Дали повлекувања - како работи; е во право
Повлекувања за обука: како да го направите тоа правилно
01.01.2011, 14:38 часот | bp (CF)
Може да го тренирате грбот многу добро со повлекување, бидејќи со правилна техника мускулите стануваат посилни. Така што обуката може да доведе до посакуван успех, треба да внимавате на неколку правила.
Значи, кога правите повлекувања, постигнувате бавно натрупување на мускулната сила. За да не се искористат мускулите, секогаш е неопходна фаза на регенерација. На пример, идеално е да тренирате во понеделник, среда и петок. Значи, има доволно паузи помеѓу деновите на обука. Значи, бројот на повлекувања се зголемува од ден на ден се додека не можете да направите петнаесет до дваесет повлекувања по ред и чисто. Правењето повлекувања значи и дека сте ја совладале правилната техника. За да го направите ова, поставете ги рацете околу ширината на рамената. Додека правите повлекување, држете ги рамената назад и надолу. Затегнете го стомакот и навалете ја главата малку надолу. Кога ќе се спуштите назад, држете ги лактите исправени. Техниката бара одредена контрола на телото, бидејќи движењата се вршат без замав. Пред да направите какво било повлекување, ве молиме практикувајте го ова држење на телото. Повеќето почетници прават грешка што не ги заклучуваат рамената. Потоа ги повлекувате лопатините нагоре. Ако совршено ја совладате оваа техника, можете да го зголемувате бројот на издувања од недела во недела.
Како да се користат наставки за обука за да се обучуваат повлекувања на долг рок
Ако можете да ја кренете брадата на шипката со соодветна техника и да управувате помеѓу петнаесет и дваесет потези по ред, можете да додадете нови удари на тренингот преку продолженија. На пример, ги ставате рацете подалеку, а потоа ги правите повлекувањата. Со оваа варијанта, брадата не ја достигнува шипката, туку вратот. Ако сте успеале во тоа и можете да направите барем десет повлекувања во оваа форма, следува следната варијанта. Овој пат палците се допираат додека ги ставате рацете веднаш едни до други. Со испружено тело, повлечете се нагоре додека градите не се израмнат со шипката. Бидејќи дефинитивно сте еден од многу амбициозните типови, би сакале да ги научите и повлекувањата за седење. Со овој метод, вашите раце се повторно раширени во ширина на рамената, но сега ги свиткате колковите, така што бутовите се паралелни со подот. Можете малку да ги свиткате колената. Во оваа позиција, ги изведувате повлекувањата. Ако можете да ги направите овие екстензии без проблеми, тогаш сте еден од мајсторите за повлекување.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.