Диета Макс Планк Како да изгубите тежина со протеини

Диетата Макс Планк е форма на диета со малку јаглени хидрати во која се јаде животински протеини, како и зеленчук и овошје. Треба да изгубите до девет килограми како резултат во рок од две недели - сепак, внесот на калории е сериозно ограничен и мора да се почитува строгиот план за исхрана.

диета

Која е диетата Макс Планк?

Диетата Макс Планк е двонеделна диетална фаза со малку јаглени хидрати и строг план на исхрана. Но, не се збунувајте: Институтите Макс Планк не се извор на идеи. Диетата се фокусира на протеини. Формирајте ја основата:

  • Јајца
  • сирење
  • Риба
  • бифтек
  • пилешко
  • варена шунка
  • Природен јогурт

Исто така, обезбедени се зеленчуци како спанаќ, зелена салата, моркови и домати. Со откажување од јаглехидрати и зголемување на внесот на протеини, метаболизмот треба да се стимулира. На менито не се:

  • Тестенини
  • Компири
  • Рајс и сл.

Секогаш и тогаш е дозволено ролна со леб. Алкохолот е забранет, но црното кафе е дозволено и составен дел од менито. Буџетот на калории е минимизиран со диетата Макс Планк и се дозволени околу 400 до 800 калории на ден. За споредба: во просек, на возрасен човек му требаат 2.000 калории на ден.

План за исхрана на Макс Планк

Во диетата Макс Планк, обемот на работа од 400 до 800 калории строго се забележува две недели. Планот за исхрана не смее да се менува во една и втора недела и ги вклучува следниве храна:

ден 1

Појадок: црно кафе (без млеко, без шеќер)Ручек: 2 варени јајца со спанаќВечера: 1 бифтек и зелена салата

2 ден

Појадок: црно кафе (без млеко, без шеќер) и 1 ролна Ручек: 1 бифтек, зелена салата и бобинки или друго овошјеВечера: варена шунка (неограничен)

3 ден

Појадок: црно кафе без шеќер (неограничено) и 1 пунџаРучек: 2 варени јајца, зелена салата и доматиВечера: варена шунка и зелена салата

4 ден

Појадок: црно кафе без шеќер (неограничено) и 1 пунџаРучек: 1 варено јајце, моркови и сирење (неограничено)Вечера: Природен јогурт со бобинки или друго овошје

5 ден

Појадок: црно кафе без шеќер (неограничено) и моркови со лимонРучек: варена или парена риба и доматиВечера: 1 бифтек и зелена салата

6 ден

Појадок: црно кафе (без млеко, без шеќер) и 1 ролна Ручек: пилешко на скараВечера: 2 варени јајца и моркови

7 ден

Појадок: зелен чај со лимон (без шеќер)Ручек: 1 бифтек и бобинки или друго овошје за десертВечера: сè е дозволено

Слабејте со џогирање: Што треба да знаете

Кои се предностите и недостатоците на диетата Макс Планк?

Диетата Макс Планк има некои предности, но и недостатоци, кои треба да се земат предвид пред да се започне двонеделната диета.

придобивки

  • Слабеење: Со намалување на калориите се постигнува слабеење што всушност може да биде во опсег од три до девет килограми
  • Диетата со Макс Планк е едноставна: планот за исхрана е многу едноставен и не бара никаква комплицирана подготовка
  • Диета за крах: Диетата е погодна за краткорочно слабеење - но внимавајте на јо-јо ефектот

неповолна положба

  • Јо-јо ефект: Оние кои јадат нормално повторно по диетата, брзо ќе ги вратат изгубените килограми, бидејќи телото за време на диетата се префрлува на режачот и веднаш штом ќе добие храна, веднаш го складира
  • Негодување на стомакот: Диетата со Макс Планк може да ве направи многу гладни. Понекогаш е дозволена само шолја кафе за појадок - многу неурамнотежен почеток на денот
  • Едноставно, но без разновидност: дозволената храна е многу ограничена и го прави планот за јадење релативно монотон во кулинарски термини

Што треба да се разгледа пред диетата Макс Планк?

Треба да се изврши здравствен преглед пред да се започне диетата. Бидејќи диетата може да доведе до мала слабост со избегнување на јаглени хидрати, таа не е погодна за лица со болести. Диетата не треба да се спроведува подолго од две недели, бидејќи е нутриционистички многу еднострана и инаку може да доведе до недостаток на хранливи материи. И оваа диета не работи за луѓе кои имаат проблеми со нивото на холестерол, бидејќи јајцата, стековите и другите производи од животинско потекло се претежно на менито. Покрај тоа, диетата Макс Планк не треба да се користи како образец за здрава исхрана: пропишаната количина на енергија е премногу мала и го присилува телото во економичен режим кој, ако трае подолго од две недели, се смета за нездрав.

Диета Макс Планк: Не е трајно решение за секојдневниот живот

Диетата Макс Планк може да се препорача само во ограничен обем, бидејќи не е погодна за секојдневна употреба поради комбинацијата на минимален внес на калории и еднострана диета. Со само 400 до 800 калории на ден, брзо ќе изгубите тежина, но телото работи во економичен режим и дефицитот на храна може да доведе до замор, слаба концентрација и општо чувство на слабост. На мозокот му требаат јаглехидрати наутро за ефикасно функционирање. Методот Макс Планк не е за некој што седи во канцеларија секој ден и треба да помине низ многу состаноци. Не случајно непопуларниот јо-јо ефект често се јавува по фазата на тврда диета и целата калориска тортура беше целосно залудна. Затоа е подобро уште од самиот почеток да се фокусирате на урамнотежена исхрана со многу зеленчук, овошје, влакна, протеини и здрави масти. Како резултат, килограмите паѓаат побавно, но слабеењето е потрајно и оди рака под рака со чувството на благосостојба дека сте направиле нешто добро за вашето тело. Патем, диетата нема никаква врска со реномираниот институт Макс Планк, туку е едноставно изум - друга причина да не се верува премногу во исхраната.