Диета 5 2 Се слабееме, не менувајте ги навиките во исхраната

Мода се менува. Вклучувајќи диети. Енергетскиот систем за кој сакам да зборувам денес најверојатно ни дојде подолго време. Факт е дека таквата диета не само што ви овозможува да го исфрлите вишокот, и во неограничена количина (би било трпеливост), таа е корисна и за здравјето.

Каде расте диетата?

Овој систем на храна го измисли британскиот новинар Мајкл Мозли (Мајкл Мозли), специјализиран за телевизиски програми за здравјето на луѓето. Во 2012 година го издаде својот филм Јадете, живејте подолго брзо („Јадете, брзо и подолго во живо“). Во овој филм, Мајкл, заедно со лекарите и научниците, детално испитаа како живееме подолго. Како што напредува филмот, тој открива дека понекогаш треба да умрете од глад за да живеете подолго. Кога јадеме помалку калории, нашето тело почнува да се лекува самостојно. Покрај тоа, во овој режим губиме тежина во состојба на природата без непотребно исцрпување. Во текот на филмот го гледаме целиот начин на создавање на оваа диета, која Мајкл завршува сама со неверојатни резултати за телесната тежина и здравјето (секако сите негови резултати се документирани во филмот со помош на лекари и анализи).

Студиите за ограничување на калории биле толку импресивни за Мајкл што тој решил да развие сопствен нутриционистички систем. Не толку за слабеење, колку за здравствени причини. Плус диета: Наменета е само за луѓе кои сакаат да јадат и не сакаат да бидат особено ограничени. Како Мајкл.

Ви предлагам да го гледате филмот. Многу возбудливо и интересно, неверојатно мотивирано! Ако одеднаш престанавте да држите диети и не можете да продолжите со диети, погледнете уште еднаш. Сигурен сум дека волјата ќе ти се врати. Набргу по објавувањето на филмот, Мајкл Мозли ја објави книгата Брза диета 5: 2, која беше објавена на различни јазици, вклучително и руски.

Што е поентата?

Пет дена во неделата јадете како и обично и два дена го ограничувате внесот на калории на 500 kcal ако сте жена и до 600 kcal доколку сте маж. Многу луѓе се привлечени од оваа диета, фактот дека не можете да се откажете од производите.

Важно правило на системот: не го делите дозволениот волумен на храна на повеќе од два начина. Пожелно е да се јаде 100 kcal пет пати на ден. Најдобро е да се јаде 1-2 пати на ден и да се прави долга пауза помеѓу оброците. На крајот на краиштата, суштината на системот е да му се даде одмор на телото додека се вари храната. Идеална опција - мал појадок и мала вечера. Или само еден: ручек, појадок или вечера.

Важно: Треба да пиете многу вода и билен чај (без кофеин) за еден ден пост. Ова спречува дехидрација и го олеснува ослободувањето од токсините.

Ако земеме еден ден, тогаш тие треба да бидат без храна најмалку 12 часа по ред.

Примери на диета на пост ден

верзија 1. Ден пред да ја завршите вечерата во 19:00 часот. Потоа појадок за следниот (истовар) ден во 8:00 часот, храна 300 kcal од поставената. Вечерта во 19:00 часот повторно вечеравме и ги изедовме останатите калории. Активно пијте вода во текот на денот. (Да, знам дека не јадеме калории, јадеме, но според мене појасно е.)

Опција 2 Ден пред вечера во 20:00 часот. Следниот ден (испуштање) го пропушти појадокот и имаше ручек во 12:00 часот со енергетска вредност од 300 kcal. Вечерта во 19:00 часот имавме уште една вечера со содржина на калории од 200 калории.

Опција 3 Ден пред денот на истоварување, вечеравме во 19:00 часот, појадувавме во 8:30 часот на секои 500 kcal и тоа е сè. Тие не јадеа цел ден до следниот редовен ден и активно пиеја вода.

Може да се префрлате помеѓу деновите на истоварување како што сакате. Иако по ред, барем еден, најмалку три. Со текот на времето ќе го пронајдете вистинскиот ритам. Се работи за експериментирање. На пример, дојдов до заклучок дека не сакам да јадам во вакви денови. Апетитот исчезнува целосно. Затоа, сега појадувам или ручам. Тоа значи дека имам само еден оброк во такви денови. Некој може да биде во искушение да помисли дека има многу малку пред вечера и наскоро ќе можете да јадете. Подобро е таквите луѓе да го поделат дозволениот волумен на храна на два приема.

