Дебелина - излез од дебелината

Од 5 февруари 2020 година, во 14:58 часот

Во Германија, 60 проценти од населението е со прекумерна тежина, една четвртина е веќе дебела, односно е патолошки дебела. Дијабетес, висок крвен притисок, васкуларни болести, отежнато дишење и проблеми со зглобовите често се резултат. Ова не само што ги оптеретува погодените, туку и нашиот здравствен систем. Научници од различни дисциплини сега дадоа предлози за тоа како да се стави крај на раширената болест.

Постои обемно истражување за дебелината многу години. Во бројни студии, научниците успеаја да докажат и генетска предиспозиција за патолошка дебелина и причини за животниот стил: премалку вежби, премногу постојано достапна храна, претежно со високи калории. Припаѓањето на одредени социо-економски групи, образовните нивоа, нациите и културите исто така играат улога. Проблем со сложени причини, за што тим автори од Националната академија на науките Леополдина објавија подеднакво сложен каталог на мерки. Содржи 10 конкретни предлози за тоа како можеме да се справиме со оваа вообичаена болест:

1. Поставете остварливи цели во „борбата на различни фронтови“

Сложените причини за прекумерна тежина и дебелина повикуваат на „битка на неколку фронта“. Ова вклучува вежбање, исхрана, основно познавање на исхраната, фокусирање на квалитетот на животот, не исклучиво на контрола на телесната тежина, лекување на луѓе со дебелина на благодарен начин, пристап до медицински значајни терапевтски мерки, законски мерки и интервенции на даночната политика во однос на трговијата Гастрономија и даватели на храна во јавни установи како што се училишта, градинки, железнички станици.

Превенцијата е полесна од слабеењето - научниците гледаат голем потенцијал во превенцијата. Полесно е со деца отколку со возрасни. Помали, реални цели полесно се постигнуваат. Значи, не сеопфатна диета со спортска програма, туку индивидуални чекори како на пример, не јадење пијалоци со шеќер, на пример. Дури и застој во тежината, мало слабеење и подобро чувство на тело може да се препознаат како мали успеси.

2. Збогум нутриционистички гревови - јадете поинаку, живејте поинаку

Да се контролирате додека јадете и трајно да се одрекувате од гревовите што ви станале драги е огромен предизвик. Но, не работи и без нив. Само оние кои доброволно и среќно ги менуваат своите навики во исхраната ќе можат трајно да ги држат. Сесии за психотерапија и советување можат да бидат корисни. Затоа, итно се потребни истражувачки проекти кои тестираат различни стратегии за обука за нивната изводливост и ефективност.

3. 10.000 чекори на ден - можности за движење во дневната рутина

Сопствениците на кучиња трчаат повеќе

Главна причина за прекумерна тежина е недостаток на вежбање. Дури и рекреативните и училишните спортови честопати не се доволни за согорување на калориите што ги трошиме - особено не кога веќе создадовме големи наслаги. Затоа помага секое природно движење во секојдневниот живот како што се качување по скали, одење, трчање, возење велосипед. Студиите покажуваат дека можеме да го балансираме внесувањето храна со само 10 000 чекори на ден. Ова не само што може да помогне при губење на тежината, туку исто така ја зголемува нашата благосостојба, го олеснува расположението, па дури и гарантира дека јадеме посвесно. И тука е важно: треба да има малку радост ако успехот треба да биде траен. Научниците од Леополдината исто така повикуваат на подобри услови за повеќе движења, како што е подобра мрежа на велосипедски патеки, повеќе пешачки зони што се затворени за возила и повеќе привлечни скали.

4. Не губете само тежина, туку чувствувајте се подобро наоколу

Секој што има толку прекумерна тежина што лекарите зборуваат за дебелина, може само да сонува за голем и траен успех во слабеењето. Од друга страна, остварлива цел е подобрен квалитет на живот - преку поздрава диета и повеќе вежбање. Понекогаш тоа може да се направи индиректно. На пример, посветеноста кон зачувување на природата може да има позитивен несакан ефект што луѓето вежбаат повеќе на отворено, остваруваат социјални контакти, се хранат поздраво во општеството и на тој начин индиректно имаат корист од поздрав начин на живот.

