Дали пилатес за слабеење работи (да и не)
Дали пилатес е добра вежба за слабеење? Дали Пилате може да ви помогне да изгубите тежина?
Пилатес е популарна, нежна вежба. Тој е ефикасен за тонирање, градење на чисти мускули и подобрување на држењето на телото.
Вежбање пилатес може да биде корисно за вашето здравје и да ви помогне да одржувате здрава тежина.
Сепак, пилатес не може да биде толку ефикасен за губење на тежината како другите кардио вежби, како што се трчање или пливање. Тоа е затоа што ќе потрошите помалку калории на традиционалните часови по пилатес отколку ако сте правеле други кардио вежби.
Но, ако уживате во часовите по пилатес, толку е поголема веројатноста да се придржувате на вашата рутина за фитнес со редовно земање. Исто така, најверојатно ќе одржите здрав начин на живот.
Ако вашата цел е слабеење, обидете се да комбинирате Пилатес со здрава исхрана и други форми на вежбање. Алтернативен пилатес со тренинг со тегови и други форми на кардиоваскуларни вежби како што се пешачење, пливање, трчање или возење велосипед.
Прочитајте за да дознаете повеќе за придобивките од пилатес и улогата што може да ја има во слабеењето.
Што велат истражувањата за тоа?
Истражувањата на пилатес за слабеење се мешаат.
Една мала студија во 2017 година испитала 37 жени со прекумерна тежина или дебели на возраст од 30 до 50 години. Истражувачите откриле дека практикувајќи пилатес осум недели е ефикасно:
- Губење на тежина
- Намалување на БМИ
- Затегнување на половината
- Намалување на стомакот и колковите
Сепак, тоа не направи никаква разлика во чистата телесна маса (телесната маст се одзема од вкупната телесна тежина).
Ова беше споредувано со група која не правеше никаква вежба за тоа време.
Друга студија од 2015 година следела жени во менопауза на возраст од 59 до 66 години. Откриено е дека 12 недели вежбање пилатес мат не резултирало во промена на составот на телото.
Но, учесниците значително ја зголемија силата на стомакот, горниот и долниот дел на нозете. Истражувачите се сомневаат дека немало промена во составот на телото затоа што жените во студијата не ја смениле нивната исхрана.
Исто така, постои ветувачко истражување од 2015 година, кое покажа дека Пилатес може да биде ефикасен во лекувањето на хронична болка во грбот и други повреди. Но, потребни се повеќе студии.
Никогаш не практикувајте пилатес кога сте повредени или чувствувате болка без дозвола на лекар.
Колку калории согорува пилатес?
Количината на калории што ќе ја потрошите на пилатес зависи од вашата моментална тежина, без разлика дали правите подлога или реформаторска класа и од нивото на тежина.
За некој што тежи околу 150 килограми, 50-минутната класа на пилатес на ниво на почетници согорува околу 175 калории. Напредната класа од 50 минути согорува приближно 254 калории.
Burnе согорувате повеќе калории на час по реформатори во Пилатес или тренингот на Пилатес кој го зголемува срцевиот ритам.
За да изгубите 1 фунта, треба да потрошите околу 3.500 калории.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, покрај пилатес, можете да пробате и кардио вежби како одење, трчање или возење велосипед. Исто така, фокусирајте се на здрава исхрана која вклучува посни протеини, цели зрна, овошје и зеленчук.
Колку често треба да вежбате пилатес?
Ако сте нови со пилатес, обидете се да вежбате 2 до 3 пати неделно за да ги искусите сите придобивки.
Можете исто така да пробате понапредни часови по пилатес, како што се часовите Пилатес реформатор и часови во комбинација како пилоксинг (пилатес и бокс) или јогалатес (јога и пилатес.).
Burnе согорите повеќе калории во овие часови полно тело отколку во традиционалната класа по пилатес.
Ако се обидувате да изгубите тежина, однесете вакви видови курсеви во комбинација неколку пати неделно за најдобри резултати. Можете да наизменично одржувате часови по пилатес со тренинг за сила (со тегови) и кардио тренинг.
Комбинирање на пилатес со други форми на кардио и вежбање со тежина, како и здрава исхрана, е ефикасен начин за тонирање на вашите мускули и помагање да ги постигнете целите за слабеење.
Кој е Пилатес Ефектот?
„Ефектот на пилатес“ е идејата дека вежбањето пилатес може да резултира во подобрување на држењето на телото, тонусот на мускулите и тонираното јадро.
Резултатот од овој „ефект“ е што може да се појави дека сте изгубиле тежина. Тоа е затоа што ако сте ги здебелиле или сте ги затегнале вашите мускули, можете да изгледате како да сте во форма, дури и ако не сте изгубиле тежина.
Совети за слабеење
Вежбањето е важно за губење на тежината, но подеднакво е важно да се фокусирате на диетата.
Јадете здрави оброци и закуски кои содржат посни протеини, зеленчук, овошје и цели зрна.
Посетете го вашиот лекар или нутриционист за да креирате план за исхрана за вашите цели. Од безбедносни причини, никогаш не треба да јадете помалку од 1.200 калории на ден.
Пилатес е ефикасна, нежна вежба. Може да биде корисно за тонирање на мускулите, тонирање на јадрото и подобрување на држењето на телото.
Исто така, може да помогне во лекување на болки во грбот и други повреди со зајакнување на погодената област.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да вметнете пилатес во вашиот план за велнес. Вежбајте пилатес и одржувајте здрава исхрана и начин на живот за најдобри резултати.
Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете некоја нова рутина за вежбање.