Дали енергичното тапанирање се ефективни одговори на вежбање овде
Од перспектива „секоја вежба е подобра од никаква вежба“, би замислил дека свирењето тапани со голема брзина би се сметало за ефикасно - сигурно може да се поти и очигледно треба да согорува повеќе калории отколку само да седите на каучот, но тоа го прави тешко е да се каже колку е навистина ефикасно без тврди броеви. Дали има сигурни извори што можат да обезбедат МЕТ или вистински податоци за согорување на калории што можеме да ги искористиме за да споредиме тапан со други вежби?
Иако очигледно физички бара над одредено ниво на вештина, тапанот всушност го зголемува вашиот пулс доволно за да се смета како кардио?
одговори
Еден тренер ме прегледуваше двапати неделно по еден час во период од три месеци како дел од неговата диплома. Предметот (јас) е 37 (тогаш 36) годишен метален тапанар, 22 години зад комплетот, кој е во просек еден час зад комплетот. Ден и не правете друга вежба. Еве неколку датуми. Просечна срцева фрекфенција во мирување: 49. Маснотии во телото: 8%. Просечна срцева фрекфенција при тапање: 156. Најголемо отчукување на срцето на тапан: 203. Ми треба строга диета со висока калории за да ја задржам телесната тежина. Не можете да добиете физика на бодибилдер со тапан, но да се каже дека редовното енергично тапање не гради мускули е глупост. Тапанчето е тренинг на цело тело што конкретно ги гради вашите мускули на долниот дел од телото, долниот дел на грбот, стомачните мускули, рамената, трицепсот и подлактиците.
Додека правев понатамошно истражување, наидов на овој скапоцен камен на Државниот универзитет во Аризона кој каталогира нивоа на МЕТ на разни активности. Во категоријата „Свирење музика“, „Тапани, седење“ се наведени како 3,8 МЕТ и „Тапани (на пр. Бонго, конга, Бенбе), умерено, седејќи“ како 3,0 МЕТ. Значи, се чини дека објавата на форумот
498 kcal/h за човек со 250 lb не е премногу далеку.
Се разбира, сè уште би сакал да гледам податоци од мониторот за пулс додека ја играм играта. Горенаведеното покажува дека тапанчето (дури и на пластични играчки тапани) е дефинитивно вежба, но дали е тоа одржлива форма на кардио?
Ажурирање Го најдов овој напис на Би-Би-Си каде професионалниот тапанар Клем Бурк беше приврзан на уредите за мерење на отчукувањата на срцето, внесувањето кислород и производството на млечна киселина. Откриено е дека срцевиот ритам во просек е 140-150 БПМ за време на вежба, со врвови до 190 БПМ, споредливи со врвните спортисти. Ова не само што покажува дека тапанчето на експертско ниво може да биде ефективно кардио, туку се гради специјална „лабараторија за тапани“ на Универзитетот во Глучестершир за да се продолжи студијата.
Па, како физиолог за вежбање, тапанот (на пример, енергично свирење комплет) е навистина пракса. Она што повеќето луѓе не успеваат да го разберат, она што тие го сметаат за вежба е дека таа имитира и ја заменува вистинската функционална работа. Вашето тело не се грижи дали крева трупци или тегови. Не е важно дали вашиот кардио тренинг со 150 отчукувања во минута е од велосипед или игра контрабас - се што знае вашето тело е: „Еј, срцето ми чука побрзо и морам да се преправам себеси и васкуларниот систем за да можам да се прилагодам на овој обем на работа ".
На кратко, не, тапанчето не трча маратони и не крши тегови. Меѓутоа, ако играте енергично и одржливо кога срцевиот ритам е во опсегот потребен за да спречите реакција (според мојот Полар просекот е навистина), тоа е вежбање - валидно кардиоваскуларно вежба со сите придобивки на „вистинско“ кардио. Покрај тоа, сите 4 екстремитети и јадрото се користат за стабилизирање, за разлика од трчањето или возењето велосипед (малку од горниот дел од телото). Нема придобивки од тежината, како трчање, но нема и возење велосипед.
Ако играте енергично и редовно, ќе добиете пристоен кардио тренинг. Никогаш не би вежбале над одредено ниво - никогаш не би ги доживеале придобивките од преоптоварувањето за да продолжите да се залагате за поголеми придобивки - но придобивките ќе траат.
Не е добра работа да се генерализира за отчукувањата на срцето на другите луѓе. Некои луѓе трчаат со 155 отчукувања во минута, други со 105. Следете го сопственото отчукување на срцето додека тапате.
Се надевам дека ќе успее. Се чини дека тапанчето е позабавно отколку неблагодарна работа!
Јас користам Garmin fenix3 h за сите активности, вклучително тапани, мониторинг на човечки ресурси и темпорална температура.
Во зависност од темпото и ритамот, срцевиот ритам варира од прошетка до полн спринт. Температурата се зголемува линеарно за време на 30-минутна сесија, и се чини дека ова води кон зголемување на човечки ресурси. Температурата достигнува до точка кога ви требаат вентилатори или треба да се оладите за да го забрзате темпото понатаму.
Се согласувам со другите коментирани, човечки ресурси многу индивидуално. Јас можам да добијам само 180 отчукувања во минута со краток рок и сум на МТБ на 200. Не значи ништо.
Не мешајте согорување на калории со вежбање. Тапанчето сигурно може да биде напорна работа, но тоа не е пракса. Па, ако сте во рана фаза на обука, може да има корисен елемент, но тоа не е обука, освен ако не ја користите најшироката дефиниција - премногу широка за оваа страница.
Повторно тапанчето е работа и можете да потрошите еден тон калории додека работите. Носев маси и столови цел ден. Сигурен сум дека имало часови кога согорував 500-1000 калории и имав висок ритам на срцето. но нема движење.
Тоа е активност што е добра затоа што согорува калории и е забавна. Секако согорувате повеќе калории отколку да свирите на кавал. Но, вие не добивате никакви здравствени придобивки од вежбањето додека свирите на тапани. Едноставно, станувате подобри во свирење тапан, потење и согорување калории.