5. Со благодарност за подобро самопочитување

Ние често ги поврзуваме негативните работи со дебелина, како слаба волја, недостаток на дисциплина, мрзеливост. Имаме предрасуди и ги исклучуваме погодените. За нив ова е дополнителен емоционален товар што може да доведе до депресија. Ако болните луѓе го регулираат ова со јадење неконтролирано, магичен круг се затвора. Ако знаеме повеќе за позадината на преголемата тежина, можеме да ги третираме погодените со поголема благодарност и на тој начин да ја зајакнеме нивната самодоверба - ова го гледаат научниците од Леополдина.

6. Кога само добра волја не е доволна - опции за терапија

Во случај на особено сериозни болести, самото менување на вашиот животен стил не помага. Сеопфатни упатства ја документираат ефективноста на различните терапии за дебелеење. По детална дијагноза, ова вклучува нутриционистички, физички вежби и бихевиорални терапии. Од друга страна, когнитивните мерки за обука често имаат само ограничен ефект. Сите терапевтски мерки не се фокусираат само на погодената личност, туку и на нивната социјална средина. Научниците исто така гледаат потенцијал за едукација и превенција преку дигитални мрежи.

7. Lивеењето поздраво мора да биде и забавно

Оптимистичките луѓе живеат подолго

За полесно преиспитување и промена на однесувањето, постојат неколку трикови чијашто ефикасност сега е исто така докажана научно. Зборуваме за „климање“ кога нашето опкружување не поканува да живееме поздраво: кога чинијата со зеленчук е веќе таму, кога имаме велосипед кој добро се тркала и ни го олеснува движењето, на пример . Важно е дека сè уште имаме самоопределен простор за дејствување. Така, би можеле, на пример, да посегнете по чоколадо, но прво мора да направите заобиколен пат и да го купите. Ова исто така ќе го поништи аргументот на критичарите кои сметаат дека соодветното пре-сортирање на слатки во супермаркетот е „неспособност“.

„Зголемувањето“, пак, е за зајакнување на себеси за да можеме да им одолееме на искушенијата од полицата за закуски. Ова главно се прави преку знаење. Затоа што ако сме свесни каде може да не доведе прекумерната потрошувачка на чоколадо, може да го изгубиме апетитот. Научниците тука гледаат огромен потенцијал, особено за децата. Тие се водени од навиките на своите родители и живеат според правилата што ги поставиле. Семејствата имаат најголемо влијание врз нивните потомци.

8. Забрани за рекламирање и повисоки даноци за нездрава храна

Државата исто така мора да биде на бродот кога станува збор за спречување на дебелината. Забраните за рекламирање на нездрава храна имаат за цел да обезбедат намалување на потребата на потрошувачите за нив. Со повисоки даноци, а со тоа и повисоки цени за чипс, кола и копродукции, треба да се зголеми прагот на инхибиција за да се купат истите. Во Франција и Мексико ова веќе е случај со пијалоци со висока содржина на шеќер. Данска ја оданочувала храната богата со заситени масти од 2011 до 2013 година. Повеќето студии за ова, сепак, покажуваат дека цените мора значително да растат за да се постигне посакуваниот ефект.

9. Она што Ханс не го учи.

Во нашето детство, нашите навики се решително обликувани, а заедно со нив и нашето однесување во исхраната и вежбањето и преференциите во овој поглед. Од надолжните студии е познато дека може да се предвиди идно однесување на здравјето од степенот на самоконтрола во детството и адолесценцијата. Значи, ако добиете свест за тоа како дете преку вашето семејство и во градинка и училиште, подоцна ќе биде полесно. Ова вклучува регулирани, избалансирани оброци и вежбање. Да не ги спомнувам недостатоците што децата дебели треба да ги трпат: Тие се задеваат, тие се помалку агилни и секогаш ќе биде тешко да се изгуби нивната вишок тежина.

10. Кој произведува храна сноси одговорност

Затоа научниците од Леополдината гледаат голем потенцијал во нив да учествуваат во превенција на дебелината. Иако секогаш станува збор за економски интереси и конкуренција, постојат концепти кои покажуваат како нашето „нутриционистичко опкружување“ може да се смени на среден рок со постојано разгледување на понуденото. Сепак, сите економски, политички, социјални и медицински актери мора да учествуваат во ова.

Овие препораки и предлози на Националната академија на науките „Леополдина“ се засноваат на бројни студии наведени во оригиналниот труд на комитетот.