Диета бесплатно - започнете со диета сега
слабеењето го олесни ...
Индивидуално составениот план на исхрана може да помогне - најдоброто нешто во врска со тоа: планот за исхрана е бесплатен.
Што да направите за да излезете од стапицата за диети?
Како прво, важно е да го направите вашето истражување. Дури и ако скоро сите во денешно време собраа многу парчиња информации кои се занимаваат со теми за исхрана и слабеење, големиот преглед често недостасува.
Интернетот е голема помош тука: има многу извори на информации на веб-страницата без да мора да станете член на скап диетски клуб. Бесплатно Тоа е целата поента. Така, секој може да ја најде вистинската диета за себе и успешно да изгуби тежина.
Чекор 1: пресметајте ја основната метаболичка стапка
Пред сè, треба да ја пресметате сопствената базална метаболичка стапка. Базална стапка на метаболизам е количината на калории што телото ги согорува кога е во мирување. Оваа количина на енергија е неопходна за одржување на сите функции на телото. Мажите природно имаат малку повисока стапка на метаболизам од жените.
Зошто се пресметува основната метаболичка стапка? Едноставно: едно лице губи тежина кога согорува повеќе калории отколку што троши преку храна. Од страната на потрошувачката, мора да се земат предвид две вредности: основната метаболичка стапка, која се пресметува како чиста. Од друга страна, едната ја пресметува енергијата што ја користи физичката активност - силата на работата и спортот. Ако точно знаете колку калории сте потрошиле на ден по овие пресметки, ќе знаете и колку можете да јадете за да не се здебелите.
Едноставна формула се користи за пресметување на основната метаболичка стапка:
24 kcal x телесна тежина = базална стапка на метаболизам во kcal
20,4 kcal x телесна тежина = базална стапка на метаболизам во kcal
Но, бидете внимателни: Ова се просечни вредности! Секој што веќе имал 20 диети, го обучил своето тело за да може навистина да работи на режачот. Основната метаболичка стапка кај жени (кои имаат најголемо искуство во исхраната) може да се намали од просекот од околу 1.600 калории до 800 калории!
Спортот чини енергија. Ако сакате брзо и успешно да изгубите тежина, треба да вежбате за време на диета, бидејќи тоа навистина го зајакнува вашиот метаболизам.
Малку наука за храна
Со цел да се живее, едно лице мора да јаде и пие. Покрај доволно внесување на течности, нашето тело мора да биде снабдено со витамини и минерали, како и протеини, јаглехидрати и масти.
На што треба да внимавате кога држите диета?
Пијалоци: Минерална вода или незасладен чај
Совет: Апсолутно избегнувајте пијалоци со засладувачи. Телото има само вкус на сладост и не може да прави разлика помеѓу шеќерот и замените на шеќерот. Затоа, тој реагира ослободувајќи инсулин со цел да го намали наводно високото ниво на шеќер во крвта откако испи пијалок со сладок вкус. Кога шеќерот во крвта опаѓа под влијание на инсулин, следува желба за храна. Забелешка: засладувачот се користи во гоење на животните затоа што работи ...
- Витамини и Минерали мора да се снабдува со телото, идеално преку свежо овошје и зеленчук. Земањето на овие супстанции во форма на апчиња е од мала корист; Вештачки произведени витамини и минерали често не се биорасположиви, што значи дека човечкото тело не може да ги искористи. Готвењето свежо гарантира добра ситуација во снабдувањето.
- Протеини: Постојат 8 аминокиселини кои сочинуваат протеини, тие се неопходни за луѓето, односно телото не може да ги произведува самостојно, но мора да ги прима заедно со храната. Со цел снабдувањето со протеини (протеини) да биде оптимално, доволно е да се јаде риба или месо двапати неделно. Веганите или вегетаријанците мора да се погрижат нивната исхрана да не доведе до недостатоци. На пример, треба да додадете квиноа од жито од Андите во вашата исхрана; што ги содржи сите протеини кои се неопходни за луѓето.
