...

Ви благодарам за Вашата порака.

Вашата диета во принцип не звучи погрешно. Се разбира, тестенините или компирите се контрапродуктивни навечер. Можеби ќе се префрлите на супа од зеленчук или салата со гарнир богат со протеини, одвреме-навреме (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)?

Што е со спортот? Вежбањето може да биде одлучувачко, особено кога има застој на вагата.

Бидејќи, се разбира, редовно добиваме писма во кои оние што сакаат да изгубат тежина јавуваат дека тежината едноставно стагнира, тука ги сумиравме најважните принципи: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/trotz-low-carb-keine-gewichtsabnahme/
Можеби ќе помогне една или друга точка.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво, јадам само еднаш на ден, а тоа е вечер. Јас скоро секогаш правам зеленчук од кина што. Х. Никулци од соја, пак чои, зелка, брокула и малку соја сос. Сега и тогаш риба. Јас не губам тежина веќе 4 месеци. Зошто е тоа така? Јадете многу малку, а сепак понекогаш тежете килограм повеќе. Што правам погрешно, сè уште полудувам ....

нашата стапка на ниски јаглени хидрати следи здрава, урамнотежена исхрана со 3 оброци со малку јаглени хидрати на ден. На прв поглед, вашиот пристап не звучи здраво или избалансирано. Би сакале строго да препорачаме да ги преиспитате вашите трошења за исхрана, можеби по консултација со нутриционист или лекар. Дали ја пресметавте основната стапка на метаболизам и потрошувачката на енергија и дали погледнавте со колку енергија го снабдувате вашето тело во моментот?

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво, мојот пријател има гихт и штотуку прочитав дека ниско-хидрати не се препорачува, постојат алтернативи?
Можеби некој знае нешто за тоа?

во овој случај, ние би препорачале консултација со лекар.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Имам прашање: што ако ја следите диетата со ниски хидрати, но мора да земате лекови; на пр. сируп за кашлица, ослободувачи на болка, итн. ?
Би бил многу благодарен за корисниот одговор.
Со почит, Викторија

не знаеме за што точно станува збор. Се разбира, во сирупот за кашлица обично има многу шеќер. Од друга страна, се разбира, здравјето е секогаш на прво место. Покрај тоа, обично земате сируп за кашлица само неколку дена. Значи: кога сте болни, ниските хидрати не треба да бидат на прво место, туку брзото закрепнување.

Се надеваме дека можеме да ви помогнеме.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Ви благодариме за брзиот одговор =)
Willе ги спроведам вашите совети и совети и со нетрпение очекувам да започнам!

На вашето прашање: 100g суво млеко во прав се состои од 38g јаглени хидрати. леле: О, не го очекував тоа и секако дека ќе биде избришано

Ви благодариме за вашата порака и секако добредојдовте на Low Carb.

Сега на вашите прашања: Одлично е што ги изоставувате готовите производи. Ниските јаглени хидрати не се однесуваат само на диета со малку јаглени хидрати, туку и на здравата, свежа храна. Подготвени оброци или производи како што е Меги Фикс треба да бидат апсолутен исклучок или, следствено, целосно да се изостават. Бидејќи предноста на самото готвење е очигледна: знаете 100% за состојките и состојките и можете свесно да избегнете јаглехидрати, шеќер и сол. Бидејќи шеќерот, солта и маснотиите се носители на вкус, тие во голема мера се содржани во готовите производи. Да го направам кратко: подалеку од рацете!

Во врска со вашиот план за исхрана: наутро најдобро е да консумирате јаглехидрати. Затоа, во основа ништо не зборува против здравицата. Може да имате и сиров зеленчук со кваркот. Ова го држи стомакот зафатен малку подолго и сте (се надеваме дека до пладне) сте сити. Ручек зеленчук (или салата), месо (или риба) и 2 компири генерално звучи добро. Но, тогаш навистина не треба да биде повеќе од 2 компири. Вечерата исто така звучи добро, иако количината на овошје навечер треба да биде прилично мала. Од една страна, дигестивниот тракт има многу врска со овошјето и зеленчукот навечер, а од друга страна, бобинките природно содржат и јаглехидрати во форма на фруктоза. Бобинки имаат релативно мала содржина на фруктоза, но - исто како и другите видови овошје - треба да се јадат пред се наутро и напладне. Важно е да не надминувате 20 g јаглени хидрати навечер.

Инаку: пијте многу (!) И, секако вметнете вежба во секојдневниот живот.

На вашето прашање: 100g суво млеко во прав се состои од 38g јаглени хидрати. Значи, малку јаглехидрати е дефинитивно нешто друго. Зошто едноставно не си сварите кафе, изматете малку млеко и посипете со цимет? Може да се засладите, на пример, со сладост посипете со „Кандерел“ или со течен засладувач. Со оваа варијанта на капучино дефинитивно ќе заштедите многу јаглехидрати.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво, јас веќе испробав неколку диети, но од раѓањето на моите деца немаше многу слабеење. Во најдобар случај, ја задржувам вишокот тежина. Пред неколку години ми беше дијагностициран Хашимото: Сега земам тироксин, добро сум прилагодена и веќе не сум толку уморен и безобразен - само слабеењето сè уште не е можно.
Може ли малку хидрати да ми помогне или не е препорачливо во мојот случај?
Iousубопитен сум за вашиот одговор.
LG
Карин

Во суштина, само вашиот лекар може да ви каже дали ниските хидрати се препорачуваат форма на исхрана за Хашимото. За жал, тука не можеме да дадеме медицински совет.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво,
Ја следев протеинската диета минатата година и ослабев 16 килограми. За жал, имав реакција во семејството оваа година, каде наскоро ќе го изгубев сопругот поради болест. За жал, не ми беше грижа за ништо во ситуацијата и повеќе не обрнував внимание на начинот на јадење. Веќе три недели повторно ја следам протеинската диета и веќе имам 5 килограми диета. Но, забележувам дека овој пат не ми е лесно да сторам без овошје и млечни производи. Мојот протеински леб и моите колачи ги печам сам.
Подеднакво добар успех би имал и со слабеењето ако ја држам вашата диета. Имате навистина вкусни рецепти на ваша страна.
Поздрав, Катрин

бидејќи не ја знаеме протеинската исхрана, за жал не можеме да дадеме одговор. Но, можеби можете да најдете начин да ги комбинирате двете диети.

Среќно и со почит
Вашиот тим со ниски хидрати

Пробајте млеко од коноп или млеко од орев од пекан.
Потопете 1 чаша ореви преку ноќ, исплакнете го следниот ден, а потоа додадете 3 чаши вода и измешајте ја во миксер. Или исушете го или замрзнете го брашното од орев и додадете го во мусли или кварк. Млекото од орев може да го чувате во фрижидер најмногу 2 дена.
Јас секогаш го правам тоа на тој начин.
ти посакувам успех
ЛГ Катарина

Можете ли да го користите за да изгубите тежина ако имате проблеми со тироидната жлезда и висок крвен притисок?