Дебелина со 30 минути вежбање неделно за помалку тежина и повеќе здравје ›
Дебелина: Помала тежина и подобро здравје со 30 минути вежбање неделно
Тековната студија на Центарот Хектор на Универзитетската клиника Ерланген го докажува успехот на оптимизираната спортска/нутриционистичка терапија
Со новиот, исклучително временски ефикасен спортски концепт, дебелите луѓе можат да постигнат значително губење на тежината и значително подобрување на кардиометаболичките ризик фактори со само 30 минути напор неделно. Ова е резултат на тековната студија на Центарот за исхрана, вежбање и спорт на Хектор при универзитетската болница во Ерланген, која беше презентирана на прес-конференција на 18 ноември. Програмата за спорт и вежбање е основен столб за терапија на Центарот за дебелина при Универзитетската болница Ерланген, во кој интердисциплинарен тим експерти во хирургија, психосоматика, психологија, нутриционистички и спортски науки и медицинска сестра тесно соработуваат за да им помогнат на дебелите пациенти.
Преваленцата на прекумерна тежина и тешката форма на дебелина (индекс на телесна маса> 30 кг/м2) постојано се зголемува низ целиот свет со децении. Во Германија, сегашните истражувања покажуваат дека 50% од населението има прекумерна тежина и секој четврти е дебел. Ова е тренд што загрижува, бидејќи дебелината не е само козметички проблем, туку исто така се покажа дека е поврзана со значително зголемен ризик од секундарни болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и рак.
Во Хектор центарот за исхрана, вежбање и спорт при Медицинската клиника 1 - гастроентерологија, пневмологија и ендокринологија (директор: проф. Д-р Маркус Ф. Неурат) на универзитетската болница Ерланген, интердисциплинарен тим експерти под раководство на нутриционист проф. Д-р Yurdagül Zopf, меѓу другото, со развој на иновативни концепти за терапија за дебелите. „Покрај оптимизираната диета, зголемувањето на физичката активност е еден од темелите на нашето лекување“, вели проф.Зопф, кој е и портпарол на Центарот за дебелина на Универзитетската клиника Ерланген. Општата препорака на Светската здравствена организација - да се биде физички активен најмалку 150 минути неделно на редовна основа - не е постигната од мнозинството од популацијата и претставува висока бариера за влез, особено за дебелите луѓе.
Имајќи го ова предвид, д-р. Дејан Реjиќ (раководител на спортска наука и физиологија на изведба во Центарот Хектор) разви исклучително временски ефикасен спортски концепт за кој беа потребни само 15 минути напор по единица. Многу кратки, поинтензивни интервали за вежбање се менуваат со фазите на закрепнување, што го стимулира метаболизмот многу повеќе од подолг, умерен тренинг за издржливост. „Во основа, концептот на интервален тренинг со висок интензитет (ХИИТ) е познат со натпреварувачки спортови со години, но тој е соодветно адаптиран со цел да биде изводлив за дебелите и необучените“, објаснува др. Реjиќ. Обуката се изведува во Центарот Хектор за ергометри за велосипеди, бидејќи тоа е лесно за зглобовите и лесно се контролира, но може да се заврши и во други форми (на пример, брзо одење, пливање) без никакви проблеми. „Единствената важна работа е да се постигнат соодветните целни опсези на срцевиот ритам во интервалите за вежбање, кои мора да се одредат индивидуално пред почетокот на обуката“, вели спортскиот научник.
Студијата покажа: за 12 недели до 20 кг губење на тежината и намалување на факторите на ризик
Ефективноста на овој иновативен спортски концепт сега е испитана во голема рандомизирана контролирана студија во Центарот Хектор, во која беа вклучени 140 дебели луѓе (просечен БМИ: 38 кг/м2) со најмалку два дополнителни фактори на ризик (на пр. Висок крвен притисок, високи нивоа на холестерол) . Учесниците беа случајно распоредени или во контролна група, која доби совети за исхрана заснована на упатствата за губење на тежината, или во група за обука, која покрај советите за исхрана, спроведуваше и 15-минутна интервална обука двапати неделно во период од дванаесет недели.
Откриено е дека двете групи биле во можност значително да ја намалат својата тежина по дванаесет недели, но слабеењето во групата за обука е значително поизразено, со индивидуални загуби до 20 кг. Одлучувачка разлика помеѓу двете групи беше тоа што само групата за обука беше во можност значително да ги подобри нивните кардиоваскуларни перформанси (мерено со максимално внесување на кислород во спироергометрија) и нивниот кардиометаболичен профил на ризик, што е многу порешително за долгорочната прогноза отколку чистото слабеење. Така го спушти z. На пример, кај 75% од оние што вежбале и имале покачен крвен притисок на почетокот на студијата, вредностите паднале на нормален опсег. Особено забележително беше откритието дека обуката исто така може да ги намали вредностите на воспалението во просек за скоро 40%, што е споредливо со ефектите на фармаколошката терапија. Подобрувањето на објективните клинички параметри се рефлектираше и во подобра здравствена состојба (на пр. Значително помалку отежнато дишење), повисок квалитет на живот и зголемена субјективна способност за работа на крајот од дванаесетнеделната фаза на обука.
Д-р Реjиќ ги сумира резултатите од студијата: „Од една страна, студијата ги поткрепува важната важност и позитивните ефекти на физичката активност во комбинација со прилагодена диета за успешна терапија со дебелина, кои одат далеку од чистото намалување на телесната тежина само преку ограничување на калориите, а во исто време покажува дека Здравствено-заштитни промени може да се постигнат со само 30 минути обука неделно “.