DCMedical 5 совети со кои треба да се справите; ишијас
Ишијасот е еден од најчестите и погрешно разбрани видови на болка. До 40% од луѓето ја доживуваат оваа состојба во текот на нивниот живот и таа станува почеста како што стареете. Ишијасот се манифестира со обична болка во грбот, но е различна. Болката доаѓа од ишијасните нерви и често поминува сама по себе за неколку часа или денови. Сепак, некои напади можат да траат со недели или дури со месеци.
За среќа, според Медицинското училиште Харвард, постојат решенија за спречување на ишијас, како и за ублажување на болката.
Спортот е клучен начин да се спречи или помогне во олеснување на ишијасот. Експертите од Харвард препорачуваат да ги земете предвид овие типови:
Аеробни вежби: пешачење, џогирање, пливање, возење велосипед, танцување и други активности кои го зголемуваат срцевиот ритам без да предизвикаат поголема болка ако веќе имате ишијас. Обука за сила: вежби кои користат слободни тегови, машини за тегови или вежби Изометриски, што вклучува контракција на мускулите без очигледно движење. Обука за флексибилност: јога, таи-чи, пилатес и слични активности кои ја зголемуваат и флексибилноста и издржливоста. Навистина, секоја вежба во која можете да уживате.
Можеби не изгледа очигледно дека посилниот стомак може да го подобри здравјето на 'рбетот. Но, вашата средина не значи само стомачни мускули, иако тие значително придонесуваат за стабилноста на 'рбетот. Мускулите на грбот, страната, карлицата и задникот се исто така дел од вашата средина. Зајакнувањето на сите овие мускули помага во поддршка на 'рбетот.
Многу видови вежби, вклучително и јога и пилатес, можат да ги зајакнат основните мускули.
Избегнувајте долго седење
Продолжените периоди на притисок вршат притисок врз дисковите и лигаментите во долниот дел на грбот. Ако
Прекумерната тежина или дебелината може да го зголеми ризикот од ишијас. И луѓето кои имаат ишијас и имаат прекумерна тежина имаат тенденција да лекуваат побавно. Зошто? Зголемената тежина врши притисок врз 'рбетот и може да доведе до хернијација на дискови. Дури и мало слабеење ќе го намали воспалението и притисокот врз 'рбетот.
Прекумерната тежина или дебелината може да го зголеми ризикот од ишијас. И луѓето кои имаат ишијас и имаат прекумерна тежина имаат тенденција да лекуваат побавно. Зошто? Зголемената тежина врши притисок врз 'рбетот и може да доведе до хернијација на дискови. Дури и мало слабеење ќе го намали воспалението и притисокот врз 'рбетот.
Не мора да шетате низ собата со книга на главата за да вежбате добро држење на телото. Следете ги овие совети: