Диета Хирсхаузен Лесно е да се изгубат 12 килограми со наизменичен пост!
Содржина на оваа страница
Диетата Хирсхаузен
Сигурен сум дека сте чуле за тоа: Интермитентен пост - исто така Диета Хирсхаузен наречен - е на усните на сите. Што др. Екарт фон Хирсхаузен сега има врска со наизменичен пост? Со тоа изгуби горди 12 килограми - и тоа без да мора да го ограничува неговиот начин на живот. Во списанието „Стерн Гезунд Лебен“ тој зборува за неговиот успех, како го сторил тоа и како секој може да изгуби тежина со наизменичен пост и да ја постигне посакуваната тежина.
Исхрана за Хирсхаузен: Значи, сè започна
Д-р Екарт фон Хирсхаузен треба да формира нов хранлив тренд во Германија со наизменичен пост. Принципот зад него е едноставен, колку е генијален: Никогаш повеќе не држете диета, само не јадете цело време.
Нашето тело има два начина на работа: едниот е внес на храна, другиот е „отстранување ѓубре“.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на диета Хирсхаузен
Кој не јаде храна постојано го носи своето тело до тој степен што нема повеќе енергија од проголтаната храна. Телото е принудено да влезе во сопствените извори на енергија. Д-р Екарт фон Хирсхаузен го кажува ова вака: Телото преминува во режим на собирање смет. Што сака да каже со тоа? Телото фрла свои по одреден временски период без храна Автофагија-Системи и почнува да се "чисти" во клетките. Кој е концептот на автофагија? Во овој момент, накратко: Автофагијата е еден од најгенијалните процеси во организмот - гарантира дека ги метаболизираме штетните остатоци од протеини и отпадоците од клетките. Нашите клетки повторно стануваат „чисти“. Но, ќе дојдеме до тоа подоцна.
Интермитентен пост Хирсхаузен: Проблемите на денешницата
Но, како можете да одите 16 часа без храна? Д-р Екарт фон Хирсхаузен тоа го изразува прекрасно јасно:
Отсекогаш било така во историјата на човештвото. Во неандертал, ручекот не бил на маса во 12:30 часот. Тоа беше два дена пред вас.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на наизменичен пост
Нашето тело отсекогаш било програмирано да прави паузи за оброци. Се разбира, нашите предци немале редовно време на оброк, немале три главни оброка дневно и исто така немале 2 мали грицки помеѓу нив. Имаше „влез во режим“, а потоа имаше пауза. Понекогаш нашите предци имаа еден оброк на ден, понекогаш можеби два, а некогаш немаше што да се јаде неколку дена. Бевме зависни од она што природата го подготвуваше за нас. Да не јадеме 16 часа - како на пример со наизменичен пост 16/8 - беше повеќе правило отколку исклучок.
Денес, сепак, живееме во култура во која храната е секогаш достапна. Го погодувавме цело време, без да правиме паузи. Бидејќи денес е потребно многу помалку напор од наша страна да набавиме храна отколку за нашите предци. Нашите намирници се само возење до супермаркет од нас. Полесно е од кога и да се добие нешто што може да се јаде меѓу забите што е можно побрзо. Проблемот со тоа? Како прво, постојаната достапност на храна значеше дека јадеме повеќе отколку што е добро за нас и дека нашата фреквенција на оброци е значително зголемена. Новиот стандард? Три главни оброци и две до три закуски на ден.
Од друга страна, ние го „ограбуваме“ нашето тело од времето што толку итно ќе му требаше за неговите процеси на регенерација. Нашето тело е прилагодено да не се снабдува постојано со енергија однадвор - ова обезбедува автофагија нашите клетки.
Диета Хирсхаузен: Дали многу мали оброци не се многу подобри за слабеење?
Секако, на крај, го слушате одново и одново и го проповедаа многу нутриционисти со години: Јадете многу мали оброци на ден, тогаш оптимално ќе изгубите тежина. Овој пристап сега е застарен, бидејќи наизменичното постење работи врз основа на долги паузи за оброци и релативно големи оброци, а студиите покажаа дури и позитивни ефекти врз метаболизмот на маснотиите.
Нутриционистичката наука раскажа толку многу глупости во последните 20 години. Бидејќи на сите ни требаат пет оброци и појадокот е најважно и така натаму ...
