Дали фудбалот е подобар за губење тежина од трчање
Многу малку фудбалери на маса играат фудбал затоа што сакаат да ослабат. Наместо тоа, фокусот е на уживање во играта и забава во групата. Со тркачите изгледа поинаку: Слабеењето е една од главните причини за многумина да започнат да трчаат. Но, трчањето е навистина подобро за слабеење отколку да играте фудбал?
Суптилната разлика - споредливи барања
Не е сите трчање исто. А играњето фудбал не е само играње фудбал. Се подразбира дека тркач од светска класа, како Хајле Гебрселаси, согорува значително повеќе калории за време на 90-минутно темпо, отколку кој било голман за време на фудбалски натпревар. Затоа, нашата пресметка има смисла само ако претпоставиме слични услови . Нашиот пример за модел - да го наречеме Питер Милер - има 25 години, тежи 75 килограми, е во добра физичка форма и игра фудбал и џогира во слободното време.
Фудбал: интервален тренинг од разигран вид
Питер игра во средниот ред во неговиот клуб. Оваа позиција значи дека тој е надвор и има многу со различна брзина: многу фази на кас со мала брзина, но и многу кратки стартови и некои подолги спринтови. Тој прави пауза од 15 минути помеѓу двете полувремиња на играта. На крајот од играта, тој мина околу 10 километри. Неговата точна потрошувачка на калории не може да се утврди без набудувач на отчукувањата на срцето (вклучително и бројач на калории), бидејќи фудбалерите треба да спуштат сè за време на натпревар што може да го повреди противникот.
За време на спринтовите, Петар продолжува да го вози својот пулс повисок од анаеробниот праг. Играч на теренот во основа не прави ништо повеќе од 90-минутно интервално тренирање во фудбал. Поради големиот стрес, тој продолжува да согорува калории и по завршувањето на играта. Резервите на маснотии се уште се нападнати неколку часа по последниот свиреж.
Издржливост трчање: постојана брзина, постојан пулс
Од друга страна, полесно е да се одреди потрошувачката на калории во траење од 90 минути. Претпоставуваме дека Петар патува со просечна брзина од 10 км/ч. Ова значи дека тој поминал 15 километри и согорува околу 1100 kcal во овој период. Така, тој ќе поминеше значително повеќе километри во истиот временски период отколку на фудбалски натпревар.
Сепак: дали Петар согорува повеќе маснотии додека џогира? Не мора, затоа што бидејќи Питер е во добра состојба за обука, неговиот пулс е далеку под неговиот аеробно-анаеробен праг под овој постојан товар. Ова значи дека нема да гори премногу долго по трчањето. За да постигне подолго „изгорување после трчање“, тој ќе мора да заврши возење во областа на неговиот анаеробен праг - што веќе не е толку лесно за период од 90 минути. Но, тој исто така можеше да го стори истото како и во фудбалот: вметнете единица за интервал; На пример, истрчајте 3х3 километри во областа на аеробно-анаеробниот праг и одете или каснете неколку минути помеѓу. Бидејќи со оптоварување во интервал се согоруваат околу 30 проценти повеќе маснотии отколку со сесија за издржливост.
Студија: Паузите во интервален тренинг се ништо друго освен штетно
Патем, вообичаена заблуда е дека обуката е ефективна само ако се прави на едно парче. Се чини дека е токму спротивното: студија на Универзитетот во Токио покажа дека согорувате повеќе маснотии ако џогирате 30 минути двапати со паузи од по десет минути отколку да трчате по еден час истовремено. Истражувачите откриле дека втората половина на интервалниот тренинг особено силно го стимулира метаболизмот. Особено во последните 15 минути, концентрацијата на слободни масни киселини и глицерин во крвта значително се зголеми. Нивото на инсулин исто така падна. Сите овие симптоми сугерираат подобрување на согорувањето на мастите. Во овој поглед, фудбалер - ако не биде заменет - согорува значително повеќе маснотии во второто полувреме отколку во првото.
Заклучок
Трчањето може - но не мора - да ви помогне да изгубите тежина подобро од фудбалот. Сето тоа е прашање на дизајн и тип. Ако сакате да изгубите тежина, но не можете да се мотивирате да трчате без топка, вие сте во подобри раце со фудбалот. Со фиксирање на кожата ви се одвлекува вниманието и практично дури и не забележувате колку се движите. Секој што оди на трчање за да изгуби тежина, се препорачува да прави интервална сесија од време на време. Но искрено. Што повеќе би сакале да правите на долг рок: играјте фудбал двапати неделно или правете интервали двапати неделно?