Дали сакате да имате навистина здраво бебе Еве што да направите!
Што јадете и колку јадете може да влијае на вашата способност да забремените дете, и позитивно, но особено негативно. Еве ги најважните работи што можете да ги примените за да ги зголемите шансите за забременување, но и да имате здраво бебе, според специјалисти од Бебе центар.
Не само жените треба да обрнат внимание на она што го јадат, туку и мажите. За да имате здраво бебе и двајцата мора да имате урамнотежена исхрана, три месеци до една година пред да го зачнете бебето. На овој начин, вие не само што ги зголемувате шансите за зачнување, туку и ги елиминирате ризиците да имате дете со проблеми.
Погледнете тука како се развива бебето од недела во недела.
2. Цел - идеална тежина
Пожелно е да изгубите тежина (или дури и да добиете тежина ако сте под нормална тежина) за да постигнете оптимална тежина. И вишокот и минус килограмите можат да помогнат да се намалат шансите за забременување. Сепак, пред да започнете со каква било диета, консултирајте се со вашиот лекар и кажете му за вашите планови.
3. Јадете здраво
Да се јаде здраво, значи да се има урамнотежена исхрана, да се избегнува храна богата со шеќер или маснотии (колачи, бисквити, слатки). Вашата диета треба да содржи мешавина од житни култури, зеленчук, овошје, млечни производи. Насочете се најмалку 5 порции овошје или зеленчук на ден.
Вашата диета треба да содржи
Reитарки: интегрална пченица, ориз, булгурова пченица, тестенини од жито, интегрален леб, итн.
зеленчук: спанаќ, шиндуф, зелена салата, лисја од ротквица, моркови, цвекло, краставица, грав, гуар.
Овошје и семиња: ананас, вар, портокал, гуава, ореви, бадеми, лешници, индиски ореви.
Млечни производи: млеко, слатко сирење, телемеа сирење, кас.
Главните витамини може да ги земете од следната храна:
јаглехидрати: леб, тестенини, ориз, компири.
протеини: посно месо, пилешко, риба, јајца, грав, леќа.
Киселини: риба (најмалку двапати неделно, но не повеќе од двапати неделно масна риба. Рибината маст значи туна - ако е свежа; ако е конзервирана не се смета за масна риба - сардини, крап); производи од соја; црна пченица.
Ironелезо: црвено месо, суво овошје, леб, зелен зеленчук, збогатени житни култури.
Калциум: млеко, сирење, јогурт.
Ако сте вегетаријанец, проверете дали на вашата диета немаат протеини и витамин Б12. Витаминот Ц му помага на организмот да апсорбира железо, затоа се препорачува да се јаде овошје и зеленчук кои содржат витамин Ц.
4. Додатоци на витамини и фолна киселина
Некои лекари препорачуваат додатоци на витамини во бременоста за да се осигураат дека го внесувате потребниот внес на витамини во телото за време на бременоста. Запомнете, витаминските додатоци помагаат само во дозирање и не можат да се сметаат замена за здрава исхрана. Исто така, премногу витамин може да му наштети на фетусот. Сепак, пред да земете каков било додаток, побарајте совет од вашиот лекар. Тој ќе ја знае оптималната доза за вас.
Фолна киселина можат да земат и жени и мажи. Тоа помага да се намали ризикот од мозочен удар или срцев удар, рак или дијабетес. Исто така, фолната киселина помага да се намали ризикот од фетус што страда од дефекти на невралната туба.
Фолната киселина се наоѓа во храна како спанаќ, зелен сенф, тилчец, репа, лешници, цели зрна, кафеав ориз, цитрус, брокула, соја, ореви, бадеми, цвекло.
5. Откажете се од алкохол, цигари, кафе
Алкохолот и цигарите влијаат не само на вашето здравје, туку и на шансите да забремените и да имате здраво бебе. Дури и пасивно пушење помага да се намалат шансите. Ако користите апчиња за контрацепција и сте престанале да ги земате за да забремените, време е да се откажете од пушењето или алкохолот. Побезбедно е да се откаже од нив отколку да се грижи подоцна.
Неколку студии откриле врска помеѓу потрошувачката на производи со кофеин (кафе, чај, кола) и неплодност, губење на бременоста и раѓање на бебе со недоволна тежина.
6. Внимание на
… Витамин А - премногу штета на фетусот (ако имате премногу витамин А во организмот избегнувајте додатоци на витамин, потрошувачка на црн дроб или рибино масло).
… Меркур - го оштетува развојот на нервниот систем на бебето. Избегнувајте месо од ајкула над мечот. Не јадете повеќе од две порции туна неделно (140 гр варена, 170 гр сурова, 140 гр конзервирана).
… Кикирики и деривати на кикирики - предизвикуваат ризик од алергија.
… Непастеризирано млеко и млечни производи.
… Овошје и зеленчук. Измијте ги добро пред потрошувачката.
Ако ги следите горенаведените чекори, вашите шанси за зачнување и раѓање на здраво бебе значително ќе се зголемат.
И, ако сакате да имате здраво дете, од сите гледишта, уверете го во целата ваша loveубов, изберете внимателно зборови и внимавајте да не го повредите.
Здраво дете е дете кое простува и кога разговара и разјаснува работи погрешно и во кои не смее да се акумулираат негативни емоции што би копале несреќни последици за неговата зрелост.