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на диета Хирсхаузен
Дали појадокот е најважниот оброк во денот? Да, баба ни го велеше тоа. Дека оваа изјава е застарена во време на наизменичен пост треба да биде јасна на прв поглед.Поглед на нашата хормонална состојба наутро покажува дека има совршена смисла да се прескокне појадокот. Факт е дека нивото на шеќер во крвта е многу мало наутро и согорувањето на маснотиите е во полн ек. Зошто треба да ја уништиме оваа генијална состојба што е можно побрзо и да обезбедиме инсулин да влезе во нашиот крвоток преку појадок? Нашето тело е особено отпорно на инсулин, особено наутро. Ова значи дека ни треба релативно голема количина на инсулин наутро за да вариме иста количина на храна. Постот наутро не само што ни овозможува многу поефикасно пристап до резервите на маснотии, туку обезбедува и помалку инсулин на дневен просек. Колку генијално.
Појадувам со години без да бидам навистина гладен. Мислев дека мора да биде - но не мора да биде воопшто.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на појадок и наизменичен пост
Се разбира, тука е и психолошката компонента: За повеќето луѓе, многу е полесно да го прескокнат појадокот отколку да ја прескокнат вечерата.
Интермитентен пост Хирсхаузен: Како продолжувате?
Една работа однапред: Пост 16 часа на ден - како и со наизменичен пост 16/8 - секако на почетокот звучи многу. Колку спиете на ден? 8 часа? Тогаш, секако можете да ги одземете овие 8 часа директно од вашата сметка за пост од 16 часа.
Повеќето луѓе немаат проблем да не јадат додека спијат.
Останаа само околу 8 часа во кои сме будни и брзи. Не грижи се, не е толку тешко. На пример, започнете го денот во 10 часот наутро со првиот оброк и последен залак испијте се во 18 часот.
Но, не можете да спиете кога сте гладни, нели?
Не, се разбира дека не треба да биде така. Легнете гладни? Не е одлична идеја.
Тогаш веќе не сте гладни. Првите три или четири недели секако се време на промени - особено ако не сте го правеле тоа поинаку со години - но тогаш е во ред.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на наизменичен пост
Интермитентен пост: Што треба да јадете?
Се разбира, наизменичното постење е промена за организмот. Сето тоа е прашање на навика. Како е особено лесно да се започне со наизменичен пост? Можете ли само да „започнете“ или треба да обрнете внимание на одредени работи? И пред сè: што можете да јадете? За ова можеме да препорачаме одлично, ново наизменично тренирање на постот: Се вика IF-Change, трае вкупно 7 недели и е од професионални нутриционисти и искусни тренери за пост надгледувани. Тука ќе ве фати за рака, избегнувајте стапици, поставувајте индивидуални прашања и многу повеќе. Само погледнете - во секој случај ни се допаѓа.
Оној во маската рече: Човече, кожата ти е многу подобра. Секако, како момче никогаш не би го забележал тоа, но жените го забележуваат тоа.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен за предностите на наизменичното постење
Зошто диетата Хирсхаузен е толку здрава?
Трикот со паузите за оброк
Д-р Екарт фон Хирсхаузен вели дека трикот со паузите за јадење е тоа што едноставно не размислувате за храна цело време. Со скоро секоја диета, премногу се фокусирате на она што треба и не треба да го јадете и се обидувате да се заштедите преку ден со мали оброци.
Така, секој се обиде некако да подели парче краставица за три оброка.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на конвенционални диети
Таквото однесување секогаш бара реакција. И, како изгледа ваквата реакција за повеќето од нас? Ги ла „еј, сега стигнав до вечер - ќе разгледам брзо во фрижидер ... Мххх, тоа е вкусно. Ајде, тогаш не е важно сега. Мунк. ”Оваа реакција е секако причината за јо-јо ефектот. Во крајна линија? Диетите кои премногу не ограничуваат, едноставно се осудени на неуспех.
Не е диета, тоа е начин на живот.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на наизменичен пост
Тоа е причината зошто поимот диета Хиршхаузен е всушност погрешен во оваа форма. Диетата Хирсхаузен не е соодветна диета - тоа е прилично трајна форма на исхрана. Начин на живот кој не одржува витки и здрави. Диетата Хирсхаузен е дизајнирана на долг рок и не е краткорочен концепт „брзо ослабете 5 килограми за една недела“. Тоа не може да работи.
Диета Хирсхаузен: слатки и наизменичен пост
Кога станува збор за слатки, од обемната размена со нашите fansубители на постот во интервал, можеме да потврдиме што др. Екарт фон Хирсхаузен можеше да утврди:
Не ми се јаде повеќе - порано јадев тони од тоа. Чоколадо, марципан, ...
Апетитот за слатки се намалува со наизменичен пост. Сите сами. Ова има врска со фактот дека со постот повторно учиме што е навистина добро за нашето тело. Повторно чувствуваме што му треба на нашето тело, што е исправно и што е можеби премногу лопата. Дали сакате повеќе детали? Овде можете да ги најдете моите лични периодични посни искуства.
