Дали вреќата за удирање ќе биде добра како примарен тренинг за моето кардио и губење на тежината

Имам 20 години и немам многу простор или време за многу опрема или членство во теретана. Кога бев во средно училиште пред околу 10 кг, имав 6 пакувања од сè, но бидејќи работам ги чував тие 10 кг седејќи на биро цел ден. Порано бев многу активна на училиште (бокс, тегови, неблагодарна работа и секогаш горе-долу), но сега едноставно не можам да внесам сè.

Ме фрустрираше некое време, па купив тешка торба за да започнам да вежбам после работа. Полека ја градев својата издржливост (првиот ден кога ја добив, бев истоштена за 30 секунди - сега до 45 минути до еден час). Исто така, започнав да правам некои тегови (јас сум мал со 65 кг, затоа користам тегови од 6 кг) и многу работа (основни притискања).

Примарна цел за мене е да ги изгубам мастите околу половината/дебелото црево/долниот дел на грбот што ги имам натрупано. Сега престанав да пијам алкохол, што веројатно го искористи најголемиот дел од придонесот. Јас не сум сопственик на неблагодарна работа и не сум одличен тркач (никогаш не сум изградил издржливост за да трчам повеќе од 15-20 минути). Се обидов да прескокнам, но се чини дека тоа премногу брзо ме истроши.

Дали е можно да ги вратам стомачните (и добри) главно со (веројатно само) следново:

Сè додека можам на тешката торба (додека буквално не можам да замав уште еден удар).
Крцкања/патеки за велосипеди/обратни притисни за грб.
Неколку тегови без високи претставници.

Или, боксот не е многу добра вежба за согорување на маснотии во споредба со трчање по неблагодарна работа?

Ја користам торбата околу еден час секоја вечер околу 2 недели со дополнителни 30-40 минути за тегови и основни работи и се чини дека има видлива разлика околу дебелото црево - само се прашувам дали има нешто подобро од боксот и дали ова е смешно инфериорен во однос на другите работи што би можел да ги направам.

Сакам да удирам во мојата тешка торба секој ден после работа. Значи, ако има начини да го направите ова и да добиете навистина добра работа за слабеење/стомачни мускули, тогаш ве молам да ме известите! Било добредојдено и каква било слободна тежина или тренинзи за сопствено тело (притискања/притискање) што може да ја зголеми ефикасноста на тренингот центриран со вреќа за удирање.

Навистина цениме какви било повратни информации или совети.

одговори

Боксот е одличен за климатизација и веројатно е дури и подобар од стационарниот кардио (што работи со исто темпо за одредено време).

Ако не сакате да трчате подолго време, обидете се со интервали. Трчајте напорно 60 секунди, одете 60 секунди, а потоа повторете 10 пати (или повеќе во зависност од вашата способност). Се покажа дека интервалната обука е попродуктивна при согорување на маснотии, а тренингот со убиец може да го направите за помалку време отколку ако трчавте со милји.

Јас исто така би препорачал да ја смените вашата основна обука на повеќе вежби против ротација. Крцкавите додаваат на лошо држење на телото, може да доведат до повреди на грбот и се помалку ефикасни во градењето на јачината на јадрото отколку штиците и ширењето, што ве принудуваат да го одржувате јадрото цврсто и во линија.

Сепак, најдобрата вежба за согорување на маснотии во стомакот е тоа да се истурка. Како во „оттурнувањето од табелата“. Силните стомачни мускули се прилично лесно да се добијат. Видливите стомачни мускули се различна приказна и сè е во врска со исхраната.

Добар начин да се измери ефикасноста на вежбањето засновано врз моето сопствено искуство е каде се пот и колку се пот. Кога тренирам на тешката торба (и мојата самостојна цел БОБ), се движам како вистинска борба, лево и десно, горе и долу, удирајќи со една рака и длабоко во комбинација со друга, итн., И истурам пот од стомакот, нозете, задникот и грбот.

Другиот важен аспект е колкав е ритамот на срцето. Мојот пулс навистина зуи откако ја нападнавте торбата. Ако метаболизмот се подигне заедно со пулсот, ќе согорувате калории со часови откако ќе завршите со вежбање. За максимално согорување на калории и маснотии, повеќе извори покажаа дека вежбањето пред појадок може да биде поефикасно доколку се вклопите во времето и празниот стомак не работи против вас.

Јас не правам вежби специфични за стомак, наместо тоа, се потпирам на вежби за цело тело за да ги обучам основните области. Но, она што работи за еден може да не работи за секого.

Освен тоа, моите најдобри тренинзи беа замислени карате борби против тројца противници од различни насоки кои повремено се одржуваа во бањата. Ударите и ударите кон целите на wallидот беа запрени на околу еден сантиметар од целта (што бара контрола и брзина во ограничени услови). Комбинацијата на брзи движења на каратето и промените на правецот се чинеше дека го стимулираат метаболизмот и создаваат пот како ништо друго. Триесет и три до четириесет и пет минути беа доволни за да изгубите тежина.

Боксот за фитнес го работи целото тело, особено јадрото, ако правилно уфрлате удари природно. Додадете удари во рутината со тешки торби. Resultsе видите резултати прилично брзо сè додека вашата диета ќе дојде до точка.