Дали треба да ги наполнам протеините со диета (здравје и лекови, исхрана, вежбање и
Здраво, јас често не можам да ги наполнам протеините, морам да наполнам 99g, но честопати управувам со 76g колку што знам дека ти требаат протеини за да ги заштитиш мускулите за да не изгубиш мускули, но воопшто немам мускули, па кога напнам ништо, затоа сакав да прашам дали е во ред ако го немам изобилството на протеини.
4 одговори
Протеините прават да се чувствувате најсити, па затоа и во диетата се препорачува да јадете храна богата со протеини. Аминокиселините содржани во протеините се многу важни не само за мускулите, туку и за перформансите на мозокот, да се каже што е можно поедноставно. За диетата, би било корисно ако започнете тренинг со сила, како и да е, затоа што тогаш вашите изградени мускули согоруваат повеќе калории што можете да ги јадете дополнително. Значи, многу е важно да внесувате доволно протеини.
Да треба. Протеините исто така исполнуваат и 99g не е светот
не, идеално би било најмалку 80% јачина (технички израз за сложени јаглехидрати), максимум 10% маснотии и максимум 10% протеини + вежбање + трпеливост.
јас лично јадам 12 конзерви туна на ден. ова ја зајакнува вашата рамнотежа на протеините
И внесе многу тешки метали во телото, што не е воопшто здраво на долг рок.
слични прашања
Здраво, одам во теретана и консумирам протеини за да го промовирам градењето на мускулите. Но, забележав дека кога ги затегнувам мускулите (на пр. Бицепс), тие се меки кога ќе ги притиснете.
Сега слабеам и не сакам да ги губам мускулите. Морам да јадам околу 115g (2gx58 килограми) протеини за ова, но не можам да јадам доволно протеини. Што можев да јадам за еден ден за да добијам толку број протеини?
Здраво, јас сум м16 и тренирам веќе 1 година (теретана). Јас сум висок 1,71 м и тежам околу 55 кг. Јас сум прилично слаб и се обидувам да добијам тежина, секогаш ги бројам калориите со апликацијата MyFitnessPal и, според апликацијата, треба да трошам 2680 kcal на ден, што скоро никогаш не управувам 😂 така преостанува да останат 700 до 900 kcal.
Сега на проблемот: Не сум задоволен од формата на телото. Кога ги затегнувам мускулите, јасно можете да видите дека тренирам и дека имам изградено мускули. Само ако не напнам, нема да видите ништо според мене. И мојот најголем проблем, од страна, стомакот ми излегува подалеку од градите, иако тренирам и многу четки.
Можете да ги видите моите ребра дури и кога се движам, така што мислам дека стомакот не е премногу дебел. 😂 необичен.
Дали е тоа нормално? Што можам да направам? Дали имате совети за тоа како можам да станам уште подобар „поширок“ и брзо да ги изградам влажните мускули. И зошто не можете да ги видите мускулите ако не се затегнам?
Би било мега убаво ако си дадете паричка да ми одговорите. Јас исто така сум среќен што дистрибуирав корисен одговор и ви благодарам;)
Еј, те молам одвој 5 минути за мене.
Составив план за обука за да ги изгубам слабите маснотии без да изгубам мускул. Јас сум момче, имам 15 години, висок 165xm и тежок 46-47 кг. Бидејќи никогаш порано не сум се занимавал со спорт, јас сум слаба дебела. Мојот метаболички тип е ектоморфен, па затоа сум тешко стекнувач. Јас сум малку слаба тежина, но повеќето од нив се ектоморфни. Морам да се придржувам до овој план 3 месеци Целта на планот не е да се изградат мускули, туку само да се изгубат мастите користејќи ги како енергија. Со влегување во дефицит на калории. Еве го планот за целата недела:
Месец: 1600Kcal 90 грама протеини 1 час бокс затоа што согорувам 350kcal и тренинг по рамо потоа 3 вежби 3 серии 12, 8,6 повторувања.