Интермитентен пост на Хирсхаузен: Здравствени придобивки од диетата Хирсхаузен
Дека сето тоа звучи добро и добро - но дали има научни докази за диетата Хирсхаузен или за наизменичното постење? Не грижи се, да има. За вас составивме четири наизменични предности на постот, за кои сега би сакале да разговараме. Детално ова се:
- Подобрен метаболизам и зголемено согорување на маснотии преку наизменичен пост
- Природно анти-стареење благодарение на диетата Хирсхаузен
- Го намалува ризикот од деменција и Алцхајмерова болест
- Интермитентен пост Хирсхаузен ги намалува воспалителните процеси во телото
Исхрана за Хирсхаузен: Зголемете го согорувањето на мастите
Постојат бројни студии (претежно студии врз животни) кои го испитувале влијанието на наизменичното постење врз согорувањето на маснотиите. Студија за животни објавена во списанието Cell Research покажа дека наизменичното постење 16 недели значително го намалува ризикот од дебелина. Првиот напредок веќе беше мерлив по 6 недели: Научниците открија дека наизменичното постење го стимулира метаболизмот и му овозможува на телото да го стори тоа, согорувајте повеќе маснотии. Интермитентниот пост може да биде пристап кон дебелина и метаболички нарушувања.
Интермитентен пост Хирсхаузен: Очекуваното траење на животот се зголемува
Имате 16 часа во кои вашето тело се одмора, панкреасот не ослободува инсулин - имате навистина вистински анти-стареењето
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на наизменичен пост
Веќе накратко ја допревме темата за автофагија при наизменичен пост. Автофагијата е внатрешна програма против стареење на нашите клетки.В што има врска ова со долговечноста? Студија на Харвард покажа дека наизменичното постење манипулира со нашите „моќници на клетки“, митохондриите и го зголемува вашиот животен век. Нормално, нашите клетки се изложени на постојано „распаѓање“ што доведува до стареење. Студијата спомената, сепак, покажува дека митохондриите можат да ги одржуваат своите функции подолго од нормалното за време на наизменичното постење поради помалото производство на енергија за време на фазите на постот. Клетките подоцна умираат.
Постојат пет работи што одлучуваат за 15 години од вашиот животен век: движете се, не пушете, зеленчук, пораснете, останете дете. Завршено Не ви треба никаков крем за тоа.
Д-р Екарт фон Хиршхаузен за очекуваниот животен век
Диета Хирсхаузен: Го одржува мозокот во форма
Истражувачите во голема мерка се согласуваат за една работа: Интермитентниот пост промовира здрава функција на мозокот и ги инхибира невродегенеративните болести како што се Алцхајмеровата и Паркинсоновата. Вистински експерт во оваа област: Марк Метсон. Професорот по невронаука на Американскиот национален институт за стареење, наизменичното постење го гледа како предизвик за мозокот што го поттикнува нашиот центар за размислување да иницира превентивни мерки против мозочни болести. Звучи прилично неверојатно, нели?
Како точно работи тоа? Кетоните го прават тоа! За време на фазите на гладување на диетата Хирсхаузен, резервите на гликоген во вашето тело постепено се празнат. Резервите на надворешната енергија се намалуваат, телото мора да се врати на телесните масти како извор на енергија. Ние согоруваме маснотии наместо шеќер!
Нашето тело ослободува кетони, кои ја зголемуваат нашата енергија и ја истеруваат страната од главата. Марк Метсон препорачува периодично постење 16/8 - 16 часа на ден, јадење 8 часа. Ова му дава на телото доволно време да ги испразни резервите на гликоген и да започне кетоза.
Интермитентен пост Хирсхаузен: Го намалува воспалението во телото
Во нашето тело постои постојан процес на воспаление. Овие се претежно мали воспаленија што нашето тело брзо ги става под контрола. Лошо е кога воспалението станува хронично
Си реков: Не сакам постојано да имам такво воспаление во стомакот.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на маснотии во стомакот
Хроничното, долготрајно воспаление може да доведе до зголемување на телесната тежина и непожелни абдоминални маснотии. Воспалението во телото може да се намали преку плус во согорувањето на маснотиите преку наизменичен пост или диета Хирсхаузен.
Интервал на постот Хирсхаузен: заклучок
Да ја завршиме оваа статија со уште еден цитат од Екарт фон Хирсхаузен:
Д-р Екарт фон Хирсхаузен на диета Хирсхаузен
Тоа удира во ноктот по главата и е стопроцентно во согласност со нашето мислење. Кој еден Упатства за наизменичен пост би сакал да го имам ова, според наше искуство со 7-неделното тренирање од IF-Change е многу добро советувано.