Дебелина кај деца - совети за исхрана за родители - дете; семејство
Овој број е навистина тешко сварлив: секое петто германско дете е премногу дебело. Тоа се два милиони деца и млади кои се премногу тешки! Проблем: Младите претпочитаат да седат пред теле или да лопатуваат на компјутер - наместо да се движат. Покрај тоа, се јадат масни чипови или слатки. Постои ризик од дебелина, со која погодените деца обично треба да се борат како возрасни.
Кога започнува дебелината? Дали вашето дете има само слатки масти за бебиња или дали има прекумерна тежина, можете да дознаете со специјалниот калкулатор за БМИ за деца и млади од Федералниот центар за здравствено образование.
Причини за дебелина
Гени: Нашите предци честопати мораа да се справат со глад - затоа нашето тело сака да се вооружи против недостаток. Во земјата на млеко и мед во која живееме денес, тоа е бескорисно. Ова ги става луѓето со соодветна предиспозиција да имаат поголем ризик да станат прекумерна тежина.
Берлинскиот експерт за исхрана Свен-Давид Милер: „Всушност, никому не му треба скала за определување - Можете да видите прекумерна тежина!"
А, прекумерната тежина е опасна дури и во детството: постои ризик од здравствени проблеми како што се астма или проблеми со грбот. Ризикот од развој на дијабетес, висок крвен притисок или жолчни камења се зголемува. Дебелите деца често имаат стрии, а кај момчињата маснотиите дури можат да доведат до развој на градите. И тоа се само физичките проблеми.
Можете да најдете помош тука
Педијатар: Прво, побарајте совет од вашиот педијатар. Тој знае регионални даватели на концепти за нега и наоѓа индивидуално решение за потребите на вашето дете.
Задевањето, па дури и малтретирањето може да доведе до проблеми во училиштето и депресивно расположение. И бидејќи децата со прекумерна тежина имаат проблеми со одржувањето на вежбањето, тие исто така имаат помала желба за вежбање. Маѓепсан круг.
Совети за диети за деца со прекумерна тежина
Серија за слики Кој е најдобриот училишен сендвич за моето дете?
Заедно со германското друштво за медицина за деца и адолесценти, BILD објаснува како можете да го храните вашето дете здраво. Што му припаѓа на лебот?
Диета премногу масна? Првите години се одлучувачки
Два милиони деца во Германија се премногу дебели - а бројот постојано се зголемува. BILD објаснува како можете здраво да го нахраните вашето дете.
Исхрана на децата Вака вашето дете може да јаде умно!
Дали вашето дете е лошо на училиште? Можеби тоа е поради погрешна диета. Со соодветна храна, тој може да јаде паметно, да го зголеми својот коефициент на интелигенција.
За мозокот Топ десет најдобри намирници за мозокот
Која храна е особено добра за мозокот, ве прави паметен и го зголемува IQ? Еве ги десетте најдобри намирници за храна за мозоци.
Слабејте ги седумте најдобри чаеви со масти
Чаевите помагаат да изгубите тежина! Бидејќи тие имаат малку маснотии и малку калории. Тие исто така го исполнуваат стомакот и го стимулираат метаболизмот.
Родителите во никој случај не треба да чекаат додека поговорниот комарец не се претвори во слон - подобро е да добиете професионален совет навремено! Постојат многу храна што дете со прекумерна тежина може безбедно да го јаде и пие. Другите работи се дозволени само во умерени количини.
Дебелина: правилна исхрана
Можете да јадете многу од нив: Вода, чај, шприцер (разреден 1: 3), сокови од овошје и зеленчук, супи, леб, компири, ориз, јуфки, палента (каша од пченка и гриз), незасладен мусли, варен зеленчук, зеленчук, салати, мешунки, овошје
Во теорија, сега знаете што е добро за вашето дете. Но, што ако детето не сака да учествува? Совети и помош за најчестите проблеми:
Интересно исто така
Пред детето да се здебели премногу.
Дозволете му на детето да одлучи
Совет 1: Прашајте го вашето дете што би сакале да јадат - но прашајте правилно! Ако прашате: „Душо, што сакаш да јадеш?“ - одговорот ќе биде „пица“ или „помфрит“. Но, ако прашате: „Дали денес би сакале шпагети со сос од домати или компири со спанаќ и лосос?“, Вашето дете може да донесе одлука за себе и ќе ужива да јаде повеќе.
Бидете добар пример
Вашето дете јаде погрешна работа?
Совет 2: Бидете добар пример. Ако тато не јаде салата, вашето дете може да го искористи тоа како аргумент дека и тие не јадат. Трик: Договорете се со семејството дека секој член на семејството може да избере три работи што тој или таа не сака да ги јаде. Сè друго барем мора да се испроба!