Предности на системот

Многу едноставно и разбирливо.
Тоа е достапно за секого: и работните и мајките со декрет и осамени.
Без отфрлање на производите.
Лесно е да се користи во секојдневниот живот, без разлика дали сте на одмор, дома или на работа.
Има одличен бонус: Подмладување на телото и негово обновување.
Системите може да се придржуваат доживотно, без страв од последици.
Лесно е да се навикнеш и да се прилагодиш.

Недостатоци на системот

Потребна е волја, особено прв пат: многу луѓе во основа се плашат да не останат без храна и токму тука ќе биде потребно да се најде силата на духот во себе.

Не можев да најдам повеќе негативни поени!

Функции на апликација

Во деновите на пост, подобро е да се исклучат брзи јаглехидрати (житарици, тестенини, леб, дури и најздрави и цели зрна, слатки во сите форми, овошја). Зошто? Бидејќи тие се многу калорични и се заситени за кратко време. Идеално, диетата треба да биде дизајнирана да ве храни и да се чувствувате сити што е можно подолго. Ова ви олеснува да издржите такви денови без глад и придобивките од дозволените производи се поголеми.

Секако можете да појадувате пунџа со џем за појадок, но малку, бидејќи е доста калорична. Покрај тоа, многу бргу по легло, ќе сакате да јадете и да платите, или затоа што сте гладни или поради кршење на плановите - веројатно нема да можете да го продолжите денот на истоварување со такво сомнително гориво. Подобро е да се јаде јајце со пристојна порција зеленчук и лажица ладно цедено растително масло. Или кварк со ореви, семиња и бобинки. Така, останувате сити подолго и добивате корисни материи, за разлика од варијантата „ролна со џем“.

Не обидувајте се да го стигнете изгубеното време во обични денови. Торта за еднаш ќе биде излишна, тоа е сигурно. И во овој случај не можам да гарантирам за резултатот од вашата диета. Да, следниот ден по истоварувањето можете (и ќе јадете) повеќе од вообичаено. Но, во разумни граници. Ако вашата вообичаена диета е 2.500-3.000 kcal на ден, не ја зголемувајте на 5.000 kcal. За да ви олеснам, ве советувам да размислите што јадете другите денови. На крајот на краиштата, глупаво е да се среди еден ден, а потоа фрлате многу вешта производи и други опасности, намалувајќи ги сите напори на бр. Можеби ќе изгубите тежина, но прво, резултатот ќе биде многу помал од очекуваниот и второ, нема да има никаква корист за организмот. Па, зошто да започнеме тогаш? Запамети го. Мора да биде мотивирачки.

Бидете внимателни со пијалоците: не заборавајте дека тие исто така имаат калории (освен вода, чај и кафе без шеќер). Зарем не е срамота да се остане скоро без храна еден ден, но да се размачка целиот резултат со кола или капучино?

Опции за појадок:

Јајце со две големи грст зеленчук пржено со додавање лажица ладно цедено растително масло.
100 гр малку маснотии урда со бобинки и неколку ореви.
Смути со зеленчук и зеленчук (можете да додадете вкус на овошје, како јаболко или банана).
Кашица направена од ленено семе со бобинки и избричен кокос.

Ручек или вечера опции:

Парче риба и зеленчук со додавање на растително масло.
супа од зеленчук.
Салата од било кое зелена боја со морска храна, пилешко или риба.
Пилешки гради и голема порција зеленчук со растително масло.

Сите оброци треба да се градат според следниот принцип: протеини + зеленчук + маснотии (ореви, семиња, ладно цедено растително масло). Во исто време, во групата „верверички“ не препорачувам да користите црвено месо за време на постот, бидејќи преоптоварува варењето.

Можни исходи

Импресивно! Секој што ќе го испроба овој систем, вели. Резултатот зависи директно од вашата издржливост и вкупниот број денови на пост. Некој фрли 10 фунти, а некој фрли само пет. Тоа зависи од тоа колку дополнително, од гледна точка на вашето тело, седи на вас. Некој фрла 20, 30 и повеќе килограми на таков енергетски систем. Можете да јадете вака цел живот, но може да престанете по неколку месеци. Друга опција: по постигнување на посакуваниот резултат, можете да оставите само еден брз ден неделно за одржување на тежината и здравје.

Јас лично ми се допаѓа оваа диета што нема никакви несакани ефекти. Ова ретко нуди енергетски системи за слабеење. Дури и палеодиетот, чии принципи се близу до идеалните, претпоставува прекумерна потрошувачка на протеини и целосно исклучува шеќер. Протеините го зајакнуваат варењето на храната и избегнувањето шеќер се чини скоро невозможно во современиот свет. Но, тоа е предмет на друг напис.