Дали треба да изгубам поголема тежина? Мојот BMI е 21,5 - Stack Exchange
Мојата возраст е 22 од Пакистан, мојата тежина е 56,7 кг и јас сум висок 1,62 м. Па, дали мора да ослабам?
Во минатото, изгубив околу 18 килограми за два месеци, мојата вистинска тежина беше 64 кг. Значи, треба да изгубам малку повеќе тежина или е доволно?
одговори
Запомнете дека БМИ е навистина корисен само како статистичко мерење. Нема поим за процент на телесни масти и е само сооднос на висина и тежина. Како статистичко мерење, аутлиерите (оние со натпросечна чиста маса и оние со потпросечна чиста маса) се откажуваат. БМИ е само груб начин да се утврди кој може да биде изложен на ризик - обично од премногу телесни масти што е тешко да се измерат точно.
Ако имате просечна чиста маса, како што е дефинирано во графиконите што се користат за толкување на БМИ, тоа е едноставен индикатор за губење на тежината. Постојат два случаи кога БМИ едноставно нема смисла:
- Над просечна мускулна маса: Обично секој што прави рутински вежби или прави многу физичка активност како што е градење. Вашите стомачни мускули може да се појават, а вените се појавуваат насекаде, регистрирајќи се како прекумерна тежина на индексите на БМИ.
- Подпросечна чиста маса: Најчеста кај постарите луѓе кои имаат заостаната чиста маса поради саркопенија - или луѓе со нарушувања во исхраната како анорексија или болемија. Овие луѓе можат да се регистрираат нормално или дури и да се потпрат на БМИ и сепак да имаат доволно резерви на маснотии за да бидат нездрави.
Многу е покорисно да користите огледало за да видите дали треба да изгубите тежина или да добиете мускули. Ако вашата рамка е мала и немате дефиниција, вашиот фокус веројатно треба да биде насочен кон стекнување сила пред да изгубите тежина. Ако имате нормална рамка и вашата форма е кружна и нема дефиниција, тогаш веројатно може да изгубите малку маснотии. Ако имате доволно дефиниции, не грижете се за скалата или за БМИ.
Вие сигурно сте во нормалниот опсег на сите познати препораки на владата за мене (вклучително и релативно строги дефиниции како што е јапонската влада). БМИ под 18,5 години се поврзани со зголемен ризик од смрт, како и БМИ над 25 години. Јас би препорачал да го проверите процентот на маснотии во телото и да го процените од таму: БМИ е малку ограничена мерка за целокупното здравје, но може да се користи како брз Дијагнозата на крајности ќе биде корисна (дебелина/прекумерна тежина/слаба тежина). Во овој момент, веројатно треба да се фокусирате на резултатите од фитнесот, освен на телесната тежина: сила, флексибилност, липиди во крвта (HDL/LDL, тригицериди, итн.), Шеќер во крвта, субјективен изглед, големина на половината, процент на телесни масти итн.
Сепак, јужноазијците имаат им Во споредба со повеќето Европејци или источноазијци значително зголемен генетски ризик за дијабетес тип II. Оттука, одржувањето на низок БМИ веројатно може значително да го подобри вашето здравје. Всушност, БМИ над 23 се смета за фактор на ризик за дијабетес кај Јужноазијците, и додека повеќе не сте близу до тој БМИ, понатамошното растојание може да го намали ризикот од БМИ.
Генерално добра работа! И запомнете дека одржувањето на тежината е често потешко отколку активно слабеењето. Оттука, веројатно ќе треба да останете будни за да ги задржите загубите пред сè. Д-р Арија Шарма многу добро го кажа ова видео за висорамнините за слабеење.
Важниот дел е одржување на здрава исхрана и навики за вежбање, не мора да се задржи губењето тежина.