Дебелина - времетраењето на вашиот сон директно влијае на големината на половината
Недостатокот на сон е важна причина за прекумерна тежина - дури и ако тоа сè уште не е познато нашироко. Студија на Универзитетот во Лидс во Англија, поврзано со должината на спиењето и големината на струкот - и дошол до застрашувачки резултат.
Нарушувањата на спиењето се ново распространето заболување, причините за ова се исклучително разновидни. За едната е поради лошата навика да тонеме навечер пред телевизија. За другите станува збор за работно време, стресно секојдневие што не ви дозволува да се одморите или биоритам кој го изгубил ритамот.
Ако телото спие премалку, не само што го ослабува имунитетот и предизвикува разни здравствени проблеми, туку и негативно влијае на однесувањето во исхраната.
Цела низа студии покажаа дека луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Но, ова не се должи само на фактот дека некој од очај го ограбува фрижидерот ноќе или сака да ја храни енергијата што недостасува со храна во текот на денот. Како што сега тврдат истражувачите од Универзитетот во Лидс во Англија, недостаток на сон во организмот создава биохемиска реакција која го забавува метаболизмот.
Се додава половина килограм тежина за секој час помалку спиење
Во сегашната студија биле испитани 1615 Британци на возраст од 19 до 65 години. Од нив било побарано да ги забележат внесувањето храна и навиките за спиење четири дена. Научниците исто така и го измерија обемот на половината, ја забележаа нејзината тежина и и го измерија крвниот притисок. Разликите помеѓу кратките и долгите спијачи беа огромни.
За секој час помалку спиење, вагите додаваат 0,46 килограми. Обемот на половината на испитаниците кои спиеле само шест часа, мерел просечно три сантиметри повеќе од оние кои спиеле девет часа.
Недостатокот на сон го намалува и „добриот“ холестерол
Евалуациите на истражувачите исто така покажуваат врска помеѓу пократкото време на спиење и намаленото ниво на HDL холестерол. Ова е „добриот“ холестерол, кој филтрира штетни материи од крвотокот и со тоа го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Меѓу седум и девет часа сон е идеален
Заедно, студијата ги покажува директните придобивки од добро спиење. Истражувачите сметаат дека спиењето помеѓу седум до девет часа на ноќ е идеално. Наодите исто така може да дадат нова перспектива за односот помеѓу спиењето и метаболичките болести како што се дијабетесот.
Како да спиеме подобро
Стабилно здравје и подобра фигура - ова се две добри причини да се обезбеди добар сон. За луѓето со проблеми со спиењето, експертот ФОКУС преку Интернет, Кристијан Догс има пет испробани совети за подобри ноќи.
1. Билни лекови може да помогнат при поблага несоница. Сепак, побарајте совет од аптека или лекар. Бидејќи чаевите за спиење и другите билни супстанции работат само во високи дози, тие треба да се користат три недели се додека не помогнат значително и не се секогаш ослободени од несакани ефекти.
2. За да го зголемите квалитетот на спиењето, треба строго да се придржувате пред спиење. Телото се прилагодува на постојан ритам на спиење и будење.
3. Од гледна точка на експертот, секој што обично спие добро, може да спие и краток ден, но не подолг од половина час. Луѓето со ноќни проблеми со спиењето треба да ја избегнуваат „попладневната дремка“ бидејќи го влошува проблемот.
4. Легнете само да спиете. Телото треба да биде подготвено за релаксација веднаш штом ќе влезете во спалната соба. Гледањето телевизија и разговорот во кревет се отров.
5. Избегнувајте каква било форма на возбуда, како што се разговори за криза или вознемирувачки ТВ-емисии, пред спиење. Позитивните ритуали пред спиење се многу подобри за опуштено поминување на ноќта.