Вторник: 160pkcal 90 грама протеини
1 час бокс и протеини од 90 грама и тренинг за стомачни нозе, исто така, по 3 вежби и 3 сета.
Среда пауза: 1200/1300 kcal 90 грама протеини
Четврток: 1600 kcal 90 грама протеин 1 час тренинг со кутија и тренинг со рака, така бицепс на подлактицата и трицепс 3 вежби по 3 сета
Петок 1600ккал и протеини од 90грами протеини Тренинг на издржливост 30 мин џогирање 8км и 1 час бокс
Сабота 1200 kcal 90 грама протеин И ден на пауза
Недела 1600ккал тренинг за гради и грб 3 вежби и по 3 до 4 сета.
Не можам да стигнам до теретана поради недостаток на време, но би сакал да ги тренирам задникот поголем.
Дома имам тегови на глуждот од околу 2 кг и други тегови од 6 до 10 кг.
Можете ли да направите нешто со тоа?
Пред сè, се грижам да јадам доволно протеини и да го тренирам задникот само два до три пати неделно, така што мускулите ќе имаат време да се регенерираат и растат.
Дали мислевте дека тоа ќе помогне? Или, пак, салата е задолжителна?
Секогаш ги гледате жените со големи и добро обучени задници и нивните 30 кг + тегови.
Среќни искуства или совети!
Здраво, вежбам тренинзи на горниот дел од телото и на рацете секој втор ден веќе скоро една година, а тренирање на стомакот и нозете во деновите помеѓу. Дали е нормално дека можам да направам 50-60 склекови и 100-125 стомачни по ред, иако едвај можеш да видиш некој од мускулите ако не напнам?
Здраво, јас сум во средината на 20-тите и тренирам вежби неколку пати неделно. Сакам да градам мускул. Но, се повеќе губам тежина преку тренинг, иако имам мускули, но бидејќи сум висока, изгледа многу слабо! Мојот проблем: Морам да земам лекови од здравствени причини. „Несакан ефект“ од ова е што скоро повеќе не сум гладен, но не можам да престанам да земам лекови. Јас скоро јадам само протеини, така што моето тело не ги „јаде“ мускулите од тренинг. Се обидувам да јадам повеќе, но не можам да го сторам тоа, многу се разболувам кога „прејадувам“ и лековите го прават побрз од вообичаеното . Што можам да направам за да добијам мускули? Дали има совети/трикови за особено калорична храна? И не, јас дефинитивно не јадам слатки/грицки . LG
Знам дека честопати беа поставувани слични прашања и тоа всушност не е можно во исто време, но: ако тренирам сила околу 4-5 пати неделно и јадам многу протеини, но сепак останувам во дефицит - и претпоставувам дека можам да направам околу 7 повлекувања . Може ли да направам повеќе повлекувања само кога сум вишок за да градам повеќе мускули? Бидејќи во дефицит на калории можете само да го одржувате мускулот и да не го градите или?
И обратно: Можам да станам посилен и да направам повеќе повлекувања, но сепак да изгубам маснотии?
Здраво, го имам следниот проблем, како што е веќе опишано погоре. Имам тотални проблеми со градење мускули. Сега работи на стомакот Тренирам околу 4 месеци и може да забележите мал напредок на стомакот кога ќе го напнам. Но, јас воопшто не гледам напредок на дното, не знам што правам погрешно. Го тренирам дното околу половина час на секои два дена. Можеби тоа е затоа што моите мускули се навикнаа премногу на истите вежби или затоа што не ја зголемувам тежината? Тренирам само со сопствена тежина. Дали би било препорачливо да купувате тегови? Дали треба да продолжам да консумирам повеќе протеини после тренинг? Јас веќе јадам 250 гр кварк со малку маснотии наутро и всушност мислев дека е доволно. Треба ли да јадам таа вечер после тренинг? Јас сум многу фрустриран. Како што реков, јас тренирам задник веќе 4 месеци и немам повеќе волумен од пред 4 месеци. Јас исто така редовно го мерам, и навистина не е додаден ниту еден сантиметар за 4 месеци.
Здраво луѓе, ова прашање е насочено кон фитнес-професионалци. Го имам следниов проблем, јас сум едноставно премногу слаб и затоа сум премногу слаб, наречен тенки расипани раце итн.
Кога ќе ја притиснам клупата, на пример, не можам да управувам со големи тежини затоа што сиромашните се премногу слаби, од друга страна теговите се прениски за целосно да ги исцрпат градите.
Ја пребарував мрежата, но за жал не најдов ништо корисно.
Како треба да продолжам? Па, како треба да тренирам? Кои мускули специјално тренираат така што помошните мускули не ослабуваат за време на важните вежби?
Однапред ви благодарам за советите
На кратко, тренирав во теретана 2 години.
Кога започнав имав 110 кг, висока сум 190 сантиметри.
Јадам здрава исхрана, многу протеини, малку јаглехидрати.
Понеделник, кардио: 30 минути издржливост и тренирање на стомакот
Вторник, бицепс и грб, врат
Среда, кардио: 30 минути издржливост и тренирање на стомакот
Четврток, гради и трицепс
Како пример за моите реченици, бицепс
3 сета тежина што не е премногу тешка или премногу лесна 20 повторувања
Потоа повторно 2 сета со голема тежина 6wdh, при што целосно ја користам негативата. Ова значи дека тежината се подига и спушта многу бавно.
Полека мислам дека нешто не е во ред со мене, мускулите стануваат поголеми, но стомакот останува. Веќе размислував да одам на лекар на преглед. Без разлика дали се работи за хормони или орган што не работи.
Имав судење неколку месеци
колку повеќе мускули градам и колку ми станува поголем шестиот пакет, толку повеќе излегува копчето за стомак
На почетокот беше само кога бев целосно напната, но сега секогаш стои малку напред и кога ќе го напнам лабаво 1 см
Дали е тоа нормално и што можете да направите за да спречите да биде толку забележливо? тоа можете да го видите преку вашата маичка
Јас сум 16 години (од неколку недели)
Тоа е сега со напнатост:
Еј:) Па имам едно прашање. Отсекогаш се случувало да имам многу мускули во нозете. Бев многу слаб како дете, но нозете некако секогаш имаа мускули без никакво енергично вежбање. Се занимавав со спорт како дете, но и други деца и секогаш имав двојно поголема мускулна маса во споредба со нив. Кога погодив пубертет, соодветно се ставам на тежина. Но, мускулите останаа. Исто е така кога ќе ги напнам мускулите или ги пуштам да се ослободат, дека не можете да извадите маснотии од надворешната страна на мускулите, ако разберам што сакам да кажам хаха, а мускулите се цврсти. Пред некој ден седев до еден пријател и зборувавме за тоа. Таа има потенки нозе во споредба со мене, но кога ги затегнавме мускулите и потоа ги допревме, можеше само да ја извадиш маснотијата од неа, така што звучи навистина чудно хаха:) и за мене беше исто толку тешко како Брет хаха, но како дојде? Во моментов не се занимавам со никаков спорт и пред тоа бев во теретана, но не може да дојде од тоа затоа што порано беше така. Може ли да имате мускули без да вежбате на кој било начин? Или од каде мислиш дека потекнуваат ?
Здраво, тренирав малку со тегови во последно време и постигнав нешто преку подолг тренинг. Но, сега сакав да се префрлам од тренинг со тегови во калистереника.
Јас одмарам секој втор ден, а потоа вежбам одејќи џогирање.
Јас, исто така, вежбам 7-минутно тренинг со шест пакети Саша Хубер секој ден.
Во моментов правам вишок калории и секако јадам многу протеини.
Јас сум 15 години и висок 186 см и тежок 65 кг.
Моментално можам да направам 5-8 повлекувања, 10-15 склекови и 2 диоди.
Мојата цел е да изградам мускули и да имам добра мускулна издржливост и сила.
Треба ли да продолжам вака? Или може некој што има искуство да ми каже што друго треба да направам. Или дали треба да сменам нешто?