DCMedical feed; т.е. n; toas ce s; не; и недостасува; никогаш; од списокот за купување; r; туристи
За да имаме разновидна и здрава исхрана, треба да избереме здрава и разновидна храна кога одиме на шопинг. Еве список со моите најважни намирници кои не смееме да ги пропуштиме од списокот за шопинг.
Снабдувањето со храна за време на пандемијата, со сите наметнати ограничувања, беше вистински предизвик за секого. Специјалисти од healh.harvard.edu презентираа список за шопинг што треба да го имаме предвид следниот пат кога ќе одиме во супермаркет. Дури и без пандемија, списокот може да биде корисен за подобро организирање на снабдувањето со здрава храна.
Тие велат дека се препорачува на списокот да има расиплива или замрзната храна, ако мислиме дека можеби нема да можеме да дојдеме до продавницата многу брзо. Супите од конзерва или зготвената храна од конзерва треба да се избегнуваат, бидејќи тие обично содржат многу сол, шеќери и конзерванси.
Наместо тоа, тие препорачуваат список на разноврсни состојки за да можете да подготвувате здрави оброци.
1 зеленчук, при рака да имате разновиден зеленчук. Може да се одлучите за замрзната брокула, кеale и спанаќ; конзервиран спанаќ или аспарагус, моркови во конзерва, зелен и црвен грав.
2 овошја. Можете да изберете замрзната верзија на бобинки, праски и цреши, кои ја задржуваат својата текстура кога се одмрзнуваат. Сувото овошје како кајсии, смокви, суво грозје и сливи се добри опции за закуски.
3 мешунки. Гравот и леќата се важни извори на протеини, влакна и јаглехидрати и можат да бидат главен извор на протеини во многу јадења. Може да чувате барем еден пакет суви леќа, плус грашок од конзерва, грав.
4 Конзервирано месо. Ограничете го конзервираното месо и другото месо од конзерва. Наместо тоа, користете конзервирана туна, лосос или пилешко како извор на протеини.
5 цели зрна. Се препорачува потрошувачка на цели зрна повеќе од рафинирани секогаш кога е можно. Одлучете се за овесни снегулки, бисквити од цели зрна, леб од интегрално брашно (што може да се замрзне), тестенини со цели зрна, кафеав ориз и киноа.
6 ореви и семиња. Тие се исто така добри извори на протеини и влакна. Вклучете „путер од кикирики или семки од сончоглед и пакети ореви, бадеми или семки од тиква во вашиот„ комплет за итни случаи “.
7 Кравјото млеко е ефтин извор на протеини и може да се замрзне. Можете да изберете кутија или две незасладено растително млеко (како соја, овес или бадеми) кои имаат помалку протеини, но обично се збогатени со хранливи материи како калциум.
8 здрави незаситени масти. Изберете да земете црни маслинки или каламата, како и маслинки или масла од канола.
9 Супа од супа. Вклучете снабдување со супа од зеленчук или пилешко без натриум за да можете да ја претворите во вистинските состојки во чорба или вкусна супа.
10 зачини. Обидете се да ги имате зачините што секогаш ги сакате во кујната, да ги имате при рака кога е потребно.
Добро снабдените резерви на храна ќе ви овозможат да одржувате здрава и разновидна исхрана. Редовно вршете попис.