Десет лоши навики за вашето срце Medlife

навики

Како да го заштитите вашето здравје/Фото: Ројтерс

Не сфаќаме колку е важно здравото срце се додека не почне да пропаѓа. Откако таму, единственото нешто што може да и помогне нормално да функционира е третманот што го правела доживотно. Но, како нас, никогаш повеќе нема да се случи. Кога станува збор за срцеви заболувања, најдобра тактика е превенција преку мали промени во животниот стил.

Кардиоваскуларните болести (ЦВД) се број еден причина за смртност на глобално ниво, според Светската здравствена организација. Околу 17,1 милиони луѓе ширум светот починаа од кардиоваскуларни болести во 2004 година и проценките покажуваат дека до 2030 година, бројот на годишни смртни случаи од срцеви заболувања ќе се зголеми на 23,6 милиони луѓе. Најпогодени се луѓето кои живеат во земји со низок и среден приход. Намалениот пристап до здравствените услуги, ниската ефикасност на здравствениот систем, недостатокот на медицинска едукација на јавноста, како и слабиот интерес за превенција и рано откривање се главните причини за високата стапка на смртност како резултат на CVD.

Начинот на живот е одговорен за појава или појава на приближно 80% од кардиоваскуларните заболувања. Ова значи дека промените во начинот на кој ги извршуваме нашите секојдневни активности може да обезбедат здравје на срцето, со наслов Health.com. За да го одржите срцето здраво, прегледајте го вашиот животен стил во врска со следниве нездрави навики.

1. Останете долги времиња без прекини

Сите знаеме дека вежбањето е важно за општото здравје, додека седењето на стол или пред ТВ, како на работа, така и за рекреативни цели, има негативни ефекти врз здравјето на срцето.

Но, важно е не само редовно да вежбате, туку и да станувате, што е можно почесто, од столот, дури и за една минута, покажува студијата објавена на почетокот на оваа година од страна на Европскиот весник за огниште. Студијата сугерира мали промени што би можеле да се направат за да се зголеми стапката на движење:

  • стоење за време на телефонски разговор;
  • директна комуникација со колега во блиската канцеларија отколку комуникација преку е-пошта или телефон;
  • централизирање на печатачи или корпи за отпадоци за да се принуди вработените да патуваат до нив.

„Интермитентното вежбање не го компензира времето што го поминувате седејќи“, објаснува д-р Хармони Р. Рејнолдс, директор на Одделот за кардиоваскуларни клинички истражувања во медицинскиот центар NYU Langone во Newујорк. Ејми Томпсон, главна медицинска сестра во Британската фондација за срце, додава: "Ако седите подолго време, важно е да правите чести паузи додека стоите. Редовната физичка активност е неопходна за заштита на кардиоваскуларното здравје.

Од друга страна, крајностите се генерално нездрави. Затоа, на оние кои сакаат да започнат спортска активност им се препорачува програма чија фреквенција и интензитет постепено да се зголемуваат. На крајот на краиштата, целта не е перформанси, туку здрав начин на живот.

2. Акумулација на стрес и интернализација на депресивни состојби

Депресијата е еден од независните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Врската помеѓу двете болести е комплексна. Од една страна, депресијата е индикатор за развој на кардиоваскуларни заболувања кај здрави лица. Од друга страна, срцевите пациенти се повеќе склони кон депресија отколку општата популација. Но, се чини дека комбинацијата на двете болести е поопасна од било која од двете измерени одделно, според студијата на Универзитетскиот колеџ во Лондон во соработка со Универзитетот во Версај.

Сепак, студиите покажуваат дека лекувањето на депресија со лекови не секогаш помага да се намали кардиоваскуларниот ризик поврзан со состојбата. Затоа, истражувачите го проучуваат влијанието на пристапувањето кон друга антидепресивна стратегија, како што е аутсорсинг. Приближувањето кон позитивен став, во комбинација со елиминирање на стресот преку аутсорсинг, помага да се намали влијанието на депресијата. Покрај тоа, ефективната комуникација со блиските (семејство, пријатели) и зајакнувањето на социјалните односи имаат позитивно влијание врз расположението на една личност.

3. Игнорирање на 'рчењето

Во некои случаи, грчењето може да укаже на нарушување на спиењето, имено апнеја при спиење, состојба на респираторниот систем што се манифестира во форма на привремени (10 секунди) и повторени прекини на дишењето.

Тешкотии во дишењето може да доведат до висок крвен притисок. Нетретирана, апнеја при спиење го зголемува ризикот од мозочен удар и срцев удар.

Околу половина од оние кои гласно грчат и постојано страдаат од апнеја. Тие исто така имаат други симптоми како што се замор и дневна поспаност. Апнеа се јавува почесто кај луѓе со прекумерна тежина, но не е ограничена на овој сегмент.

