Диета 5 2 Вака функционира постот помеѓу нив
Womanената прави 5: 2_диета
Без јаглехидрати, без маснотии, без шеќер - повеќето диети бараат одредена храна да се отстрани од менито. Ова е различно со диетата 5: 2. Фокусот тука е на промена помеѓу нормалното мени и постот - и ветува траен успех. Објаснуваме како функционира диетата 5: 2 и за што е навистина добра.
Диетата 5: 2 се базира на едноставна логика. Може да јадете пет дена во неделата без строги регулативи, остатокот од времето постете. Идејата зад тоа: Заштедувате калории во деновите на постот. Во однос на неделата, во крајна линија е дека вредноста е негативна и дека слабеете. За А. половина килограм до еден килограм неделно е можно, во зависност од почетната тежина.
Најдобро од сè, бидејќи постите се долги само два дена, вашето тело не го забавува метаболизмот. На овој начин го избегнувате јо-јо ефектот и трајно слабеете.
„Шлемовата фаза“
Јадете се што сакате да правите пет дена? Не е така лесно. Секој што само ќе види богато поставена трпеза со сите видови вкусни деликатеси пред неговото внатрешно око, ќе се разочара сега. Во оваа фаза на диета 5: 2, можете да јадете сито, но по можност со долг оброк полнење, здрава храна. Тоа значи: тогаш го има во менито многу свеж зеленчук, Нискомаслени млечни производи, посно месо и риба, како и компири, леб, тестенини и ориз - најдобро како Варијанта на цело зрно.
Како и со секоја диета, внесувањето калории (Kcal) е исто така клучно во овие денови: Не повеќе од 2.000 килокалории треба да биде секој ден во оваа фаза. Додуша, ова е многу во споредба со другите диети. За ручек има дури и мала чоколадна шипка или мала пица.
Јадете посвесно
Како и да е, важно е никогаш да не се заборават калориите - особено скриените: Соковите и лимонадите обезбедуваат многу енергија без ние да ги резервираме како храна. Што да вежбате во текот на оваа фаза: Слушајте ги сигналите што ви ги даваат мозокот и стомакот за време и после јадење. Кога сте навистина гладни? Кога си сит? Јадете свесно и полека - за да го сторите тоа Чувство на ситост не пропуштајте и потоа престанете да јадете. Ова е еден од најважните принципи на слабеење со диета 5: 2.
„Фазата на постот“
Не грижи се, постот не значи нулта диета тука. Наместо тоа, намалете го внесот на калории на 500 до 600 калории на кој било два дена во неделата. Тоа не е многу, па вистинската храна треба да заврши на вашата чинија, така што сè уште се заситувате. протеини е вашиот најдобар соучесник кога станува збор за мамење на глад. Затоа посегнете по јајца, месо со малку маснотии, тофу или посни млечни производи без додаден шеќер. Исто така, постојат влакна и витамини во форма на околу 500 грама зеленчук по ваш избор, поделено на два до три оброка.
Опасност: Јаглехидратите од леб, тестенини, ориз, компири и трпезен шеќер се табу деновиве. Исто така, апсолутно треба да избегнувате алкохол.
Ова е причината зошто диетата 5: 2 работи
Бисквит овде, парче торта таму и брза лате за во движење: Во секојдневниот живот често јадеме инцидентно и постојано. Тешко дека повеќе чувствуваме вистински глад или ситост. Наместо тоа, нашиот апетит, т.е. желбата за одредено јадење, одредува кога и што јадеме. Ова ја става природната контрола на организмот врз внесот на калории во опашка. Ние секогаш имаме апетит и никогаш не сме навистина сити долго после јадење.
Деновите на пост како дел од диетата 5: 2 можат да бидат природни Биланс на глад и ситост врати. По само две недели, ова се манифестира со помалку апетит и апетит и полн сигнал што започнува порано. Покрај тоа, скоро и да нема забрани во диетата 5: 2. Ако сакате, можете да грицкате и чоколадо. На тој начин остани Foodелби за храна надвор.
Предности и недостатоци на диетата 5: 2
Диетата 5: 2 има една одлучувачка предност: таа е релативна лесно се држи. На петте гурмански денови не мора да се грижите премногу за слабеење или елаборат рецепти за исхрана. Сè додека јадете разумно здрава и урамнотежена исхрана и избегнувате шеќер и брза храна, тешко дека ќе ја надминете максималната граница од 2.000 калории на ден - но може да јадете полн зеленчук и слично.
Исто така, можете да ги закажете деновите на постот за да ви одговараат што е можно помалку ограничувања да има. Бидејќи деновите на постот не би требало да бидат последователни, можете да ставите еден за време на викендот кога имате време да готвите богато со протеини и еден во работниот ден кога ќе бидете дополнително дисциплинирани.
Обезбедено е и снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови, бидејќи диетата 5: 2 е а долгорочна здрава исхрана дејствува. Секој што се надева на краткорочен, брз успех во слабеењето, ќе се разочара од оваа диета, бидејќи килограмите паѓаат прилично бавно. Во него има околу половина килограм неделно - ништо повеќе. За тоа, веројатноста е таа за одржување на нова тежина, многу високо - и токму тоа е важно кога станува збор за губење на тежината.