Дали пиењето сурови јајца ви помага да добиете тежина
Клучот за зголемување на телесната тежина е постојаното јадење повеќе калории отколку што користи вашето тело. Додека сировите јајца обезбедуваат некои калории, многу други здрави намирници содржат повеќе калории по порција, така што едноставно пиењето сурови јајца не може да биде најдобриот начин за зголемување на телесната тежина. Што е најважно, сепак, може да преземете сериозни ризици додека пиете сурови јајца, затоа оваа практика не се препорачува.
Видео на денот
Исхрана со јајца
За да добиете килограм, треба да јадете дополнителни 3.500 калории; да јадете 1 фунта неделно, да јадете дополнителни 500 калории на ден. Потребно е да пиете сирови јајца за значително да го зголемите зголемувањето на телесната тежина. Додавање на две јајца во вашата исхрана секој ден обезбедува 144 калории, што значи дека ќе бидат потребни околу 25 дена да се направи оваа промена во исхраната пред да добиете дури 1 фунта.
Јајцата се хранлива храна за јадење кога се обидувате да добиете тежина бидејќи обезбедуваат значителна количина протеини, како и рибофлавин, фосфор, селен, лутеин и зеаксантин. На вашето тело му е потребен рибофлавин за да произведе енергија, а и фосфорот и селенот се неопходни за да се создаде ДНК. Лутеин и зеаксантин се антиоксиданти кои го штитат видот и го ограничуваат ризикот од катаракта и дегенерација на макулата.
Јајца и губење на тежината
Вклучувајќи јајца - варени јајца - како дел од планот за здрава исхрана е поврзан со помош при слабеење. Ова делумно се должи на нивната релативно висока содржина на протеини; Секое јајце има повеќе од 6 грама протеини. Јадењето оброци што содржат 25 до 30 грама протеини може да помогне во зголемување на чувството на ситост и намалување на апетитот. Ова се базира на статијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана во јуни 2015 година, „Калориите им помагаат на луѓето да изгубат поголема тежина“, се вели во студијата објавена во Интернационалниот весник за дебелина во 2009 година. Друга студија, објавена во Европскиот журнал за исхрана во 2013 година, открива дека луѓето кои јадат јајца за појадок наместо житни култури или кроасан, на пример, јаделе помалку калории со други оброци во текот на денот.
Јајца, протеини и зголемување на телесната тежина
Иако диетата со висока содржина на протеини може да биде корисна за губење на тежината, тоа не значи дека сакате да ги вратите протеините ако се обидувате да добиете тежина. Треба да јадете многу протеини ако сакате да додадете тежина како мускули отколку маснотии. Според една студија објавена во Дијабетес грижа во 2010 година, комбинирањето на диета со висока содржина на протеини со обука за отпор може да им помогне на луѓето да го подобрат својот состав на телото со намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Правете најмалку две сесии за обука на отпор неделно, кои вклучуваат вежби кои се фокусираат на секоја од најголемите мускулни групи во телото за да можете да градите повеќе мускули отколку маснотии.
Кога добивате протеини, колку и да консумирате може да биде исто толку важно. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“ во 2014 година покажа дека луѓето можат да градат повеќе мускули со подеднакво поделување на внесот на протеини во трите главни оброци наместо да јадат поголем дел од протеините за време на вечерата. Можни начини на употреба на јајца како дел од диетата за зголемување на телесната тежина вклучуваат јадење омлет од јајце или изматени јајца за појадок, додавање на исечени тврдо варени јајца во вашата салата или сендвич за ручек или покривање мешавина од сотен спанаќ, домати и леблебии со изматено јајце за хранлива вечера со високо протеини.
Безбедносни аспекти на Рохеи
Јадењето сурови јајца - дури и да ги потопувате во сурово тесто за колачиња - не се препорачува бидејќи сурови јајца можат да содржат салмонела. Ако јајцата се контаминирани, дури и мало парче може да предизвика храна со храна. Симптомите на салмонела вклучуваат повраќање, конвулзии, дијареја и треска до една недела. Оваа непријатна форма на труење со храна може да предизвика смрт кај некои пациенти доколку инфекцијата влезе во крвотокот. Ако треба да пиете сурови јајца или да ги ставите во рецепт како јајце, купете пастеризирани јајца кои биле термички обработени за да ги убијат бактериите. Сепак, побезбедно е да јадете варени јајца наместо да пиете сурови јајца.
Ако пиете суров протеин сам, тоа може да доведе до недостаток на биотин, бидејќи протеинот во белката од јајце се меша со апсорпцијата на овој витамин Б. Готвењето го деактивира овој протеин, а жолчките се богати со биотин; Сè додека ги варите белките или го јадете целото јајце, не треба да се мачите за овој проблем.
Промена на диета за зголемување на телесната тежина
Ако се обидувате да добиете тежина, направете го тоа со додавање на хранлива, но калорична храна во вашата исхрана, како што се ореви, семиња, авокадо, хумус, млечни производи и цели зрна. Додадете закуски, како тврдо варени јајца, за да го зголемите внесот на калории и да пиете течности помеѓу оброците, за да не ве исполнуваат со оброци. Изберете пијалоци како смути, млеко или 100 процентен овошен сок наместо вода или други пијалоци без калории. Не обидувајте се да добиете тежина со јадење повеќе нездрава храна бидејќи тоа може да влијае на вашето здравје и да ве изложи на поголем ризик од болести како што се дијабетес или срцеви заболувања.