4. Лоша хигиена на забите

Иако каузалноста помеѓу стоматолошките проблеми и срцевите заболувања сè уште не е објаснета, истражувањата покажуваат дека насобирањето на бактерии во забното воспаление е поврзано со голем број здравствени проблеми, вклучително и срцеви заболувања. Заеднички труд од експерти за стоматологија и кардиологија ја воспостави оваа врска, препорачувајќи им на кардиолозите да ги прашаат своите пациенти за проблеми со забите, а стоматолозите да разговараат за здравјето на срцето.

Неправилната хигиена на забите придонесува за акумулација на плаки, заканувајќи се на здравјето на забите. Една теорија е дека оралните бактерии влегуваат во крвотокот и ги достигнуваат главните органи. „Воспалението ги промовира сите аспекти на атеросклерозата“, болест во која артериите се зацврстуваат и предизвикуваат пречки, објаснува д-р Роберт Остфелд, професор по медицина на медицинскиот центар во Монтефиоре во Newујорк.

5. Вишок алкохол

Информациите за влијанието на потрошувачката на алкохол врз здравјето се многу, разновидни и честопати контрадикторни. Познато е, сепак, дека мала количина алкохол, како што е чаша вино, позитивно влијае на здравјето. Од друга страна, вишокот алкохол може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок и ризикот од срцева слабост. Покрај тоа, калориите што ги содржи алкохолот можат да придонесат за прекумерна тежина, што пак влијае на здравјето на срцето.

За да останете здрави, пијте во умерени количини. На мажите им се препорачува не повеќе од 30 мл етанол дневно (еквивалентно на 700 мл пиво/300 мл вино), додека на жените и на послабите луѓе им се препорачува половина од количината на 15 мл етанол, информира седмиот извештај на Националниот комитет за превенција, откривање и лекување на висок крвен притисок (JNC 7).

6. Вишок тежина и нездрава исхрана

Нездраво јадење, прекумерна тежина и кардиоваскуларни болести одат рака под рака. Дебелината е еден од факторите што може да предвиди, независно од другите фактори, ризик од атеросклероза, срцева слабост и висок крвен притисок, објаснува Американското здружение за срце.

Храната богата со калории, но со малку хранливи материи, како и вишокот шеќери и јаглени хидрати се две од гревовите на храната што многумина од нас си ги дозволуваат и покрај влијанието врз здравјето. Црвеното месо е исто така една од храната на дневното мени, иако различни студии покажаа дека го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Здравиот начин на живот започнува од здравата исхрана што ги опфаќа сите групи на храна. Овошје, зеленчук, цели зрна, риба, јајца, несолени лешници и семиња не треба да недостасуваат во менито. Добар избор е месо со малку маснотии со млечни производи со малку маснотии.

Овошјето и зеленчукот се сметаат за храна „пријатна за срцето“. Според Водичот за храна на САД. за 2010 година, околу 2 и пол порции зеленчук и овошје на ден придонесуваат за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести за 20%.

7. Вишок сол

Истражувањата ја поврзуваат вишокот сол со болести како што се висок крвен притисок, срцеви проблеми, болести на бубрезите, рак на желудник и остеопороза.

Според СЗО, количината на вкупна сол не треба да биде повеќе од една кафена лажичка (6g) на ден, но ова вклучува сол земена од леб, конзервирана храна, преработена храна итн. За луѓето со дијагностициран висок крвен притисок, дозволената количина на натриум е помала.

Врската помеѓу пушењето и срцевите заболувања не е тајна за пушачите. Пакетите цигари содржат предупредувања за ова. Пушењето е еден од најголемите ризични фактори за срцеви заболувања. Ризикот се зголемува со бројот на испушени цигари и со текот на времето.

Никотинот присутен во чадот од цигари го зголемува ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на кислород што стигнува до срцето, зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, зголемување на ризикот од згрутчување на крвта и деградација на клетките во артериите и другите крвни садови, наслови Webmd.com.

Пушењето не само што ги погодува пушачите, туку и оние околу нив. Пасивното пушење исто така се покажува како фактор на ризик и за срцеви заболувања и за респираторни заболувања или рак. Најпогодени се децата.

9. Недостаток на редовни инспекции

Редовната проверка на општата здравствена состојба придонесува за утврдување, навреме, на големи здравствени проблеми. Тестовите можат да покажат ниво на холестерол, јаглени хидрати и крвен притисок. Ако вредностите се високи, тие укажуваат на висок ризик за кардиоваскуларни заболувања.

10. Игнорирање на сигналите дадени од телото

Кога ќе се изморите по минимален напор или имате потешкотии со дишењето по активност што до неодамна можевте да ја направите без проблеми, телото се обидува да сигнализира постоење на проблем. Иако понекогаш станува збор за недостаток на редовна физичка активност, исто толку може да биде и срцев проблем. Само лекарски преглед е во состојба да даде одговор.

Идентификувани однапред, проблеми со срцето може да се држат под контрола. Игнорирани, тие се влошуваат во темпирана бомба.