Ден на ногата со Kayla Itsines 4 вежби за тенки нозе - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За повеќето спортисти, обуката за нозе предизвикува многу посебна врска loveубов-омраза. Инфлуенсер Кајла Ицинес сега покажува на Инстаграм како да вметнете алтернативи во вашиот тренинг за да добиете дефинирани нозе - без никакви притискања на нозете.
Постојано е окупирана, дури и не е достапна или на долг рок е монотона - притискајте ја ногата.
Можеби и вие од време на време барате алтернативи со кои ќе ги натерате мускулите на нозете правилно да горат - и успешно да го заобиколите печатот на ногата.
За среќа, фитнес starвездата Кајла Истинес на својот профил на Инстаграм состави видео за вежбање со четири ефикасни вежби кои гарантираат болни мускули за ваква ситуација.
Фитнес-инфлуенсерот ја мотивира нејзината 12 милиони силна заедница да вежба повеќе и да прифаќа поздрав начин на живот секој ден.
Вежба за нозе со четири вежби на Кајла Ицинес
Кога се прават правилно, овие вежби се гарантирано да ги поттикнат нозете до нивната граница - без никакви притискања на нозете.
Кејла под својот пост пишува: „Знам дека печатот за нозе е омилен за многу членови на заедницата ББГ. Но, искрено, никој не сака да чека во собата за тегови. Еве неколку алтернативни вежби што можете да ги направите кога печатот за нозе не е достапен или сте дома! “
Бидејќи ви е потребна разновидна опрема за тренингот, како што се тегови, клупа за тренинг или топка за вежбање, се препорачува да вежбате тренинг во вашата теретана.
1. Чекор-нагоре
За првата вежба, потребни ви се две тегови и клупа за обука или слична висина - прилагодете ја тежината на тегови на моменталното ниво на обука.
Тезите ги држите во двете раце, рацете висат лабаво надолу. Сега наизменично ставете ја едната нога на клупата за обука и користете ја за да се турнете нагоре.
Се разбира, можете да ја започнете оваа вежба без тегови и да ја додадете веднаш штом ќе се навикнете на товарот.
2. Сквотот со висока лента
Следно ви треба подолга гира, и овде се препорачува да ја прилагодите тежината на нивото на обука.
На првиот чекор треба да ја подигнете гирата над главата и да ја поставите на рамената. За време на вежбата, држете ја шипката со двете раце надесно и лево од главата.
Сега ги правите вообичаените сквотови и застанете во штанд со ширина на колкот.
Ако лентата е премногу тешка за вас, можете да започнете со нормални сквотови.
3. Сквотот за мина
Сега станува интересно! За оваа варијација на сквотот потребна ви е таканаречена мина, во чија мала цевка можете да ја залепите мрената. Поставете ја посакуваната тежина на другата страна од шипката.
Ако сте нови во вежбата или ако не сте имале многу искуство во сквотот, започнете без да додавате никаква тежина.
Ако нема мина во вашето студио, можете со малку вежбање да ја поткрепите мрената во некој агол.
Држете го крајот на шипката во двете раце пред градите, а потоа изведете ги чучњевите - завртете ги стапалата малку нанадвор за рамнотежа.
4. Соберете сквотот со топка
Потребен е биланс за последната вежба. Е ви треба топче за вежбање што ќе го притиснете со грбот кон aидот.
Сега превртете ја топката со вашата тежина надолу по wallидот со сквотирање.
Ако ова е премногу лесно за вас, можете да додадете и две тегови. Повторно, можете слободно да ја менувате тежината и да ја прилагодите на вашето ниво на обука.
Ова е колку е ефикасен тренингот на Кајла Ицинес
Ако е направено правилно, овој тренинг дефинитивно го има сето тоа и дава резултати со многу алтернативи на нормалното притискање на ногата.
Без разлика дали сте почетник или професионалец во сквотот - има нешто за секого со овие вежби.
Обуката ви овозможува да го прилагодите нивото на тежина на сегашното и индивидуалното ниво на обука преку различните варијации на гира и тежина.
Ако сакате поголема моќ, можете да ги правите сите вежби една по друга без пауза, да ја зголемите тежината или да направите неколку круга моќ - продолжете да поставувате нови стимули за обука за да постигнете долгорочни резултати.