Диета и ПМС - здравје; гинекологија
Повеќето експерти препорачуваат жените со ПМС да избегнуваат особено кофеин и алкохол, што може да ги влоши мигрена, нервоза и депресија.
Без сол! Колку што е можно повеќе вода!
Исто така, не би било лошо да се обидете да ја намалите потрошувачката на сол и солена храна (доколку чувствувате надуеност) и да пиете исто толку вода (8 чаши на ден). Колку повеќе вода консумирате, толку помалку вашето тело ќе задржи.
Јаглехидратите ви помагаат да ги надминете заморот и депресијата
Некои студии покажаа дека ако консумирате јаглехидрати за време на менструалниот циклус, побрзо ќе ги надминете депресијата, стресот, конфузијата и заморот.
На пример, компирот и бисквитите го стимулираат производството на серотонин, невротрансмитер кој ја одредува состојбата на психата.
Мал трик: избегнувајте храна што содржи протеини и маснотии пред и по консумирање јаглени хидрати (неколку часа), бидејќи тие можат да го одложат или уништат нивниот корисен ефект.
Калциум и витамин Д = 50% помалку болка
Друга неодамнешна студија покажа дека жените со ПМС кои земале 1500 мг калциум дневно за период од 3 месеци откриле 50% намалување на симптомите (болка, желба, промени во расположението, задржување на водата). ).
Експертите откриле дека ниското ниво на калциум предизвикува телото да лачи хормони кои предизвикуваат ПМС.
Многу истражувачи откриле значително намалување на симптомите на ПМС со администрација на поголеми дози на калциум (1500 мг/ден) и витамин Д (800 МЕ).
300 ml полу-обезмастено млеко = 360 mg калциум;
150 гр полудестен јогурт = 285 мг калциум;
75 g пармезан = 900 mg калциум.
20 g бадеми = 100 mg калциум;
44 гр брашно од соја = 100 мг калциум;
50 g магдонос = 100 mg калциум;
Создадени 67 гр зелка = 100 мг калциум;
59 g бразилски ореви = 100 mg калциум;
185 гр интегрален леб = 100 мг калциум;
192 g овесна каша = 100 mg калциум.
100 гр скуша на скара = 25 мг витамин Д;
100 гр пушена харинга = 25 мг витамин Д;
100 гр пушена скуша = 8 мг витамин Д;
100 гр конзервиран лосос = 12,5 мг витамин Д;
100 гр сардини во сос од домати = 7,5 мг витамин Д.
100 гр туна во масло = 5,8 мг витамин Д;
50 гр варени јајца = 1,2 мг витамин Д;
100 гр омлет (2 јајца) = 1,6 mg витамин Д;
50 гр пченкарни снегулки = 1,6 мг витамин Д.