Дали можете да пиете алкохол и да изгубите тежина, еве што требаше да кажат диетите
Празните калории од алкохолот можат брзо да се додадат; Среќен час со пријателите или влажен бранч лесно може да зацврсти неколку стотици течни калории ако не внимавате. И додека самиот алкохол има дополнителни калории без хранлива вредност, другите виновници како мешалки, фенси коктели и пива со полно тело се исполнети со повеќе од еден ден шеќер и многу празни јаглехидрати.
Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, веројатно мислите дека треба целосно да се откажете од алкохолот, нели? Не баш. Ако сакате целосно да го исклучите алкохолот, побрзо ќе стигнете до целите. Нема ништо лошо во тоа да испиете неколку пијалоци со пријателите. фафак тропнал на некои диететичари за да го прашаат експертот како да пијат алкохол и сепак да ослабат.
Не мора да се откажувате од тврд алкохол за да изгубите тежина - еве точно што да пиете
Може ли да пиете алкохол, а сепак да изгубите тежина?
„Не мора целосно да се откажувате од пијалоците со пријателите додека работите на слабеење“, изјави за Фафак, Елора Базанеле, РД, ЛД, нутриционист и основач на „Лав фуд Б Б Фит“. „Само запомнете, сепак, дека пиењето алкохол придонесува за вкупно внесување на калории дневно, а исто така содржи само минимални хранливи материи, како што се протеини, витамини, минерали и растителни влакна што на нашите тела им се потребни за да останат здрави“.
И не треба да се грижите само дополнителните калории. Регистрираната нутриционистка Julули Аптон, MS на Апетит за здравје, рече дека пиењето исто така го стимулира вашиот апетит и ја намалува вашата волја. „Дали некогаш сте се запрашале зошто тако ellвоно или пица во 1 часот наутро откако ќе пиете, се чини дека е добра идеја?“, Рече таа.
Додека да, сепак можете да ги постигнете целите за слабеење и да уживате во алкохолот, бидете внимателни со вашите избори. Течните калории се уште калории кои влијаат на вашиот дневен внес на калории. Не треба да ги прескокнувате оброците за да ги балансирате алкохолните калории, но бидете внимателни со другите избори што ги правите во текот на денот. Исто така, треба да внимавате на нискокалоричните пијалоци како суво вино или алкохол со мешалка без калории, како вода од селцер.
Колку пијалоци треба да пиете во една недела ако сакате да изгубите тежина?
И додека калориите во кој било пијалок се важни, следењето колку пиете во дадена недела е исто така важно. „Пиењето чаша вино неколку пати неделно не би требало да претставува проблем, но ако имате две или три чаши ноќе, тие калории можат да направат голема разлика во вашиот обид за слабеење“, вели диетичарката д-р Синди Далоу. РД, изјави за фафак.
Базанеле додаде дека бидејќи сите имаат единствено барање за калории, тој број ќе варира од личност до личност. Медитеранската диета, за која е докажано дека помага во слабеење и го промовира здравјето на срцето, им овозможува на жените да пијат по пет унци чаша црвено вино на ноќ, зголемувајќи се на пет пијалоци неделно. Препораките на Аптон се малку помалку со два до три пијалоци неделно.
Секако, не мора да пиете толку многу ако не сакате. Базанеле рече дека ако имате историја на злоупотреба на алкохол или имате проблеми со ограничување на внесувањето, можеби ќе сакате целосно да престанете да пиете алкохол и да побарате совет од лекар.
Кои пијалоци треба да ги избегнувате?
Навигацијата по менито за пијалоци во вашиот локален бар може да биде како минско поле со додаден шеќер и празни јаглехидрати. Природно не постои такво нешто како „лош“ пијалок и треба да уживате во сè умерено. Кога се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе сакате да знаете колку калории има во секој пијалок.
Аптон рече дека внимавајте на фенси коктели бидејќи тие можат да имаат до 500 калории по поп; Дури и традиционални коктели како бели Руси и маргарита може да се направат со тони шеќерен сируп или дебел крем. Некои занаетчиски пива, кои можат да содржат алкохол по порција, исто така можат да содржат стотици калории. Во принцип, д-р. Далоу дека треба да се фокусира на пиење помалку од она што го пиете секој пат кога имате алкохолен пијалок.
„Пиењето калоричен пијалок за време на викендот нема да ги уништи сите напори за слабеење. Не треба да се чувствувате виновни или да се тргнете од патеката затоа што избравте “, рече Базанеле. „Внимателната врска при конзумирање алкохол е важна за да ги задржи здравиот ум и тело“.