Дозволете му на детето да помогне при готвењето
Вашето дете јаде погрешна работа?
Совет 3: Вклучете го вашето дете во готвењето. Ако можат да ракуваат со нож, оставете го вашиот син или ќерка сами да исецкаат зеленчук. Тоа ве тера да сакате да го јадете подоцна.
Укинете го кабинетот за слатки
Совет 4: Ако вашиот преполн кабинет за бонбони цело време вика со чоколадо и чипс, на вашето дете ќе му биде тешко да се спротивстави на искушението. Значи: ослободи се од него. Секако, вашето дете на почетокот ќе биде разочарано, но сигурно има здрава замена за слатките во куќата.
Бидете креативни
Совет 5: Направете вашето дете да сака нешто здраво: Дајте вредни имиња на храна што се забавни. Тава зеленчук станува оброк на витез, млекото со овошје е кул пијалок. И: сецкани мали (на пр. На ражен), овошјето и зеленчукот имаат двојно вкусен вкус за оние со сладок заб.
Може да толкува чувства на ситост
Совет 1: Децата треба да научат правилно да ги толкуваат сигналите на вашето тело. Само така можат да престанат да јадат кога се сити - и не само кога се преполни или чинијата е празна. Охрабрете го вашето дете да се слуша себеси и помогнете му да ги чита сигналите.
Нема меѓуоброци
Совет 2: Избегнувајте закуски помеѓу оброците. Децата со прекумерна тежина (кои сè уште не знаат кога се сити) јадат три повеќе оброци отколку што им требаат во нивните „нормални“ оброци. Затоа, не се потребни закуски помеѓу оброците. Можете да понудите здрави грицки само кога количината на главни оброци е значително намалена и вашето дете е навистина гладно.
Јадете во мир
Совет 3: Одвојте време додека јадете. Кој јаде брзо, јаде над чувството на ситост. Тогаш вашето дете се чувствува премногу исполнето и непријатно. Вака работи: Јадевме само на маса, а не пред телевизија. Пред јадење, испијте се и јадете супа или салата (забавете ја брзината на јадење, веќе имате нешто во стомакот). Разговарајте додека јадете, грицкате мали грицки и добро џвакате.
Движете се!
Совет 1: Вежбањето е сè што треба да биде крај и крај. Дознајте за спортовите што се нудат во вашиот регион и дајте му можност на вашето дете да испроба неколку спортови - сè додека не пронајдат нешто во што навистина уживаат. Совет: Децата сакаат да одат на спорт со соученици. Само прашај таму!
покажуваат интерес
Совет 2: Покажете интерес за спортот на вашите деца. Пофалбите и благодарноста можат да и помогнат на вашата ќерка или син да истрае. Покрај тоа, вашиот интерес ја буди амбицијата да постигнете заеднички цели.
Промовирајте вежба
Совет 3: Нормалното вежбање е исто така важно: оставете го вашето дете да оди на училиште или пријатели пеш и да игра улов во градината. Општо правило е: децата сакаат да бидат потребни. Побарајте од вашата неактивна личност да земе пијалоци од подрумот или да ви помогне во градинарството.
Извор: „Како вашето дете може да изгуби тежина - поддршка за родителите и децата“, центар за совети за потрошувачи, 14,90 евра.
★ Здрава и ефтина исхрана за вашето дете
Стандардната стапка Хартц IV е три евра за дете од 7 до 14 години кое е обезбедено за секојдневна исхрана! За појадок, ручек, вечера и по две закуски. Но, можете да готвите здраво, разновидно и навистина вкусно за толку малку пари?
Сакавме да знаеме и го замоливме експертот за исхрана Дагмар фон Крам (51) да смисли мени цела недела. Нејзиното зачудено резиме: „За 3 евра на ден, всушност можете да нахраните дете и да го сторите тоа на здрав и вкусен начин! Без да се потпирате на поволни цени и попусти. Оние што ги споредуваат цените и готват со предвидливост, остануваат дури и неколку центи на крајот на денот “.
Како изгледа планот за исхрана?
Дагмар фон Крам: „Секој ден има појадок, ручек, вечера и две закуски. Бидејќи појадокот честопати доцни во недела и се јадат долги ручеци, тука нема втора закуска. Во однос на побарувањата на калории, во просек имав девојчиња и момчиња на возраст од 7 до 14 години. Малите деца треба малку помалку, големите деца малку повеќе. Сè останува во рамките на буџетот “.
Кои се темелите на здравата исхрана на децата?
„Важно е да имате сигурни времиња на оброци, разновидност, многу зеленчук и потрошувачка на млечни производи за коските. Морска риба поради јод и витамин Д, цели зрна поради диетални влакна за варење “.
Зошто закуските се толку важни?
