Дали ви требаат додатоци на храна KoRo
Мала, шарена капсула полна со витамини наместо поговорно јаболко на ден - дали има смисла? Ние ќе ви кажеме дали и во колкава мера ви се потребни додатоци во исхраната и кои се најдобри.
Додатоци на храна наспроти диети
Оние кои јадат здрава, урамнотежена и разновидна исхрана и немаат физички поплаки, всушност не им требаат никакви додатоци во исхраната. Сепак, понекогаш може да се случи на телото да му недостасуваат одредени и важни супстанции поради болест или променети услови за живот. Тука може да има смисла да му се испратат преку подготовка. Дури и ако не толерирате или сакате да јадете одредена храна, на вашето тело може да му недостасуваат хранливите материи што ги содржат. Значи, пред да не ги земате воопшто, подобро е да ги земате во форма на додатоци во исхраната. Веганска или вегетаријанска диета особено има потенцијал да доведе до недостаток како што е витамин Б12. Некои хранливи материи или се содржани исклучиво во производи од животинско потекло или се полесно достапни во форма на овие и отсуствуваат од диета чисто растителна, освен ако не се испорачуваат поинаку. Покрај тоа, некои недостатоци се резултат и на сезоната. Недостаток на витамин Д може да биде резултат на недостаток на сончева светлина, особено во зима.
Кому му се потребни додатоци во исхраната?
Освен недостатоци во исхраната, има и луѓе за кои долгорочното додавање може да има смисла. Особено луѓето кои се занимаваат со многу спорт, можеби дури и професионално и со тоа многу го оптеретуваат своето тело, ризикуваат да страдаат од недостаток. На пример, прекумерното потење може да доведе до смени на електролити. Затоа се препорачува да се надополнува со калиум, витамин Ц или натриум при прекумерно вежбање. Покрај тоа, особено бремените жени треба да обрнат внимание на здравите нивоа на хранливи материи. Бремените жени честопати немаат јод и фолна киселина. Додатоците во исхраната се индицирани и за хронични болести, како што се автоимуни болести или нетолеранција.
Какви додатоци на храна има таму?
Во принцип, скоро секоја супстанција што му е потребна на вашето тело, исто така, може да се конзумира „чиста“ во форма на додатоци. Додатоците во исхраната се законски дефинирани како: „Хранливи материи во концентрирана форма, на пример во капсули или таблети, кои се наменети само за дополнување на општата диета“. Прописите вклучуваат витамини А, Д, Е, К, Б1, Б2, ниацин, пантотенска киселина, Б6, фолна киселина, Б12, биотин и Ц, како и минерали калциум, магнезиум, железо, бакар, јод, цинк, манган, натриум, Калиум, селен, хром, молибден, флуор, хлор, фосфор, бор и силициум. За масни киселини или фитохемикалии, од друга страна, сè уште нема регулативи и затоа не може да се продаваат како додатоци на храна.
Меѓутоа, во повеќето случаи, нашата храна е доволна, така што недостаток се јавува почесто само со одделни супстанции. Тоа е претежно јод, витамин Б, витамин Д, магнезиум или железо. Ако не јадете риба или месо, поголем е ризикот да имате недостаток на горенаведените супстанции. Дури и со мала количина на масло од витамин Д3 во вашето смути или во вашата храна, можете да му се спротивставите на недостатокот и да ги надоместите безбројните часови што сите ги поминуваме во затворен простор овие денови. Кога станува збор за дозата, секогаш треба да обрнувате внимание на упатството за употреба на производителот и да се придржувате до нив. Бидејќи не само долгорочен недостаток, туку и долгорочна прекумерна понуда може да стане проблематична.
На што треба да обрнете внимание при изборот?
Важно е средствата навистина да содржат само супстанции што сакате да ги користите. Честопати има шумливи таблети или прав, на пр. Б. против недостаток на цинк или магнезиум, кои содржат изобилство на други, ирелевантни состојки и супстанции. Формата во која супстанцијата што сакате да ја замените е исто така релевантна. Осигурете се дека може да се апсорбира од вашето тело или дали треба да се меша со течност, на пример. Некои супстанции се исто така растворливи во масти. Ако само ги консумирате без друг извор на маснотии, ефектот е нула. Вашето тело не може да ги метаболизира.
Заклучок
Додатоците на храна обично се по избор, но тие можат да бидат корисни за одредени диети или услови за живот!