Дали сте сигурни дека имате соодветна диета За тоа како да изгубите тежина и да се чувствувате добро!
Можеби изгледа како генеричко прашање, можеби е малку реторичко, но е многу реално. Ова ви го кажувам затоа што секој ден го поставуваме ова прашање, секој ден добиваме многу одговори и, за жал, секој ден, доаѓаме до заклучок дека луѓето не јадат правилно и дури не го сфаќаат ова.!
Уште од почетокот мора да кажеме дека има луѓе кои немаат идеја што е правилна диета, каква е исхраната, луѓе кои живеат само за да јадат мали, колбаси и да пијат газирани сокови. Но, не станува збор за овие луѓе, бидејќи во такви случаи, одговорот е очигледен
Секојдневно се среќаваме со луѓе кои потврдно одговараат на горенаведеното прашање: да, јадам правилно, се грижам за своето здравје и за исхраната. Одлично, велиме, кажете ни малку за ова! Па, тука е проблемот: луѓето едноставно мислат дека јадат правилно!
Ајде да видиме кои проблеми ги забележуваме во врска со наводно исправната диета, какви грешки во исхраната прават луѓето во нивната секојдневна диета! Дали и вие ги правите овие грешки? Ајде да видиме…
1) Некако прескокнете појадок?
Ова е еден од најчестите проблеми, имено многу луѓе го прескокнуваат појадокот. Од брзина, од недостаток на време, од небрежност можеби, или едноставно од незнаење, луѓето го прескокнуваат најважниот оброк во денот. Без разлика дали ќе го прашате вашиот нутриционист или едноставно ќе ја прашате вашата баба, секогаш ќе го слушате истиот одговор: појадокот е најважниот оброк во денот, не прескокнувајте појадок на кој било начин! Вистината е дека појадокот обезбедува оптимален почеток за новиот ден, обезбедува количина на хранливи материи, протеини што ви се потребни за да го балансирате вашето тело нутритивно и енергетски. Појадокот го регулира шеќерот во крвта и ве подготвува да се соочите со предизвиците на новиот ден. Не прескокнувајте појадок на кој било начин!
2) За време на појадок (како и на други оброци), многу луѓе јадат недоволно или неправилно
Еве два главни трендови, да речеме:
- Во желбата да имаат соодветна диета, многу луѓе појадуваат „здрав“ појадок, како што се овошје, житарици и можеби млеко или чај, некои може путер со мед, со тоа што имаат перцепција на соодветен појадок, но не е така ! Иако е очигледно здраво, од мени како ова погоре, немате многу каде да ги набавите потребните протеини. Малку млеко и тоа е за тоа! Овошјето е добро, житарките се добри (обрнете внимание на калориите што ги додаваат), но останува прашањето од каде ги добиваме многу потребните протеини!
- Вториот тренд е за луѓе кои појадуваат „англиски“ појадок, полн, со шунка (евентуално пржена), јајца, сирење итн. Овој вид појадок е дефинитивно задоволувачки, задоволувачки, кој ви го исполнува стомакот, ви ги обезбедува потребните протеини, но со многу калории! Таков појадок дефинитивно не се препорачува ако сакате да изгубите тежина. Всушност, не се препорачува дури и ако сакате да ја задржите вашата тежина, бидејќи, јадејќи на овој начин, дефинитивно ќе добиете тежина
3) Јадете салати со премногу мајонез?
Многу луѓе јадат салати, добра работа, но ставаат 3-4 лажици мајонез на салатата, правејќи ја салатата толку добра, вкусна и здрава, вистинска калориска бомба! Откажете се од преливот или барем ставете помалку мајонез!
4) Ја комбинирате храната на погрешен начин?
Еве една цела приказна што не може да се развие во 2 реда, но важно е да се спомене тука: храната не се комбинира како и да е поради фактот што на секоја храна му треба свое време на варење во желудникот, под влијание на гастрични сокови. Кога погрешно комбинирате две намирници, ниту една од нив не се вари целосно и правилно во стомакот, а храната останува во цревата додека, внимателно, 20 години не изгние и не предизвика многу сериозни болести. Сигурни сте дека сакате такво нешто?!
5) Помеѓу оброците, луѓето грицкаат секакви гевреци, стапчиња, бонбони
Секако, стапчињата, геврегите, бисквитите се празни калории, тие го исполнуваат вашиот стомак, но не ви носат ништо друго освен калории! Заменете ги со јаболко, круша, овошје воопшто и дефинитивно ќе победите на долг рок!
6) На ручек јадете јогурт, геврек, итн., Пред компјутерот
Ист проблем како појадокот: каде се протеините? Ако јадете јогурт пред компјутер, тоа не се нарекува ручек! Подобро земете пауза за ручек, одете во блискиот ресторан и јадете пилешки гради на скара, јадете салата, протеин и нискокалоричен ручек за да ги осигурате вашите нутритивни потреби! Заборавете на гевреците, сериозно!
7) Дали пиете кафе? Со шеќер?!
Знам, кафето е канцелариска болест, „пријатна болест“ што ви помага да се дружите со канцелариски колеги на цигара. Не, те молам, кажете ми да немам цигара! Всушност, јас дури и не пушам цигара тука, затоа што ти не пушиш, така е.
Па, кафето ви обезбедува дополнителна енергија, но не онолку колку што би сакале, испуштањето на енергијата е брзо, а дополнителната енергија исчезнува доста брзо. Покрај тоа, кафе шеќерот воопшто не е добар. Ако сепак сакате да пиете кафе, барем пијте го без шеќер! И, ако сакате навистина добро решение, заменете го кафето со енергичен чај Herbalife, кој ви обезбедува енергија што ви е потребна за подолг период, со побавно испуштање и внесување на дополнителни 6 калории.!
8) Јадете премногу доцна навечер?
Дали знаете дека поради зафатениот распоред на работа, многу луѓе ја сметаат вечерата за главен оброк во денот? Многу луѓе јадат многу или тешко во доцните часови и ова е очигледно поволен фактор кога зборуваме за причините зошто се дебелееме.
Еве една точка што сакам да ја забележам: јадете вечера до 6 часот! Не два или три часа пред спиење, туку до 6 часот, бидејќи по 8 часот телото влегува во фаза на метаболизам, што и да јадеме откако ќе се смири, затоа… јадете до 6 часот, за да му дадете на телото два часа да се вари храна (за оваа тема ќе разговараме подоцна)!
9) Залак на ТВ?!
Јасно е, црна топка, ако сакате да изгубите тежина, или барем да не се здебелите! Престанете да грицкате на ТВ бидејќи веројатно е доцна и вашето тело веќе е во метаболизмот, плус веројатно грицкате слатки, гевреци или колачиња, празни калории!
10) Не пијте доволно вода
На вашето тело му требаат најмалку 2 литри вода на ден, од кои две чаши се препорачува да се пијат наутро по будењето, за да се обезбеди „будење“ на внатрешните органи и враќање на потребната вода по ноќта во која вашето тело консумира од ресурси.
Па, има повеќе грешки, и ако се најдете во горенаведеното, ви предлагаме да ги преиспитате навиките во исхраната и да направите некои промени, можеби мали. Една мала промена направена сега, на долг рок може да има големи придобивки!
Сè е за почеток сега! Можеби со две чаши вода?