„Децата растат брзо и имаат голема потреба од калории. Бидејќи не можат да јадат толку многу на еден оброк, закуската помеѓу нив помага да се задржи фокусот и да се вклопи попладне во училиште “.
А што е со пијалоците?
„Пијте најмалку 1 до 1,2 литри вода и незасладени чаеви. Соковите обезбедуваат премногу калории, не ве исполнуваат и затоа јадат храна. Можете да замените овошен оброк на моменти, но не треба да имате повеќе од една чаша на ден. Какаото се смета за млечен оброк и не се смета како пијалок “.
Нека бидете инспирирани од рецептите на експертот за исхрана!
Понеделник
Појадок: мусли од млеко од банана со какао
Состојки: 1 мала банана: 0,15 евра, 300 мл 1,5% млеко: 0,15 евра, 3 супени лажици снегулки од овес: 0,02 евра, 1 лажица снегулки од кокос: 0,02 евра, 1 лажичка недомастено какао: 0 0,02 евра, 1 лажичка мед: 0,04 евра. Сума: 0,40 евра. И вака функционира: Пасирајте ја бананата, измешајте со 100 мл млеко, овес и снегулки од кокос и оставете ја да кисна неколку минути. Измешајте ги преостанатите 200 мл млеко со какао и мед во чаша.
вторник
Појадок: ролни со сирење со мини домати
Состојки: 1 ролна од интегрално брашно: 0,09 евра, 2 лажички маргарин: 0,02 евра, 2 парчиња сирење (на пр. Ементалер, Тилситер или Гауда): 0,24 евра, 4 мини домати: 0,24 евра, 1 вреќа овошен чај: 0,04 евра Вкупно: 0,63 евра. И вака функционира: Печете ги ролатите, исечете ги на отворено и премачкајте ги двете половини со маргарин и одозгора ставете сирење. Преполовете ги доматите и распоредете ги преку половините од пунџата. Послужете со чај како пијалок.
Среда
Појадок: сладок кварк леб
Состојки: 1 парче интегрален леб: 0,05 евра, 1 лажичка маргарин: 0,01 евра, 1 лажица кварк со малку маснотии: 0,07 евра, 2 лажички џем (на пример јагода, кајсија): 0,06 евра, 200 мл сок од портокал: 0,13 евра Сума: 0,32 евра. И вака работи: Се шири маргарин и кварк на леб, се става со џем. Додадете сок од портокал.
Четврток
Појадок: мусли од бадем
Состојки: 1 јаболко: 0,20 евра, 3 бадеми: 0,02 евра, 3 лажици овесни снегулки: 0,02 евра, 100 мл 1,5% млеко: 0,05 евра. Сума: 0,29 евра. И вака работи: Измијте го јаболкото, четвртина и извадете го јадрото. Потоа се сече на коцки. Грубо исецкајте ги бадемите и измешајте сè со овесните снегулки и 100 мл млеко. Оставете сè да кисна неколку минути пред да го сервирате.
Петок
Појадок: тост од сирење и банана
Состојки: 2 тост од интегрално брашно: 0,05 евра, 2 лажички маргарин: 0,02 евра, 2 парчиња сирење (на пр. Гауда, ементалер): 0,24 евра, 1 домат: 0,08 евра, 1 мала банана: 0, 15 евра. Сума: 0,54 евра. И вака работи: Печете тост, оставете го на кратко да се олади. Четкајте со маргарин и ставете парче сирење на секој леб. Ширете ги парчињата домати одозгора. Послужете со банана.
Сабота
Појадок: двопек со џем од слива
Состојки: 3 суви сливи: 0,08 евра, 2 лажици сок од портокал: 0,01 евро, 1 нотка цимет: 0,02 евра, 2 двопек: 0,13 евра, 2 лажици кварк со малку маснотии: 0,14 евра. 200 мл 1,5% млеко: 0,10 евра, 1 лажичка недомастено какао: 0,02 евра, 1 лажичка мед: 0,04 евра. Сума: 0,54 евра. И вака работи: Потопете сливи со цимет во сок од портокал навечер. Пасира наутро. Четкајте ги двопекта со кварк и џем од слива. Пијте какао со него.
Недела
Појадок: пржени јајца
Состојки: 1 мало парче шунка: 0,20 евра, 1 лажичка масло: 0,005 евра, 1 јајце: 0,16 евра, малку сол, бибер: 0,01 евро, 1 ролна од леб од интегрално: 0,09 евра, 2 лажички маргарин: 0,02 евра, 3 мини домати: 0,18 евра. Сума: 0,67 евра. И ова е како функционира: Засечете шунка, загрејте го маслото во тава, победи го јајцето во неа, промешајте. Додадете шунка, сол и бибер. Печете ги ролатите и измијте ги со путер. Јадете со изматени јајца со домати.