Дел 2 Определете ја вашата индивидуална диета за артроза - водич за артроза

Во последната статија од нашата серија, јасно ставивме до знаење како диетата за остеоартритис може активно да ја ублажи или спречи болката. Во овој дел од нашата серија на диети за артроза, ние би сакале да започнеме со нејзино спроведување. Треба да знаете претходно: Терминот „диета“ често ги поврзува фазите во кои јадете поинаку и обично јадете на монотон начин, во кој чувствувате глад и нервите ви се целосно во кофата. Држава што би сакале да ја завршиме што е можно побрзо, под услов вагите да го дозволат тоа. Но, тоа не е она кон што целиме. Бидејќи таквата диета со глад не може да се спроведе и спроведува долгорочно. Кога ќе заврши, само вратете се на старите навики и вашата тежина е повторно вклучена. Ако работите се одвиваат особено лошо, имате дури и повеќе килограми на вагата отколку пред диетата - ова е благодарение на непопуларниот јо-јо ефект.

Нашиот начин да се чувствуваме добра тежина е како што следува: Ние не фрламе сè преку оган, туку повеќе внимаваме на индивидуални навики кои се одговорни за еден или два килограми. Потоа бараме заедничка пријателска и истовремено прифатлива алтернатива.

Диета со остеоартритис - водете дневник за храна и конкретно постигнувајте тежина прилагодена на зглобовите

Пред да започнете со вистинската диета, важно е да ги откриете вашите негативни навики кои се спротивставуваат на вашата здрава посакувана тежина. Најдоброто нешто што треба да се направи во моментов е да започнете да го пишувате следново во вашиот дневник за храна седум дена:

Што сте јаделе и кога - опишете ја целата храна и пијалоци што е можно попрецизно. Пример: 1 чаша полномасно млеко, 2 сендвичи со путер и салама, 1 сад мусли со 200 мл полномасно млеко ...)
Без разлика дали сте јаделе како дел од фиксен оброк или само помеѓу нив.
Колку сте потрошиле вкупно. Пример: 1 парче, 1 чаша, 1 сад, 1 чинија ...)
Колку се преселивте, кога и каде.

Наш совет: Бидете сигурни дека секогаш имате со себе дневник за храна и запишете ја секоја потрошувачка веднаш потоа. Ако не започнете да запишувате сè до вечерта, голем дел често оди под.

Анализирајте и намалете - вашите зглобови ќе ви се заблагодарат!

После еднонеделниот дневник за храна, анализирајте ги понатамошните точки: Напишете кои навики на јадење сте ги забележале и се одговорни за вишокот килограми. Потоа откријте кои од нив дефинитивно сакате да ги промените, но исто така можат да се променат. Потоа, размислете кои цели сакате да си ги поставите за да ја промените вашата исхрана и навиките на јадење. Најдоброто нешто што треба да направите е да формулирате една или две специфични цели во писмена форма, кои потоа ги спроведувате за една недела. Такви неделни цели може да бидат, на пример:

По овие 7 дена, размислете како успеавте да ја постигнете својата прва неделна цел и дали можете да се навикнете. Потоа одлучете сами дали сакате да ги зачувате новите навики во исхраната или пак сакате повторно да ги промените. Ако сте целосно незадоволни од промената на вашата диета, тогаш едноставно пронајдете си нова цел што можете подобро да ја постигнете. Така, секоја недела можете да испробувате нови цели и да откриете што најмногу ви одговара на вас и на вашиот проект.

Запомнете, вашата диета стабилно ќе се подобрува додека одите. Дајте си време и на вашето тело и не бидете премногу строги кон себеси.Секогаш запомнете дека промената на вашето однесување секогаш вклучува многу напор. Колку подолго сте биле во вашите лоши навики во исхраната, толку потешко ќе биде за вас. Упорноста е сè и крај!