Дебелината здрава
Дебелината е хронично физичко заболување кое се повеќе ги погодува луѓето (вклучително и децата). Некој зборува за дебелина ако БМИ се искачи над 30. Последиците се лоши: отежнато дишење, болка во грбот, презаситени колена во зглобовите, зголемено ниво на липиди во крвта, зголемено ниво на шеќер во крвта, зголемено ниво на урина (гихт). Тежината мора да се намали. Како повторно да се фатите за дебелината со помош на добри и докажани домашни лекови - еве ги советите.
Кога сте дебели, му го одземате телото на калории
Всушност, не ви требаат никакви лекови или други помагала за борба против вашата дебелина: доволно е цврста волја и повеќе знаење за потеклото и третманот на оваа раширена болест. Првата главна поента е фундаментална и тековна промена во вашата исхрана. Мора да земете калории од вашето тело, не смее да добие повеќе отколку што троши. Тоа значи: намалување на храна богата со енергија, зголемување на снабдувањето со храна со ниска енергија. Значи: во голема мера избегнување на шеќер, јаглехидрати и животински масти. Наместо тоа, повеќе риба, зеленчук, бобинки и овошје. Јадете зелка што е можно повеќе бидејќи е производ за слабеење, ефтин и достапен во текот на целата година. Префрлете се на повеќе храна богата со растителни влакна. Производите од цели зрна се важни затоа што создаваат долготрајно чувство на ситост. Ние сме компанија за јадење месо, но избегајте од свинско и говедско месо, преминете на живина и мисирка. Во најголем дел, избегнувајте пржење, печење и пржење при подготвување на вашата храна. Готвење, нежно готвење и испарување ја намалуваат количината на потрошена маст. Треба да пиете многу, но во никој случај не смеете да пиете газирани пијалоци или засладени чаеви. Ако донесете колбаси и млечни производи на масата, тогаш само во посно фаза.
Вежбајте против дебелината
Втората важна точка е вежбање: треба да ја зголемите физичката активност. Кога го правите ова, мора да забележите: Заради вишокот тежина, зглобовите веќе се претерано под стрес. Значи, тоа треба да биде движење што е нежно за зглобовите: возење велосипед, пешачење и нордиско одење по есенскиот шумски под, пливање. Планинарски планинар е сомнителен затоа што колената се ставаат под огромно оптоварување при спуштањето. Без оглед што правите: упорноста е важна, а не брзата и краткорочна изведба. За да забавите еден час лежерно возење велосипед, ви требаат повеќе од 20 минути додека не останете без воздух. Започнете со спортови за издржливост најмалку 3 x 20 минути неделно. Можете постепено да го зголемувате ова сè додека не бидете активни 30-40 минути секој ден.
Ова се основните барања за успешна борба против дебелината. Сега уште неколку совети кои ќе ви помогнат:
Диетите со недостаток помагаат само краткорочно
Избегнувајте диети со недостаток (диета со ананас или јагода, на пример). Јадете нормална мешана храна со зголемена количина на растителни влакна. Има една работа со дефицитарни диети - целосно одрекување од маснотии или јаглехидрати и слични насилни лекови - тие доведуваат до релативно брз мерлив успех. За 14 дена или еден месец може да изгубите до седум килограми. Но, телото влегува во ситуација на недостаток затоа што има потреба и од маснотии, на пример. И кога тогаш ќе престанете со диетата, тој ќе го собере токму она што претходно строго сте го повлеколе од него: На пример, маснотии. И тогаш ви требаат само уште неколку недели и ќе се вратите на претходната тежина - па дури и повеќе. За да изгубите тежина одржливо, треба да создадете тријада: вистинска храна, точна количина и вистинска вежба. Потоа излезете од циклусот на дебелина.