DCМедицинско утринско будење, повторно измислено
Премногу или премалку сон има несакани ефекти врз луѓето со предијабетес.
Дали има подобар начин да не разбудите отколку со иритирачкиот звук на будилникот? Експерт од Медицинскиот колеџ Бејлор објаснува како светлината влијае на нашиот деноноќниот ритам и зошто часовниците што имаат аларми на светлината се корисни.
„Луѓето имаат деноноќен ритам што ја олеснува природната тенденција да заспиваат ноќе и да бидат будни преку ден“, вели д-р Филип Алапат, асистент на Медицинскиот колеџ Бејлор.
„Најсилниот придонесувач во поставувањето на деноноќниот ритам е светлината. Луѓето еволуирале така што присуството на сонцето го диктира нашето ниво на активност. Ние сме природно поактивни во текот на денот и поголема е веројатноста да спиеме ноќе кога има помалку светлина. А, присуството на светлина во различни периоди од денот отколку што очекувате, може да го наруши нашиот деноноќниот ритам доволно за да се влијае на нашата способност да спиеме добро ноќе “.
Присуството на светлина особено влијае на нашиот деноноќниот ритам кога светлината е силна и е насочена кон синиот спектар, рече д-р Алапат. Ова е причината зошто некои понови телефони и гаџети имаат посебна карактеристика што можете да ја користите навечер, што го намалува синиот спектар и го намалува влијанието на светлината врз вашиот деноноќниот ритам.
Д-р Алапат препорачува да нема светлина кога се обидувате да заспиете - дури и ако не е ноќ, вашето тело мора да се обиде да се убеди себеси дека е темно за да можете да спиете.
Некои од уредите што ги гледаме, особено ТВ-екраните и компјутерските монитори, произведуваат голема количина на светлина што може да биде доволно значајна за да го промени вашиот деноноќниот ритам. Имајќи го ова предвид, најдобро е да ги исклучите овие уреди најмалку 30 минути пред да заспиете.
Општо земено, околината во која спиеме треба да биде што е можно потемна и тивка за да ги намали дразбите на мозокот, рече д-р Алапат. Меѓутоа, ако ви требаат ноќни светла за да бидете сигурни дека можете безбедно да шетате низ вашата соба без да ве спречуваат разни работи, Алапат рече дека тие се добри ако се со слаб интензитет. Ниското ниво на светлина веројатно нема значително да влијае на вашиот деноноќниот ритам.
Светлосни алармни часовници
Иако не постојат клинички докази за поддршка на употребата на будилници со светло за предупредување, д-р Алапат рече дека има анегдотски докази за нивната ефикасност. Некои од неговите пациенти на кои им препорача да ги користат овие часовници, објавија дека добиваат значителни придобивки од нив.
Светлосните алармни часовници работат со полека зголемување на количината на светлина на која сте изложени околу времето кога сакате да се разбудите. Обично, тие додаваат и малку звучна стимулација покрај светлината. Алармот ќе започне со многу ниско ниво на звук и светлина и постепено ќе се зголемува во интензитет.
Алапат предупредува дека, генерално, ако имате потешкотии во поставувањето деноноќниот ритам што ќе ви помогне да се разбудите во одредено време и да заспиете во одредено време, промената на распоредот - на пример за време на викендите - веројатно ќе биде нарушувачка.