Диета и тен Добро јадење за здрава кожа Здравствена работилница

Кожата е најголемиот орган во телото и ние ненамерно правиме многу за да ја оштетиме. Но, исто толку може да се направи за да се заштити кожата. Каква диета обезбедува здрава кожа и привлечен изглед?

Кожата е огледало на душата

Точна е популарната поговорка дека кожата е огледало на душата. Ако сме под притисок, спиеме премалку, сето тоа да се надополни, невнимателно ставаме нешто во нас или зграпчуваме цигара, тоа видливо се рефлектира на тенот. Се формираат мозолчиња од стрес, црвени пустули и дамки. Против ова може да се преземат мерки внатрешно и надворешно. Надворешно, благо чистењето на тонерот за лице и соодветната нега може специјално да ја поддржат оштетената кожа. Оваа мерка е важна бидејќи ако кожата е оштетена, таа полесно пушта штетни материи однадвор, што уште повеќе го влошува тенот. Првата помош доаѓа однадвор, втората помош доаѓа одвнатре. Станува збор за исхраната, бидејќи на кожата и е потребна целата поддршка што може да ја добие за да биде свежа, здрава и витална.

Вие сте она што јадете

Надворешниот слој на кожата се обновува приближно на секои четири недели. За да се случи ова, телото користи макронутриенти и микроелементи. Секој ги снабдува овие организмот со храна. Ако јадете слабо, на телото му обезбедите слаб „градежен материјал“ за епидермисот - надворешниот слој на кожата.

Од што е направена новата кожа?

Прво и најважно, на телото му требаат маснотии, протеини и јаглехидрати за да создаде нови клетки на кожата. Овие макронутриенти се транспортираат во кожата преку крвта и се вметнуваат во сврзното ткиво. Надворешниот слој на кожата нè штити од влијанија на животната средина, поради што се складираат маснотиите, т.н. бариерни липиди. На пример, тие осигуруваат дека капка вода се тркала од кожата.

Зошто премногу шеќер и маснотии се штетни за кожата?

Консумирањето премногу шеќер и маснотии не е добро за кожата. Не е важна само количината, туку и формата. Кога консумирате јаглени хидрати кои можат брзо да се варат, на пример од безалкохолни пијалоци, леб од бело брашно, брза храна или чоколадо, нивото на шеќер во крвта веднаш се зголемува брзо. Производството на инсулин е засилено. Инсулинот го складира шеќерот во клетките на организмот. За возврат го стимулира растот на клетките неизмерно. Резултатот е зголемена себум жлезда, формирање на акни и други иритации на кожата. Ова исто така важи и за возрасни кои всушност веќе долго време се надвор од фазата на акните. Шеќерот се чува во геномот, а исто така се прилагодува на липидите и аминокиселините. Кожата се воспалува, ткивото старее побрзо. Контрамерката е очигледна: без шеќер.

Прва помош: јадете помалку преработена храна

Ако имате проблеми со кожата кои можат да бидат поврзани со диета, можеби е препорачливо да пресечете поголем дел од преработената храна некое време од менито. Црвениот молив треба да се користи особено со рафинирано брашно и шеќер. Често тенот на кожата се подобрува по кратко време. Производи од цели зрна, зеленчук, ореви и овошје се алтернатива.

„Втора“ помош: јадете подобри масти

Исхраната богата со маснотии не само што може да биде вклучена во развојот на дијабетес, туку може да влијае и на изгледот на кожата. Индустриски хидрогенизирана маст е лоша за кожата. Придонесува за стареење на кожата и формирање на акни. Индустриски хидрогенизирана маст, позната и како транс маснотии, се наоѓа првенствено во готови јадења и во брза храна. Сепак, транс маснотиите се создаваат и кога растителното масло се загрева над точката на чад при пржење во домашната кујна. Луѓето со проблеми со кожата треба да ја избегнуваат оваа маст што е можно повеќе.
Добрите масти се мононезаситени или полинезаситени. Едноставно кажано, тие го запираат процесот на стареење на клетките на кожата. Целото тело користи незаситени масни киселини за да ги одржува сопствените процеси на организмот. Телото не може да произведе одредени незаситени масни киселини сам по себе и зависи од тоа да ги проголтаме со својата храна. Со цел да се снабди телото со здрави и незаситени масни киселини кои ја подобруваат кожата, следната храна треба да биде на менито:

Авокадо
ореви
Риба
ленено масло

Омега-3 масни киселини да, омега-6 масни киселини не

Омега-6 масните киселини го нарушуваат изгледот на кожата и создаваат воспалителна рамка во телото. Може да се најде во путер, колбаси, ефтино масло за јадење и месо. Концентрацијата во него е исклучително висока. Во принцип, всушност не е лошо ако телото прима супстанции кои промовираат воспаление. Со нивна помош, телото се бори против несаканите патогени микроорганизми кои продираат во нашиот организам, на пример преку оштетена кора од кожата. Но, кога воспалителните реакции се зголемуваат - затоа што, на пример, се внесуваат премногу омега-шест масни киселини - телото не само што се бори против штетните патогени, туку и против сопственото ткиво на телото и безопасните материи. Започнува магичниот круг и се чувствуваме млитаво, истоштено и кожата изгледа уморно и мрзливо.
Секој што веќе страда од мозолчиња, псоријаза, акни или невродерматитис, сега може да биде изложен на нов напад. Хроничното воспаление во телото го забрзува стареењето на клетките и буквално ги отвора вратите за загадувачите.

Спротивно на тоа, омега три масните киселини имаат корисен ефект врз кожата и целокупната благосостојба. Тие ги инхибираат изворите на воспаление во телото. Поради оваа причина, пациентите со кожни болести често земаат препарати или додатоци во исхраната богати со омега-3 масни киселини. Подобро е да се добијат омега-3 масни киселини преку храната.

Водата е еликсир на кожата за живот

Телото се состои од околу 70% вода. Водата има корисен ефект врз тенот. Многу вода значи виталност за клетките, тоа е очигледно. Ако телото добие премногу малку вода, станува дехидрирано до одредена мера. Содржината на вода во телото се намалува, крвта е подебела и повеќе не ги снабдува мускулите и клетките во мозокот и целото тело со хранливи материи. Ова е причината зошто луѓето кои пијат премалку страдаат повеќе од слаба концентрација. Нарушената изведба е едната страна на паричката. Другата страна може да се прочита од надворешната страна на кожата. Премалку вода во клетките на кожата се појавува во груба, ронлива или збрчкана кожа. Особено, каде што кожата е особено тенка, недостатокот на вода станува највидлив. Брчките на кожата тенка во хартија под очите се само очигледен знак.

Ако телото прима доволно вода и кислород, органите - вклучително и кожата - подобро се снабдуваат со крв и вода, се стимулира обновување на клетките и се зајакнува активната заштита на кожата. Многу вода значеше подобрена одбранбена функција на кожата и севкупно витален сјај.