Дали треба да трчате полека или брзо за да согорите маснотии
Митот за согорување на маснотии
Трчањето е добар начин да се расипат непотребните маснотии околу колковите. „Експертите“ во овој поглед советуваат дека тука треба да се работи полека, бидејќи може да се постигнат најдобри резултати во оваа област. На прв поглед, има многу што да се каже за тоа, но на крајот е само половина од приказната, бидејќи пулсот што гори маснотии не постои.
Телото скоро секогаш ги користи обете резерви на енергија истовремено. Колку е поголем товарот, на пр. Колку побрзо трчате, толку е поголем процентот на јаглени хидрати што се користат за производство на енергија. Додека на крај не се користат само јаглехидрати за време на спринтот. Според едно истражување, откриено е дека ако вежбате само со 50% од максималниот ритам на срцето, 90% од потрошените калории биле маснотии. Со зголемена брзина од добри 75% проценти од максималниот ритам на срцето, процентот на маснотии на потрошените калории беше само 60 проценти. Ако сакате да го обучите метаболизмот на мастите, точно сте во понискиот опсег. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да го забележите следново:
Прашање за намера
Оние кои трчаат полека трошат помалку калории, а оние кои трчаат брзо консумираат повеќе соодветно. Трчањето со 50 проценти од максималниот ритам на срцето троши добри седум калории во минута, додека со 75 проценти од максималниот ритам на срцето веќе се 14 калории, т.е. двојно повеќе. На пример, ако поминете 8,5 км за 1 час, сте потрошиле само 560 Kcal. Тркач кој остава 12 километри зад себе за еден час, сепак има 875 Kcal.
Ако ги вклучите овие вредности, добивате 8,4 согорени маснотии калории во минута (60 проценти помножени со бројот 14) за време на присилна обука во споредба со 6,3 маснотии калории (90 проценти помножени со 7) за време на релаксирана трка на издржливост.
Следи: Кога станува збор за согорување на маснотии, тоа зависи од интензитетот. Иако помалку маснотии се согоруваат процентуално, повеќе масти се согоруваат во целина поради поголема намера.
Ако не сакате да ги пресметувате броевите во вашата глава, можете да преземете овде поедноставен (!) Калкулатор во формат на Excel, што прилично добро го илустрира принципот. Откако ќе го внесете срцевиот ритам во проценти и време, може да имате пресметано потрошени маснотии калории.
__________________________________
Автор и авторско право: Детлев Акерман, Лауфен-во-Коел