Дали вежбањето навистина води до губење на тежината Ново истражување
Дали тренингот на мускулите или издржливоста доведува до губење на тежината? Колку навистина вежбањето помага при слабеење или губење на маснотии или доведува до фактот дека спортист кој е подготвен на диета го постигнува спротивното - и става тежина?
Сега има голем број студии кои припишуваат тренинг за фитнес само маргинален ефект врз губењето на маснотиите (види на пр. Фокус, списание „Тајм“). Се верува дека зголемениот апетит може да доведе до тоа да јадеме повеќе и со тоа да ставиме тежина отколку да изгубиме тежина. Покрај тоа, потрошувачката на калории во вежбањето честопати е преценета: половина час џогирање е само чоколадна лента. Од друга страна, не само согоруваните калории за време на вежбањето влијаат на губењето на маснотиите - HIIT работи особено добро, меѓу другото, и поради ефектот на последогореного. Патем, други студии доаѓаат до заклучок дека вежбањето го забавува апетитот. Што е во моментов - дали спортот ви помага да изгубите тежина или не?
Ново истражување, нова надеж
Ако ме прашате: Мислам дека студии кои тврдат дека се прифаќаат преку спортот. Според мое искуство, редовното вежбање, спортот и тренингот се и ќе останат клучен елемент за трајно витка фигура.
Навистина, една студија неодамна објавена од Универзитетот Квинсленд во Бризбејн, Австралија, ми даде ветер.
Едно од централните откритија на австралиските истражувачи: зависи од индивидуата. Некои спортисти имаат особено добар апетит после вежбање, други не. Тоа на почетокот не звучи како јасна изјава. Сликата се менува кога ќе ги погледнеме бројките - интересна е распределбата на „спортскиот ефект“: Истражувачите испитувале вкупно 58 мажи и жени во период од 12 недели, при што секој субјект согорувал 500 Kcal 5 пати неделно преку вежбање треба. Просечното слабеење е умерено 3,2 кг. Она што е особено впечатливо е широкото ширење на резултатите, прикажано на следната графика.
Фактори кои влијаат на тежината
Постојат голем број можни одговори, а некои од нив се дискутираат во трудот:
- Може да се должи на физиолошки фактори, на пример, брзината со која храната го напушта нашиот стомак.
- Различното производство на апетитни хормони, како што се лептин и грелин, може да игра улога.
- Исто така, може да биде поврзано со степенот до кој телото црпеше енергија од маснотиите од резервите на јаглени хидрати.
Влијанието на сите овие фактори е вежба, а исто така можат да влијаат и на апетитот.
И психата исто така игра одлучувачка улога:
- Јадење како награда за обука.
- Променети навики по тренинг: ограничено или неограничено јадење, како и чувство на глад.
Истражувачите прават разлика помеѓу учесниците кои изгубиле тежина („одговорни“) и оние кои не изгубиле тежина, па дури и се здебелиле („не реагираат“). Потоа провериле како се развил апетитот и однесувањето на испитаниците по вежбањето. Тие ги поделија трите случаи на ограничен апетит („ограничување“), неограничено јадење („дезинхибиција“) и чувство на глад („глад“) за двете групи.
Однесување во исхраната на испитаниците по обуката [Извор: Технолошки универзитет Квинсленд, Бризбејн, 2012] Резултатите ја потврдуваат претпоставката: Очигледно, учесниците во групата „Одговори“ се истакнуваат затоа што јадат помалку и чувствуваат помалку глад отколку без обука. Индивидуалното ширење на индивидуалните резултати е исто така јасно тука.
Заклучок
Клучната порака е дека вежбањето не е совршено решение за патенти за губење на маснотии за секого и дека други фактори можат да играат улога. Комбинацијата на сите индивидуални фактори е многу индивидуално прашање што секој треба да го испроба за себе.
За возврат, ова значи дека за некои луѓе, недостатокот на вежбање не е вистинскиот проблем на нивната дебелина - за нив не помага едноставно да го зголемат обемот на работа (барем не за губење на тежината). За другите - повеќето луѓе - вежбањето може да биде клучен фактор за губење на маснотиите.
Јас и самиот спаѓам во групата „одговорни“, особено по долг рок честопати имам малку апетит. Какви искуства имавте за време на обуката? Како (недостаток на) вежба влијае на вашиот апетит и тежина?
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука