Дебелина, последица на недостаток на сон
Студиите и истражувањата покажаа дека несоницата влијае на 1 од 3 лица. Дијабетес, стрес, депресија и дебелина се само некои од последиците од недостаток на сон.
Векот во кој живееме се нарекува век на брзина од совршено основани причини. Светот веќе нема време за ништо, сите активности и настани околу секоја од нив се одвиваат брзо напред, вклучително и сонот. Денес, современиот човек е зафатен со толку многу активности што спиењето се смета за губење време. Никој не може да си дозволи „губење време“ за спиење, со оглед на сообраќајниот метеж, стресните работни места, времето поминато на социјалните мрежи и други активности што одземаат време и енергија.
Одлуката за вложување помалку и помалку време во сон е многу погрешна, како што заклучија авторите на истражувањето што го следело менталното и физичкото здравје на луѓето кои страдаат од несоница. Дијабетес, депресија, стрес, вознемиреност, па дури и дебелина се вистински последици од недостаток на сон.
Важен невролог и сомнолог од болницата во Бостон, Орфеус Букстон, следел 6 недели 21 лице кое спиело, јадело и вршело секојдневни активности според програмите што им ги наметнувале специјалисти. 3 недели пред оваа студија, луѓето мораа да спијат 10 часа на ден за да постигнат оптимален сон.
Волонтерите се чуваа во лабораторија, а програмата наметната од специјалистите не ја зеде предвид алтернацијата ден и ноќ. Волонтерите немаа пристап до Интернет, не добија посети, а распоредот за спиење беше драстичен со неколкучасовно спиење. Во текот на целиот експеримент, тимот го мерел интензитетот на базалниот метаболизам и нивото на гликоза и инсулин. Од 21 субјект, 3 достигнале критичен праг на предиабетична гликоза во крвта. Покрај тоа, слабиот и непрекинат сон доведе до намалување на метаболизмот во мирување од 8%, што може да доведе до акумулација на 4-6 килограми годишно.
Недостаток на сон кај младите може предвремено да ја намали количината на секретиран GH (хормон за раст), со што се забрзува процесот на акумулација на маснотии. Покрај тоа, лишувањето од сон влијае на производството на хормон наречен лептин и е одговорен за чувството на ситост. Така, желбата за јаглехидрати ќе се зголеми поради ниското ниво на лептин, според истражувањето.
Ефекти од хронично лишување од сон:
- Централниот нервен систем станува хиперактивен, функцијата на панкреасот е инхибирана и се произведува помалку инсулин. Овие можат да доведат до развој на нарушена толеранција на глукоза, состојба пред дијабетес.
- Ослабување на имунолошкиот систем
- Зголемен ризик од рак на дојка
- Ослабување на способноста за концентрација
- Забрзување на атеросклерозата, намалување на мускулната маса, акумулација на маснотии, депресија, остеопороза, отпорност на инсулин, хипертензија
- Зголемен ризик од акутен миокарден инфаркт или мозочен удар
- Развој на дебелина и се должи на фактот дека за време на спиењето, се одвива регулирање на хормоналната рамнотежа
За оптимално здравје ви требаат околу 6-8 часа сон на ден, започнато пред полноќ.