DCMedical Food која нè троши; моќ
Храната не ни дава сите иста количина на енергија. Некои му даваат поттик на нашиот метаболизам, но други го забавуваат метаболизмот. Ова се добрите намирници и оние што треба да ги избегнувате:
Храната значи гориво. Но, некои видови храна се повеќе како експлозија чиј ефект поминува брзо, додека други видови нè хранат подолго.
Прости јаглехидрати, како тестенини, бел леб, бисквити, бонбони, колачиња и слатки, се храна подготвена со многу шеќер или рафинирано бело брашно, кои немаат премногу влакна за организмот да ги разгради и да произведе енергија. Ова им овозможува на шеќерот многу брзо да влезе во крвотокот. Може да доживеете излив на енергија, но кога ќе падне шеќерот во крвта, може да се чувствувате слаби.
Цели зрна, како што се кафеав ориз, јачмен, овесна каша и цела пченица. Themе добиете повеќе влакна од нив, што ја одржува вашата енергија висока подолго. Покрај тоа, цели зрна содржат многу хранливи материи кои се добри.
Глутен во житни култури може да предизвика проблеми ако имате целијачна болест. Во овој случај нема да можете да варите протеини од пченица, 'рж, јачмен и овес. Покрај тоа, јадењето житарици без глутен ќе ви даде еден вид гастроинтестинален стрес и ќе ве умори. Ако имате целијачна болест или чувствителност на глутен, јадете храна без глутен и житарки како што се киноа, ориз и морско оревче.
Шеќерни пијалоци, како што се спортски и енергетски пијалоци, редовни кисели пијалоци и некои овошни сокови (оние со 100% овошен сок се многу похранливи) можат да ви дадат излив на енергија, но не за долго - како кај засладената храна. Некои од овие пијалоци содржат и кофеин. Ако пиете премногу и не можете да спиете добро, тоа значи дека утре ќе бидете поуморни.
Вино, пиво, џин и ликер, сите тие содржат алкохол што ве прави поспан. Ако го пиете навечер, веројатно полесно ќе заспиете, но ќе се разбудите за неколку часа кога ефектот ќе исчезне. И кога не спиете добро, ќе бидете поуморни следниот ден. Алкохолот исто така може да ги релаксира мускулите на вратот, што може да ја влоши апнејата при спиење.
Водата, Технички, нема да ви даде енергија затоа што нема калории. Но, ако не пиете доволно вода, може да се чувствувате уморни. Додадете малку лимон или друго исечено овошје, ако тоа ви помага да посакате, и пијте доволно. Водата е основен врзивно средство за сите процеси во организмот.
млечни производи не влијае на нивото на енергија. Ако сте нетолерантни на лактоза, едноставно изберете млеко без лактоза или опции кои не се млечни, како што се бадемово млеко, соја, ориз, овес или пијалоци од кокос. Бидете сигурни дека сте ги избрале оние збогатени со калциум и витамин Д. На вашето тело им се потребни овие витамини од неколку причини.
Кофеин од кафе или чај може да ви даде поттик на енергија наутро, бидејќи содржи хемикалии што ве прават повнимателни. Но, ако пиете повеќе од неколку чаши или го пиете премногу блиску до спиењето, може да имате проблеми. Како резултат, следниот ден ќе се чувствувате поуморни - сè додека не пиете кофеин повторно! Ако имате проблем со спиењето, преминете на чаеви без кофеин најмалку 6 часа пред спиење, велат експертите на WebMD.
Пржена храна, богата со маснотии, ве прави поспан. Тука вклучуваме храна зготвена со многу масло или маст. Не само што ја исцрпува вашата енергија, туку и го повредува срцето ако јадете премногу. Експертите препорачуваат да се избегнува овој вид храна. Можете да изберете варени или печени опции. Потоа, вообичаено е да се чувствувате уморни и да заспиете откако ќе јадете многу. За да го избегнете ова, обидете се да јадете помалку. И пополнете ја чинијата со повеќе зеленчук.
Секаков вид чоколадо во него има кофеин. Кога го јадете, вашето тело произведува серотонин што може да ве релаксира - но не доволно за да се чувствувате уморни. Обрни внимание само на шеќерот, брзото избувнување на енергијата ќе биде проследено со остар пад. Темното чоколадо е пожелно затоа што добивате поголем процент на какао, што е здраво за срцето.