Дефинирајте ги мускулите како жена Како работи! Изградете мускули; Дефинирај
Денес една статија особено - но не само - за жени! Затоа што без оглед дали сте маж или жена: Ако сакате да ги дефинирате вашите мускули, ајде Обука за сила не е готово! Како што обуката за сила се согласувам изглед мора да ги дефинира мускулите и на што Womanена во комбинација особено почит, многу мислам на можете да дознаете во овој напис. Не само интересно за жените ...
Многу жени би сакале да ги имаат - но многу малку ги имаат: Дефинирани мускули! Со други зборови, мускулите кои - барем малку - се издвојуваат под кожата и на тој начин им даваат оптички атлетски облик на тело. Добро формиран задник на пукнатина, кој покажува стомачни мускули или тенки бутови - зошто на многу жени им е толку тешко да ги постигнат токму овие цели со својот тренинг?
Во основа, одговорот е едноставен и истовремено малку груб: Womenените имаат тенденција да вежбаат премалку интензивно. Понатаму, тие честопати премногу го намалуваат внесувањето на калории затоа што сакаат само да бидат „слаби“. Сепак, со ваквото однесување, тие прекрасно ги нишаат своите цели за обука во пупката: Како жена особено, мускулите треба да бидат особено предизвикани и истовремено да се снабдуваат со соодветни хранливи материи за на крајот да бидат добро обликувани и дефинирани. Зошто и што точно значи тоа? Продолжи да читаш…
Обука за градење мускули - „А“ и „О“ за дефинирани мускули
Womenените често имаат тенденција да сакаат само да ослабат. Вие едноставно јадете помалку или повеќе зелена салата и зеленчук, премалку јаглени хидрати и протеини и, згора на тоа, не тренирате доволно напорно. Резултатот е тенки фигури, но тие не изгледаат спортски. А целулитот честопати е сè уште проблем и може да се забележи под кожата многу повеќе од кој било мускул. Па, како правиш добро? Ако сакате да ги дефинирате вашите мускули - не само - како жена, морате Забележете ги следниве три компоненти во секој случај:
Обука за сила: Интензивен тренинг за сила ги дефинира вашите мускули
Ова првенствено се однесува на класичен тренинг за градење мускули и вежби за издржливост на силата со релативно низок број на повторувања. За повеќе информации, видете подолу ...
Диета: Јадењето здрава, избалансирана и сезонска диета ќе помогне во дефинирањето на вашите мускули
Тоа значи многу (свеж) зеленчук, сложени јаглехидрати (производи од цели зрна, компири и сладок компир), доволно протеини (идеално мешавина од извори на протеини од животинско и растително потекло) и здрави масти од риба (на пример, див лосос, пастрмка), масла (на пр. На пр. Ладно цедено маслиново масло, масло од репка, ленено масло) или авокадо. Исто така, проверете дали имате диета Намалени маснотии и шеќер е На овој начин заштедувате калории и создавате (стабилно благ) дефицит на калории, кој постепено ги носи мускулите под кожата до израз.
Прочитајте ги 3-те најважни совети за исхрана тука ако сакате успешно да изгубите неколку килограми и со тоа да ги направите мускулите под кожата видливи. Специфични препораки за оброци и совети за количините на хранливи материи можете да најдете во овој напис во блогот: „Јадете правилно - изгубете тежина успешно: Со овие совети конечно работи!“.
Тренинг за издржливост: топи масни наслаги и ги вади мускулите
Еден до три часа тренинг за издржливост неделно, На пример, трчање, возење велосипед или пливање согоруваат вишок калории. Масните наслаги се топат и мускулите под кожата постепено стануваат очигледни. пливање патем е особено погоден за дефинирање на вашите мускули, бидејќи бара многу мускули во исто време со релативно висок интензитет. Или - но се препорачува само за напредни корисници или за оние кои веќе имаат добра основна фитнес и основна техника - една Интервал на обука со висок интензитет, што содржи многу варијанти на скокови и скокови во чекор.
Тренингот за сила во комбинација со тренинг за издржливост и здрава исхрана богата со протеини ги топи масните наслаги и истовремено ги гради вашите мускули хармонично. Сè на сè, основа за „тенок“, т.е. оптички атлетско тело.
Дефинирање на мускулите како жена: Колку интензивен тренинг за сила може да ви помогне
Рака на срце: Јас во основа не сум fanубител на вресканите пароли за фитнес а ла „без болка нема добивка“ - но тука има малку вистина! Во овој случај, до степен до кој, како жена, треба да работите малку повеќе ако сакате да градите мускули. И, сега знаете дека само „изградените“ мускули на крајот се „добро формирани“, па претпоставувам дека тоа е она што го сакате кога ќе го прочитате ова. 😉 Како жени, природно имаме премалку анаболен (= градење мускули) машки хормон тестостерон за да изградиме вистински планински мускул. Кај нас жените, потребно е и малку повеќе трпеливост и тренинг пред мускулите да бидат визуелно забележливи. Најдобро е да го воведеме Обука за сила од страна на, што ги зема предвид следните точки:
Дефинирајте ги мускулите како жена - заклучок
Како жена, поради состојбата со природниот хормон, може да биде малку поискрено да се дефинираат мускулите одржливо - но тоа не е невозможно! И, дефинитивно не е премногу тешко! Гласот ваш Единици за обука на сила и издржливост со твоето исхрана и рекреација така надвор од оној избалансирана интеракција помеѓу (интензивно) тренирање и релаксација се јавува. Поддржани од нагласената здрава, нискокалорична диета, ќе постигнете дефинирани мускули и сеопфатно јасно и моќно тело на долг рок.