Во диета, може да биде корисно да се консумираат многу протеини. Голема содржина на протеини во храната му дава сигнал на организмот: „Навистина ви оди добро!“ На овој начин може да се стимулира висока базална метаболичка стапка. На долг рок, сепак, премногу протеини, особено оние од животинско потекло, го оптоваруваат организмот.
- јаглехидрати: Шеќерите се материи за складирање на растенијата. Тие складираат шеќер. За жал, ние, исто така, складираме шеќер - откако ќе се претвори во маснотија. Она што многу луѓе не го сфаќаат: Брашното, а со тоа и лебот, тестенините, сите видови колачи, како и оризот и компирите се состојат во најголемиот дел од јаглехидрати, односно шеќери. За да избегате од замката за јаглени хидрати, не само чистиот шеќер треба да се избрише; Внимание се препорачува и со леб, тестенини, ориз и производи од компир.
- масти и масла: Тие се важни за нашето тело, но само без дози. Покрај тоа, урамнотежената исхрана треба да вклучува растителни масти ако јадеме малку, по можност полинезаситени.
Одлучете за соодветен тип на диета
Нема смисла за еден веган да ги надминува плановите за диета преполн со исечоци на градите од мисирка, јадења со јајца или јогурт. Диетата е успешна на долг рок само ако одговара на начинот на исхрана и вашите сопствени преференции. На пример, ако обожавате леб, дури не треба да пробате диета со гликс што избегнува јаглехидрати. Craелбата за храна може да убие строга диета во рок од пет минути, ако предизвика некој да им попушти. Значи, важно е да барате специјално за соодветен вид диета:
Веганите бараат вегански диети, вегетаријанците диета без месо. Ако можете да јадете исклучително малку два дена во неделата и во спротивно сакате да јадете нормално, можете да пробате таканаречена диета 5 + 2. Оние кои можат без јаглехидрати, треба да дознаат за хипогликемичниот индекс. Без јаглени хидрати после 18 часот и пред тоа диета со нискокалорично средство - ова е исто така нежна диета.
Планови за диети и нивните придобивки
Исклучоците се одговорни за златото на колкот. Еве залак, залак таму, голтка таму. Тоа се додава. План за диета ве тера да јадете свесно. Тешките и брзи правила што некој ги наметнува го прават успехот на диетата поверојатно отколку само приближната цел на количината на храна на ден. Плановите за диети, сепак, треба да вклучуваат и слободен простор за гурманските денови. Без такви додатоци, сигурно е дека фрижидерот одеднаш ќе биде нападнат при напад на желба за храна. Работење на планот на таков начин што води до целта, а сепак ги задоволува потребите - тоа е уметноста.
Планот за бесплатна диета е направен сам
Секој што погледнал околу „пазарот за диети“ треба да избере тип на диета што им одговара - планот може да биде тежок, но не и поразителен.
Тогаш се подготвува неделен план; изгледа вака за секој ден:
- Утро: 300 kcal
- Ужина: 1 парче овошје
- Ручек: 600 kcal
- Ужина: 1 парче овошје
- Вечерта: 600 kcal
Пиењето чаша ладна вода пред оброците е полнење и му чини на енергијата на телото да ја доведе водата до температура. Тоа го поддржува слабеењето.
Ако сакате да изгубите тежина побрзо, овошјето можете да го замените со вашата закуска со зеленчук. Ако сакате да изгубите тежина уште побрзо, можете да спортувате и.
Чаша супа од зеленчук (користете грануларна супа, приближно 12 kcal) може да помогне во желбата за храна. Оние кои јадат производи од цели зрна остануваат сити подолго.
Сега секој треба само да го пополни својот неделен распоред со содржина - тие едноставно можат да бараат јадења на Интернет: На пример, под терминот „Појадок - 300 kcal“ или „Вечера 600 kcal“ можете да најдете илјадници предлози и едноставно да изберете што сакате и што се вклопува во концептот.
Така можете бесплатно да дизајнирате сопствен личен план на исхрана. Успехот е сигурен ако сте решени да се придржувате до него - и ако вметнете еден или два измамници во неделата кога ќе ви биде дозволено да грешите.