Дали е точна апликацијата FatSecret (вежбање, исхрана, губење на тежината)

Ја доби тајната на маснотијата за апликацијата. Со цел да се пресметаат дневните потреби (итн.), Ги дадов следниве информации:

Возраст: 23, висина: 188, тежина: 123 кг, ниво на активност: неактивна и цел на диета: постепено слабеење. Според апликацијата, дневното барање за губење на тежината (!) Тогаш беше пресметано дека е 3400kcal. Тоа не може да биде вистина, нели?

2 одговори

Ако сакате да изгубите тежина и навистина ви треба, а не само да вежбате за да го промените обликот на вашето тело, потребен ви е само дефицит на калории.

Со цел да се утврди колку калории можете или мора да внесете (барем базална стапка на метаболизам), прво е важно да ја запознаете потрошувачката на Kcal. Ова е составено од повеќе фактори

Метаболен стапка на одмор (RMR) - позната и како базална метаболичка стапка на германски јазик.
Термички ефект на храната (ТЕФ) - Енергија што се користи за метаболизирање на храната.
Термички ефект на активност (ТЕА) - Kcal што ви треба за свесни движења (тренинг, спорт).
Ниту една активност за вежбање на термогениза (НЕВЕСНО) - Kcal потребен за сите несвесни движења (трчање наоколу, чистење, фиџинг, средување, работа и сл.)

Што се однесува до ТЕФ, ТЕА и НЕАТ, можете да најдете повеќе информации тука, што само би го надминало опсегот: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienbedarf

Пред сè, треба да се спомене основната метаболичка стапка. Ова сочинува до 60-80% од вкупната потрошувачка на релативно неактивна личност. Тоа се менува во зависност од нивото на активност. Тоа зависи од телесната тежина, чистата маса (мускули), полот, возраста и вашата генетика.

Основната метаболичка стапка никогаш не смее да падне под слабеењето. Кога губите тежина, секогаш се движите помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната стапка на метаболизам.

За жал, многумина, особено почетниците, дури и не ја покриваат нивната базална стапка на метаболизам. Најчесто едноставно поради недостаток на преглед бидејќи не се бројат калории. Проценките во оваа насока навистина имаат тенденција да предизвикаат негативни реакции.

Мојата препорака затоа оди во насока на снимање на внесот на Kcal. Можете да го направите ова доста лесно преку апликации како MyFitnessPal, Lifesum, итн.

Броењето калории често се гледа многу критички. Но, факт е дека броењето калории не предизвикува да се разболите, само како да се решите. Значи, ако сте склони кон нарушувања во исхраната или имате/сте имале и/или сте премногу млади, не треба да броите калории. Броењето калории не е препорачливо за сите други кои се справуваат со тоа одговорно и добиваат соодветни информации.

Можете да ја пресметате вашата базална метаболизам или да ја утврдите. Вториот е, се разбира, обично многу поточен. Отстапувањата можат да бидат до 25% или повеќе помеѓу пресметката и реалноста.

Јас секогаш би ве советувал да ја одредите вашата базална метаболичка стапка со помош на анализа на здив. Повеќето формули за ова се едноставно премногу неточни. Со цел да ви дадам приближна, но за жал непрецизна водечка вредност, ја утврдив вашата базална метаболичка стапка врз основа на вашите информации:

За жал, вашиот пол недостасува!

Машко: околу 2400 килокалории
Femaleенски: околу 2100 килокалории

Но, ова е само нејасна пресметка, како што реков, спирометријата ќе биде подобра.

Базалната метаболичка стапка се мери од скоро сите даватели на услуги што користат анализа на гасови за дишење, позната и како спирометрија. Се смета за многу прецизен и отстапува само минимално од вашата реална базална стапка на метаболизам.

Со спирометрија, ставате маска за дишење околу 10 до 15 минути додека лежите, за да може да се анализира воздухот што го вдишувате и издишувате. Врз основа на содржината на кислород и јаглерод диоксид во воздухот што го дишете, потоа може да се извлечат заклучоци за метаболизмот и нивото на вашата базална метаболизам.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Таму исто така ќе најдете разни снабдувачи на спирометрија.

Вашата преостаната потрошувачка варира од ден во ден, во зависност од тоа колку сте активни. Тука може да се изврши пресметка, но потоа мора да се ажурира секој ден. Затоа е доста сложен и обично е крајно непрецизен.

Затоа, многумина користат кој било трага за фитнес. Се разбира, секој мора да ја измери оваа инвестиција за себе. Мотивација, особено за почетниците е дефинитивно. Тие исто така помагаат (во зависност од точноста) да се добие чувство за дневната потрошувачка (во зависност од активноста). Дури и ако овие тракери обично можат да дадат само насока, доволно е да се ориентирате на внесот на калории.

Откако ќе ја одредите потрошувачката, знаете отприлика каде да се израмни. Кога губите тежина, создавате дефицит со едноставно внесување помалку калории отколку што консумирате. Ако сакате да ја задржите тежината, тогаш одржувајте го балансот балансиран.

Не заборавајте дека основната метаболичка флуктуација и треба да се ажурираат веднаш штом тежината се промени. (Обновен) тест за спирометрија може да се препорача на крајот од диетата.

Според вашата апликација, 3.400 килокалории како дневна цел веќе ќе бидат вкупно барање минус дефицит? Да, тоа би било премногу.

Ако сега започнете од вашата базална метаболичка стапка погоре, што би можело да се изедначи некаде помеѓу 2.000 и 2.500 килокалории, треба да ги додадете соодветните калории на активност за вкупниот промет. Сепак, како што веќе беше споменато погоре, овие се разликуваат секој ден, во зависност од активноста.

Според мое мислење, за да изгубите тежина треба да потрошите околу 2.500-3.000 килокалории.