Дали навистина на спортистите им е потребен ПОПАМЕARTЕ протеински прав
Последните неколку недели водев жива дискусија со добар пријател. Тој е спортист. И како и многу други спортисти, тој верува дека не може да ги добие потребите за протеини од нормална храна. Затоа тој купува протеински прав. Скапиот, се разбира. Вие не се однесувате себе си на ништо друго. Рекламирањето за овие производи ветува и многу.
Еве неколку факти:
1. Мускулите не се градат само од протеини. Ако сакате да добиете мускули, мора да тренирате. Стимулот за обука е единственото нешто што предизвикува и го промовира градењето на мускулите. Бидејќи само исцрпениот мускул му сигнализира на телото: „Ми треба поголема маса за да го издржам товарот“. Само во овој момент, протеините влегуваат во игра како мускулни згради.
2. Колку е всушност високо потребен протеин дневно? Постои едноставна формула за тоа. За атлетичарите ориентирани кон сила, тоа е: 1,7 g протеини повеќе од телесната тежина во килограми. За машки спортист со тежина од 80 кг, тоа би било 1,7 х 80 = 136 грама протеини на ден. Ништо повеќе не е потребно. (За споредба формулата за не-спортисти: 1g протеин x kg телесна тежина)
3. Дали можете да добиете 136 грама протеини дневно со храна? Еден може. И тоа многу лесно. Еве го доказот:
300гр кварк со малку маснотии
30g снегулки од овес/мусли
1 лажица семе од лен/семки од тиква
1 банана
100g малини
200гр пилешко/шницел
1 порта. Кафеав ориз/јуфки
100 гр брокула
100 гр грашок
1 порта. Сос (крем/павлака)
300мл млеко (матеница)
30g бадеми
2 парчиња леб (150 гр)
50 гр тврдо сирење (Гауда или слично)
30гр шунка/салама
1 тврдо варено јајце
На ден со оброци според табелата, би добиле вкупно 154 грама протеини. Тоа би било далеку над пресметаната побарувачка. Да видите на прв поглед: обезмастениот кварк е одличен снабдувач на протеини! Ако измешате кварк-сад од 500гр кварк со малку маснотии, во него ќе најдете околу 60гр протеин. За споредба: 500 мл мешан протеински шејк обично содржи околу 40 грама протеини. Протеинскиот прав сега не е толку поскап од кваркот, но прав секогаш носи ризик од контаминација со непожелни материи.
Заклучок: инвестирајте ги своите пари во природна храна отколку во вештачки прашоци - возбуда за побрзо и подобро градење на мускулите преку шејкови не е ништо повеќе од паметен маркетинг.
искрено,
Вашата Алекса Иван (квалификуван екотролог)