Дел 3 од големата слика спортски серии Зошто курсеви за согорување на маснотии тешко согоруваат маснотии?
Голема студија на БИЛД и германскиот спортски универзитет Келн
Аеробик, Зумба, курсеви по чекор - особено жените често прават вакви групни спортови, кои се рекламираат како „согорувачи на маснотии“. Иако овие спортови се здрави, тие обично не помагаат при согорување на маснотии!
За големиот тест BILD, десет читатели испробаа пет различни спортови.
Кристијан (30) и Даниела (40) учествуваа во групни спортови три месеци на тестот. Треба да земете најмалку 45 минути аеробик, зумба или часови по чекор три пати неделно.
Зошто курсевите согорувач на маснотии не согоруваат маснотии?
Постојат два начина да изгубите маснотии: Или ќе го промените метаболизмот преку тренинг за издржливост, така што трајно се добива повеќе енергија од маснотиите. За ова, сепак, потребно е постојано, не премногу интензивно оптоварување. Или градите мускули затоа што секоја фунта мускулна маса ја зголемува потрошувачката на калории - и тоа не само додека се занимавате со спорт, туку и за остатокот од денот.
Меѓутоа, во класичните курсеви за согорување на маснотии, ниту едното ниту другото обично не се прават. Калориите се согоруваат - но ефектот не е траен.
Зумба
Брзо танцување во комбинација со низа чекори („Step-Touch“, „Knee-Lift“), обично кратка пауза на секои три песни. Проблем: На почетокот е тешко да се влезе во кореографијата и затоа да не се движите континуирано. Ова е токму она што се случи со читателката-спортистка Даниела, на која и беа потребни скоро половина од проценетите месеци за обука за да го следи својот курс.
Ако тогаш сте правилно вклучени, лекциите се премногу напорни за многу учесници. Здивнувате за тоа, но треба да ви требаат максимум 80 проценти од вашата енергија за ефект на издржливост со подобро согорување на маснотии. Правило на палецот: Треба да вдишете во четири чекори на движење и да издишете во уште четири, во спротивно ќе патувате премногу брзо.
Заклучок
аеробик
Целта е ритмички кардио тренинг на музика. Името аеробик значи дека мускулите се снабдуваат „аеробно“ - т.е. со доволно кислород. Тука, сепак, многу курсеви го имаат истиот проблем како Зумба: во почетокот е тешко да се влезе, тогаш курсот е често премногу интензивен. Но, ако излезете од него целосно На мускулите им недостасува и кислород што им е потребен за да ги претворат мастите во енергија на долг рок.
Голем спортски специјален
Големата серија BILD Кој спорт навистина ве прави фит?
Дел 2 од спортската серија со слики Обука за опрема помага во фигурата и циркулацијата
Добијте анализа на тело вклучително и фит и тенок совет!
Курсеви за чекор
Трчате и танцувате над вештачки чекор. Погрешен интензитет и проблеми со кореографија - видете погоре. Добрата работа е тука што мускулите на нозете се активираат посилно, што првично може да доведе до градење на мускули - качувањето по скали се должи на брзите мускулни влакна што ретко ги користиме во секојдневниот живот.
Како и да е, мускулите на нозете многу брзо се навикнуваат на ова движење и тоа веќе не врши доволно стимул. Градењето на мускулите стагнира. Ова се случи со читателот-спортист Кристијан. Неговата јачина на ногата и издржливоста се зголемија малку - но неговата тежина, на пример, не се промени. И покрај тренингот три пати неделно.
Курсеви за стомак и согорувачи на маснотии
За жал, заблуда е дека со тренинг за стомачни мускули можеме да станеме витки околу средината или да изгубиме маснотии во други области. Насочената обука на соодветни курсеви гради мускулен слој - но под маснотиите. Само вежба за издржливост во комбинација со вежбање што ги зајакнува мускулите низ целото тело ќе му помогне на метаболизмот да согорува маснотии. Телото сам одлучува каде ќе се стопат килограмите - и со проблематичните области обично се решава само кога ќе се потрошат сите други резерви на маснотии.
За да изгубите тежина, зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам
Едноставна пресметка: За еден час Зумба и Ко., Телото троши 600 калории - но еден килограм маснотии има до 9000! Значи, работата на курсот прави малку.
Нашите органи и мозок (базална стапка на метаболизам) сочинуваат скоро 70 проценти од дневните потреби за калории. Ако вежбате само спорадично, можете да влијаете само на преостанатите 30 проценти, односно на тоа што вашето тело гори преку вежбање. Ако го промените метаболизмот, согорувате повеќе калории дури и во режим на мирување, па можете да влијаете на 70 проценти.
Патем: масна клетка која некогаш се формирала никогаш повеќе не исчезнува! Вежбањето го компресира само телото, така што зафаќа помалку простор. Обемот природно игра улога во тежината.
Зумба и Ко се уште се здрави
И покрај сето ова, групниот спорт има многу позитивни ефекти - едноставно не можете да го намалите на слабеење.
► Групните спортови обично бараат многу координација, ова им помага на мускулите да работат подобро заедно и ги зајакнува. Покрај тоа, курсевите обезбедуваат безбедност на движење, што го намалува ризикот од повреда. Во мерењето на рамнотежата, двата спортски субјекти добија многу (видете резултати).
► Комплексноста на спортот го расчистува вашиот ум многу брзо. Треба неверојатно да се сконцентрирате за да ги завршите сите движења, немате начин да размислувате за работа или расправија со соседите.
► Ако тренирате во група, можете да ја одржите вашата програма подобро отколку ако вежбате сами. Таканаречената стапка на напуштање, т.е. бројот на оние кои почнуваат да вежбаат, но не можат да продолжат, не е толку низок за кој било друг вид.
► Курсевите се особено добри за луѓе со прекумерна тежина затоа што вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова им овозможува на срцето и метаболизмот подобро да реагираат на стресот.
Групните спортови се здрави и мобилизирани, но идеално треба да се комбинираат со други спортови, како што се обука за опрема и/или спортови за издржливост.
И: Ако тренирате во групи, тогаш или обидете се да го пронајдете сопственото темпо, дури и ако музиката не одговара на тоа совршено - или претходно редовно спортувајте издржливост за да може организмот да се прилагоди и да имате добра метаболичка активност дури и со малку поголемо оптеретување да има.
Исто така важно: дури и ако сте задоволни што конечно можете да направите кореографија, направете различни групни курсеви со различни обучувачи. Затоа што ако вашето тело се навикне на силните елементи на часот, на пример (степери, чучњеви и сл.), Тогаш бргу ви недостасува дури и малиот стимул од самиот почеток што ги принудува мускулите да растат.
Прочитајте во следниот дел: Јогата не само што ве прави здрава, туку и силна