Десетици причини да јадете дневно здравје
Здравје 30.09.2013 година, 18:22 часот Од печатеното издание
Тие се вкусни во колачи, но многу поздраво се јаде индивидуално.
Тие обично се чуваат во оставата, чајната кујна и имаат квалитет на „состојка“ во составот на разни препарати. Ние ги промовираме оревите до степен на храна што може да се користи во секојдневната исхрана, без потреба од помош на други производи за да се истакне. Еве 15 суштински и вредни причини зошто оревите заслужуваат место меѓу вашите дневни закуски. Откријте го богатството што се крие во јатката од орев!
Тие не се меѓу најбараните производи на полиците, а кога ќе го направат своето место во количката во супермаркет, тие имаат прецизна улога: тие се дел од вкусна капина, торта или вкусна пита со јаболка. Ако размислувате да јадете ореви со вкусната баклава што седи на кујнската маса, застанете! Денес зборуваме за потрошувачката на сурови ореви и придобивките што ги носи, не многу малку на број, што обично ги игнорираме! И, кога мислите дека 14 од нивните основни квалитети за вашето тело се во само неколку ореви кои се консумираат дневно, како да сакате да ја преиспитате својата позиција.!
1. Бидејќи го намалуваат холестеролот - ореви, кикирики и бадеми, богати со здрави масти, растителни влакна и витамин Е, го намалуваат холестеролот. Специјалисти на универзитетот Лома Линда во Калифорнија кои прегледале 25 научни студии за влијанието на јаткастите плодови врз здравјето тврдат дека околу 67 грама е дневната количина означена за дневна потрошувачка, според about.com.
2. Намалете го ризикот од кардиоваскуларни заболувања - затоа што го намалува лошиот холестерол во организмот, го намалува згрутчувањето на крвта и го регулира крвниот притисок, јаткастите плодови, преку богатата содржина на Омега-3 масни киселини, помага значително да се намали појавата на срцеви заболувања, доколку останеме сметаме дека специјалистите велат дека една четвртина од чашата содржи 90% од препорачаната дневна доза на такви киселини.
3. Ризикот од срцев удар се намалува за една третина - исто така директно поврзано со појава на кардиоваскуларни болести, но важно е да се напомене дека дневната потрошувачка на ореви спречува за една третина ризикот од срцев застој, по студија спроведена на 86 000 жени.
4. Тие се извор на добри масти - неколку ореви, ф'стаци, бадеми или семки од сончоглед (по можност непечени) може да ја надополнат потребата за добри масти за еден ден.
5. Бидејќи помага при слабеење - важно е оревите да се јадат сурови, во природна состојба, без додавање сол, масло и други зачини; пржени тие веќе се претвораат во штетна храна.
Бидејќи се исклучително полни и здрави, оревите се најдобра закуска помеѓу оброците, без последици од вишокот килограми, бидејќи само мал број ореви обезбедуваат долго време на ситост. Владина студија спроведена од Американци покажа дека оревите ефикасно се борат против дебелината, преку фактот дека луѓето кои редовно ја консумираат оваа храна имаат поизбалансирана исхрана. Бидејќи се богати со „добри“ протеини и масти и се консумираат умерено, тие не влијаат на телесната тежина и не го нарушуваат метаболизмот, како и другите производи.
6. Тие се одличен лек за несоница - дали ја знаете причината за несоницата? Недостаток на магнезиум во организмот доведува до производство на помало количество мелатонин, кој го одведува спиењето и ве буди. Оревите се многу добар извор на магнезиум, и ако јадете неколку ореви 1-2 часа пред спиење, можете да спиете мирно.
7. Затоа што го исфрла стресот! - DailyMail.co.uk исто така ја потенцира врската помеѓу стресот и витамин Б и тврди дека студиите за стрес покажаа дека целиот комплекс на витамини Б е антистресен лек, опуштајќи го нервниот систем и исто така вашата општа состојба. Оревите се важен извор на такви витамини.
8. Олеснете ја болката! - поради витамин Б, поточно поради Б1, болката се намалува во интензитет. Овој витамин содржан во јаткастите плодови помага во оптималното функционирање на мускулите и ја зголемува толеранцијата на болка.
9. Тие се ефикасни во борбата против дијабетисот! - една неодамнешна студија, објавена во Дијабетес грижа во февруари 2010 година, заклучи дека конзумирање на 56 гр ореви дневно помага во олеснување на дијабетес тип 2 со проширување на крвните садови, со што се подобрува протокот на крв.
10. Спречете рак! - Поради богатата содржина на омега-3 киселини, растителни влакна, витамин Е, магнезиум и фолна киселина, оревите се едни од најдобрите профилактички методи против рак, пренесува EatingWell. ком.
11. Спречете го запекот! - Поради својата богата содржина на влакна, оревите обезбедуваат целосен цревен транзит, обезбедувајќи дигестивен систем кој работи како путер.
12. За фит мозок - за меморија, за нервен систем, но и за повешт ум, прибегнувајте кон секојдневна потрошувачка на ореви.
13. За подолг живот - со сите придобивки што ги носат на телото како целина, истражувачите велат дека оревите може да се сметаат за вредна храна во смисла на анти-стареење: подобрување на квалитетот на кожата и помагање да се создадат здрави клетки, регенерирање постојано телото.
14. За јаки коски - поради нивната содржина на протеини, оревите се одлични во одржувањето на здравјето на коските, но и на мускулите, кожата и клетките. Зајакнувањето на коските помага во спречување на остеопороза! Околу 65 грама на ден се доволни за загарантиран ефект!
Како да ги јадете правилно?
- Она што е од суштинско значење во исхраната, но исто така и за да имаат корист од нивните медицински квалитети, е да се јадат сурови, во природна состојба, без додавање сол, масло и други зачини: пржени, тие веќе се претвораат во штетна храна.;
- не надминувајте неколку закуски и обидете се да не ги поврзувате со друга храна; користете ги како посебна, индивидуална закуска на работа или дома.
АРХИВА Suppена со додаток на време