DASH - Исхрана против висок крвен притисок Срце лексикон Податоци за крвен притисок

Ако ги следите препораките за диета или исхрана во последните неколку години, диетата DASH го привлекува вашето внимание повторно и повторно. DASH се залага за „Диететски пристап за запирање на хипертензијата“, што приближно се преведува како „Диететски пристап за да содржи хипертензија“. Високиот крвен притисок треба да биде содржан на насочен начин преку оваа форма на исхрана. Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI) на САД беше вклучен во развојот на овој метод.

Американското списание за вести „U.S. News & World Report “по осми пат ја именуваше ДАЕС диетата со наслов„ најдобар метод на исхрана “на своето годишно рангирање за најдобра диета и нутриционистички методи. Бидејќи покрај вредностите на крвниот притисок, и килограмите паѓаат.

Диетата ДАШ не треба да се сфати како диета за одреден временски период - тоа е прилично промена во исхраната, кон диета со малку маснотии и холестерол со многу овошје и зеленчук и истовремено намалување на солта. Вториот ја разликува оваа форма на исхрана. Наместо сол, билки и зачини се ставаат во тенџере, тава и сад.

Менито се состои главно од зеленчук и овошје. Покрај тоа, постојат посни млечни производи и риба, како и производи од цели зрна. Во случај на маснотии, се води сметка тие да бидат што е можно незаситени. Значи, се користат растителни масла како маслиново, семе од репка или орев. Друг извор на добри масти се ореви и авокадо.
Оние кои не можат без месо, можат да го надополнат своето мени со посно месо од живина.

Бидејќи животински масти, алкохол и црвено месо го зголемуваат крвниот притисок, овие се исто толку ретки во исхраната ДАШ, како шеќерот, слатките, хидрогенизираните масти и, се разбира, солта.

Сепак, промената во исхраната не е неопходна преку ноќ, туку треба да се случи постепено со цел полесно да се навикнете на променетото мени. Бидејќи не се пропуштаат оброци и можни се и закуски помеѓу нив, нема чувства на глад. Храна богата со протеини и производи од цели зрна, исто така, спречуваат татнеж на стомакот.

ДИЕС диетата именува лоша храна, но не ги забранува целосно. Покажано е дека оваа храна негативно влијае на организмот и затоа треба да се консумира само во многу мали количини. Исто така, солта не е целосно отстранета од исхраната, туку е ограничена.

Припаѓаат на списокот на неповолна храна

животински масти, како што се наоѓаат во масното месо, сланина, крем и слично, хидрогенизирани масти како палмино масло, алкохол, слатки, храна со висока содржина на шеќер, готови јадења и црвено месо.