Дебелината има некој да добие тежина ако има; старее; Водич за дијабетес
Дебелината го зголемува ризикот од дијабетес тип 2: Што предизвикува зголемување на телесната тежина во староста - и како можете да му се спротивставите
Дали добивате тежина како што стареете?
Многу луѓе ставаат тежина на возраст од 40 години - дури и ако не живеат поинаку од порано. Главната причина: „Со возраста, телото се менува“, објаснува професорот др. Ханс Хаунер, дијабетолог и нутриционист на Техничкиот универзитет во Минхен. Мажите произведуваат помалку тестостерон, жените помалку естроген. Ако нивото на полови хормони падне, телото ја распаѓа мускулната маса и процентот на маснотии се зголемува. Ова ја намалува основната метаболичка стапка на организмот - т.е количината на калории што ги трошиме без да се движиме. И секоја година добиваме еден до два килограми.
Што може да се направи во врска со тоа? „Редовно спортувајте“, советува професорот др. Даниел Кониг, експерт за спортска медицина, исхрана и дијабетес од Универзитетот во Фрајбург. "Ова значи дека мускулната маса може да се одржи и тежината исто така останува стабилна!"
Дали е тоа недостаток на вежбање?
Играв фудбал во мојата младост, велосипедизам и пливав секој ден. Потоа влегување во често седечката работа, семејството, куќата. Во оваа фаза од животот, многумина веќе не наоѓаат време за спорт. И ако нема движење, телото станува се дебело како што старее.
Секој што е физички активен може да го запре овој процес. Сепак, самото вежбање не е доволно за да изгубите тежина. Од друга страна, нивниот ефект врз здравјето е огромен: крвниот притисок опаѓа, а срцето и крвните садови имаат корист од тоа. Шеќерот во крвта паѓа затоа што инсулинот работи подобро, а работата на мускулите троши енергија. „Вежбањето делува како лек при дијабетес“, вели специјалистот за спортска медицина Кониг. А фитнесот е барем важен како и тежината.
Дали е виновна диетата?
Плескавицата во ресторанот за брза храна, слаткото парче од пекарницата, чипсот пред ТВ: Храната за јадење е секогаш и секаде достапна. Тешко е да се одржи на работ на тротоарот таму. Јадеме премногу, премногу набрзина, често на страна и често погрешна работа. Дури и ако одиме пошироко од различни причини: Диетата има најголем удел. За жал.
Диетата помага при слабеење. Сепак, вашата тежина може да ја одржувате само ако ја промените вашата исхрана на долг рок - т.е. јадете помалку шеќер, повеќе влакна и зеленчук и избегнувајте закуски и засладени пијалоци „Најдобро работи со индивидуални совети за исхрана“, вели Хаунер. Од ова има корист и дијабетисот.
Дебелината има врска со хормоните?
Различни хормони се вклучени во контролата на телесната тежина. На пример, грелин, кој ве прави гладен и неговиот колега лептин, што сигнализира заситеност - но исто така и инсулин, кој ја пренесува глукозата од крвта во клетките на телото. Ако внесеме премногу гликоза, телото произведува повеќе инсулин, но исто така ја складира вишокот гликоза како маснотија. Двете промовираат дебелина. Масното ткиво, пак, формира гласнички супстанции кои го влошуваат дејството на инсулин, а клетките стануваат „отпорни на инсулин“. Така се развива дијабетес тип 2.
Според неодамнешните студии, инсулинската резистенција влијае и на мозокот кај луѓе со прекумерна тежина. „Една од последиците е дека сигналите за глад и ситост од телото не стигнуваат правилно до мозокот“, вели професорот др. Себастијан Шмид, дијабетолог од Универзитетската болница Шлезвиг-Холштајн. Тоа значи: За да се чувствуваат сити, луѓето со прекумерна тежина треба да јадат повеќе отколку оние што се слаби - што го отежнува губењето тежина. Секој што ќе ја смени својата исхрана, сè уште може да го стори тоа.
Две жени ги споделуваат своите лични искуства
Сабине О.: „Добив инсулин - и се здебелив“
"Дури и како дете бев буцка. Со текот на годините полека ставав тежина, во одреден момент беше 115 килограми. Не сакав да се омажам на тој начин, па изгубив 25 килограми. Во 2004 година ми дијагностицираа дијабетес тип 2. Две години морав да инјектирам инсулин - Од тогаш повторно имало десет килограми.
За жал, слабеењето не работи како порано. Во моментот пробувам растително средство за отоци што ве прави да се чувствувате сити. На долг рок, тоа е премногу скапо за мене. Одам и да пешачам и аква џогирање. Но, спортот не ми помага да ослабам “.
