Дали е пиво после вежбање добро за закрепнување? Здраво Здраво Здраво
На многу финиш линии можете да најдете нешто што е причина што многу тркачи, велосипедисти и триатлети учествуваат на прво место: пиво. Иако е сосема разбирливо да посакате ладно пиво по натпревар и да се чувствувате како да сте го заработиле, дали е навистина добро за закрепнување? Во овој момент, вреди да ги разгледаме подетално ефектите на алкохолот за да откриете дали е навистина добра идеја да имате пиво после тренингот.
ШТО СЕ СЛУЧУВА ВО ТЕЛОТО ПО ОБУКА?
Пред да навлеземе во ефектите на пивото врз закрепнувањето, важно е да разбереме што всушност се случува во организмот кога се опоравува. Многу различни физиолошки и метаболички фактори играат улога тука. Ова вклучува:
КАКВИ ЕФЕКТИ ВО РЕКРЕАЦИЈАТА ПИВО?
Верувале или не, пивото содржи некои важни хранливи вредности, вклучувајќи антиоксиданти, витамини од групата Б, електролити и јаглехидрати. Сите овие играат важна улога во процесот на закрепнување. Антиоксидансите помагаат во намалување на оксидативниот стрес предизвикан од воспаление, витамини од групата Б ги поддржуваат метаболичките функции, електролитите ја одржуваат рамнотежата на течностите и обезбедуваат правилна функција на клетките, а јаглехидратите му даваат енергија на организмот. Но, пивото содржи - што и да е друго - алкохол. Овој алкохол е контроверзен фактор поради негативните ефекти од големата потрошувачка. Алкохолот може да предизвика дехидрираност од зголемено производство на урина и повреди од нарушена проценка и рамнотежа. Исто така, може да се меша со закрепнување со попречување на протокот на крв и апсорпција на хранливи материи и протеини. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да ги намали корисните ефекти на вежбање врз мозочните функции, а во некои случаи дури и да предизвика штета.
Од друга страна, студиите покажуваат дека лесната до умерена потрошувачка на алкохол го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Од друга страна, големата потрошувачка е поврзана со зголемен ризик од многу болести (на пример, кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, цироза, заболување на црниот дроб, дигестивни нарушувања, карцином и деменција). Бидејќи веројатноста да се предизвика штета е поголема од придобивката, не треба да започне да прави ниту лице кое нормално не пие алкохол. Од истата причина, пивото исто така не се препорачува после тренинг.
Пиво без АЛКОХОЛ
Ако навистина сакате да пиете пиво после тренингот, ви препорачуваме наместо тоа да изберете безалкохолно пиво Безалкохолно пиво е нормално пиво од кое алкохолот е отстранет со загревање. И двата вида пиво имаат слични хранливи профили, со безалкохолно пиво кое содржи половина калории и калиум. Поради ниската содржина на алкохол (обично околу 0,5% вол.), Безалкохолното пиво ви ги нуди истите придобивки како и обичното пиво, без негативни ефекти од алкохол.
Пивото без алкохол е проучено како пијалок за обновување после тренинг и откриено е дека помага во надополнување на нивото на течности и електролити и го подобрува целокупното здравје за оптимално закрепнување. Конзумирање на безалкохолно пиво пред вежбање, особено, помага во одржување на електролитната хомеостаза за време на вежбање и има слични ефекти на хидрирање како и вода после вежбање. Една студија дури покажа дека пиењето безалкохолно пиво по маратонот резултирало со пониско воспаление по натпреварувањето и подобрен имунолошки систем на тркачите.
Пивото без алкохол можеби не звучи примамливо, но истражувањето (да, истражување) сугерира дека предрасудите се неосновани. Всушност, една студија од 2016 година покажа дека патниците на баровите подеднакво сакаат редовно пиво и безалкохолно пиво што се продава како обично пиво.
ПОСЛЕДНО, А НЕ БИРНО
Пиво со низок алкохол по напорна трка не мора да мора да биде штетно за вашето закрепнување, здравје или долгорочни перформанси, но тешко дека ќе има корисни ефекти. Како и во секојдневниот живот, треба да избегнувате прекумерно пиење по натпревари, бидејќи сите знаеме дека тоа не е добро за нашето тело. Можеби на в loversубениците во пивото им изгледа како богохулство, но ако ви е важно, размислете да пиете безалкохолно пиво после тренингот. Доколку сепак одлучите да испиете пиво, проверете дали пиете доволно вода и јадете правилно, така што вашето тело може да се опорави.Во
Соработуваше со Девин Чадвел, М.С., диететичар
MyFitnessPal Германија
Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.