Михаела М.: „Колку повеќе стрес имав, толку повеќе јадев“
"Имам долга историја на губење и зголемување на телесната тежина. Кога сум под стрес, имам тенденција да јадам емоционално. Мојот глад за слатки е како зависност. Пред шест години имав идеална тежина: 69 килограми. Потоа, мојата отиде Партнерството заврши, се преселив и барав нова работа. Мојата тежина се искачи на 95 килограми. Во 2016 година беше додаден дијабетес тип 2.
Сега одам во група за слабеење, веќе успеав десет килограми. За да не ми се јаде слатко, пробам да јадам доволно здрава храна. Или, јас го одвлекувам вниманието: одење, слушање музика, медитација “.
Дали гените имаат влијание?
Во изминатите неколку години, истражувачите откриле повеќе од сто гени за прекумерна тежина и дебелина. Студиите сугерираат дека ваквите гени контролираат, на пример, кога сме гладни или сити, што сакаме да јадеме и колку маснотии согорува или складира телото. Повеќето гени, сепак, имаат мал ефект врз тежината. „Дури и највлијателниот ген веројатно прави разлика само од два или три килограми“, вели нутриционистот Хаунер.
Тоа значи: прекумерната тежина не е судбина. Истото важи и за предиспозицијата за дијабетес тип 2. И двете зависи многу повеќе од начинот на живот отколку од гените. Затоа, според Хаунер, луѓето кои се генетски изложени на ризик од дебелина, исто така можат ефикасно да изгубат тежина со здрава исхрана.
Дали душата игра улога?
Проблеми со вашиот партнер, фрустрација на работа, тага, страв, осаменост: кој не посегнал по чоколадо или чипс? Експертите зборуваат за „емотивно јадење“. „Така можете да се одвлечете од негативните чувства“, објаснува др. Ања Хилберт, професор по бихевиорална медицина на универзитетската болница во Лајпциг. Многу луѓе исто така научиле како дете дека храната - особено слатките - можат да наградат или утешат. Секој што ќе се обиде редовно да се справи со емоционално стресни ситуации со слатки или високо-масни закуски, брзо ќе се здебели.
За да се извлечеш од тоа, Хилберт советува да забележуваш што јадеш и кога и какви чувства чувствуваш пред и потоа. Така, можете да видите зошто се храните и да размислите со што да се почестите наместо тоа: одете на прошетка, убаво бањајте се, повикајте пријател. „Тогаш импулсот за јадење е послаб или можеби го нема“, вели Ања Хилберт.
Дали лековите влијаат на тежината?
Стресот доведува до дебелеење?
Всушност, стресот е природна реакција на организмот, која би требало брзо да ни обезбеди енергија - на пример, во опасни ситуации. Стресните хормони како што се кортизол и адреналин го зголемуваат срцевиот ритам, крвниот притисок и шеќерот во крвта. Тоа нè прави особено ефикасни. Откако ќе се совлада ситуацијата, телото се враќа во нормала.
Доколку стресот и напнатоста траат, крвниот притисок и шеќерот во крвта остануваат трајно високи. „Стресот е фактор на ризик за дијабетес тип 2 и дебелина“, вели специјалистот за однесување Хилберт. Бидејќи кортизолот не само што го зголемува нивото на шеќер, тој исто така го зголемува апетитот. „И по можност на калорична храна, како што е крем торта или печено свинско месо“, вели Шмид, кој знае од своите студии. „Во време на стрес, ваквите јадења имаат смирувачка функција“. Стресот може да се намали многу поефикасно - и поздрав - преку техники за релаксација или вежбање. Најдобро надвор.
Лошиот сон и штети на фигурата?
Мирните ноќи се важни за вашето здравје - и вашата тежина. Седум до осум часа сон се сметаат за оптимални за возрасните. Но, не станува збор само за тоа колку долго спиете, туку и за квалитетот на вашиот сон, вели дијабетологот од Либек, Себастијан Шмид.
Дури и премногу кратка или нарушена ноќ може да го наруши хормоналниот баланс и метаболизмот: телото го зголемува производството на хормонот за глад грелин и го намалува хормонот на ситост лептин; нивото на хормонот на стресот кортизол се зголемува. Резултат: желба, особено за слатка и масна храна. „Ако спиете добро, тоа повторно се нормализира“, вели Шмид. Лош сон за подолг временски период промовира дебелина, отпорност на инсулин и дијабетес тип 2. Многу вежбање, релаксација навечер - и воздржаноста од мобилен телефон помагаат да се создадат подобри ноќи: синото светло на екранот ве одржува будни.
Ако тежината се зголемува со текот на годините, многу фактори можат да играат улога: возраст, хормони, навики во исхраната, стрес и многу повеќе. Како и да е, слабеењето е можно! Вреди да се обрне внимание на исхраната и да се остане активен дури и во староста. Ако ви треба помош во врска со ова, разговарајте со вашиот лекар за тоа.