Диета на Ким Протасов - мени за секој ден, неделен опис со рецепти, повратни информации

Содржината на статијата

  • Суштината на диетата на Ким Протасов
  • Детали за диета
  • Список на забранети производи
  • Примерно мени по недела
  • Рецепти со фотографии
  • Како да излезете од диета?
  • Контраиндикации
  • Прегледи за резултатите од губење на тежината
  • Фотографии од оние кои изгубиле тежина пред и потоа

Секој што сака да изгуби тежина бара соодветен начин да се ослободи од непотребните килограми. Диетата на Ким Протасов се издвојува позитивно меѓу бројните методи на слабеење. "Протасовка", како што уште се нарекува, ви овозможува да изгубите тежина без да гладувате, без значителни ограничувања во исхраната и без да изгубите килограми откако диетата не се врати.

Суштината на диетата на Ким Протасов

Суштината на оваа диета е драстично намалување на внесот на маснотии. Храната претпочита храна со малку маснотии или без маснотии. Енергијата во организмот се добива од протеинска храна и храна со сложени јаглехидрати. Особено внимание при губење на тежината се посветува на рамнотежата на водата. Без доволно вода на ден, нема да се случи губење на тежината. Затоа, внимателно следете го режимот за пиење за време на губење на тежината според системот Ким Протасов: пијте помалку од еден и пол литри прочистена природна вода дневно.

Авторот на диетата, израелски лекар, Ким Протасов, се осврна на протеините при осмислувањето на неговите методи за слабеење, што препорачува да се трошат најмалку 80 грама на ден. Протеините се важна супстанца во градењето на мускулното ткиво. Со недоволна количина на протеински производи во исхраната, сеќавањето на лицето се влошува, тој се чувствува лошо, депресивно, уморно.

мени

Сепак, за време на губење на тежината, диетата не треба да вклучува само протеини во големи количини. Треба да вклучите сложени јаглехидрати во менито за исхрана. Кога влегуваат во организмот, дигестивниот систем работи напорно, тој користи многу енергија за обработка и апсорпција на храната, како резултат на што се согоруваат масните резерви.

Детали за диета

Диетата на Ким Протасов е условно поделена во две фази:

  1. првите две недели - расположението на телото да изгуби тежина;
  2. од третата недела до денот кога ќе ја прекинете диетата (додека не ја достигнете посакуваната тежина) - максимално слабеење.

Основата на диетата во првата фаза на губење на тежината според системот Ким Протасов се состои главно од суров зеленчук. Дозволен е секој зеленчук во неограничени количини. Предноста на оваа техника за слабеење е тоа што не мора да се придржувате до јасен план за оброк и да броите калории. На диета, мора да јадете само дозволена храна во кое било време од денот. Авторот препорачува да се направи мени, така што една третина од растителната исхрана се состои од бела зелка. Дозволено е да се користи и во чиста форма и при подготовка на салати за слабеење.

Покрај зелката и другиот зеленчук, во првата фаза треба да послужат млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 5%: урда, тврди сирења со малку маснотии, незасладен грчки јогурт, кефир, ферментирано млеко за печење со малку маснотии. Еднаш дневно на менито има и варено пилешко јајце и не повеќе од три средни слатки и кисели јаболка. За да се подобри вкусот, ситно сецканите зеленило се додаваат во салатите за слабеење, но не и во солта. Пијалоци (чај, кафе) треба да се пијат без додаден шеќер, што треба целосно да се исклучи од менито.

Во втората фаза на диета, заедно со нутриционист, Ким Протасов, посно месо, живина и риба се додаваат на списокот на одобрени јадења. Гответе месни производи без масло и сол. Повеќе сакате да готвите, чорба или скара. Дел од јадење со месо не треба да надминува 300 гр. Бројот на млечни производи во оваа фаза на диета е малку намален, други промени во исхраната не се направени.

Список на забранети производи

Апсолутно сите видови печива се строго забранети додека се на диета според системот Ким Протасов. Забрането е да се јаде јадења што содржат брашно. Неопходно е целосно да се елиминираат сите полупроизводи и брза храна. Тие не се корисни за телото, но само му штетат на фигурата и ја нарушуваат исхраната. Јадења со желатин и соја не можат да се консумираат при слабеење. Покрај горенаведените производи, за време на диетата е забрането:

  • Авокадо;
  • Шеќер;
  • Чувајте јогурт со адитиви;
  • Кесички сокови;
  • Слатки (колачиња, чоколадо, бонбони и сл.);
  • Млеко со содржина на маснотии повеќе од 1,5%;
  • Грашок;
  • Грав;
  • Замени за шеќер;
  • Печурки;
  • Алкохол;
  • Gито;
  • Компири.

Примерно мени по недела

За првата и втората недела од диетата, соодветно е следното мени:

  • Појадок: 150 гр урда измешана со павлака со малку маснотии и рендано кисело јаболко. Незасладено кафе.
  • Ужина: јаболко, варено јајце.
  • Ручек: шницел од бела зелка со домати и краставица. Облечете салата со грчки јогурт со малку маснотии. 50 гр тврдо сирење со малку маснотии. чај.
  • Ужина: јаболко, 50 гр урда.
  • Вечера: изрендајте свежа краставица (5-6 парчиња), измешајте со сецкани билки (копра, магдонос, коријандер). Истурете го зеленчукот со безмасен кефир, измешајте.

Со цел да го одржувате менито за диети секој ден ново и да не се мачите да слабеете со системот Ким Протасов, изберете различни видови зеленчук за салати и други јадења: пиперки, целер, рукола, кромид, цвекло, моркови итн...

За третата недела и до крајот на диетата, соодветно е следното мени:

  • Појадок: варено јајце и салата со свеж зеленчук (зелка, краставица, домат) и билки, зачинети со грчки јогурт. Незасладено кафе.
  • Ужина: салата врз основа на варено пилешко со пиперки, краставица, домати. Садот зачинете го со павлака со малку маснотии и билки.
  • Ручек: варена риба со малку маснотии сорти (250 гр.), Зелена салата со сок од лимон.
  • Ужина: обезмастете јогурт со јаболко.
  • Вечера: пиперки или домати полнети со малку маснотии урда со билки, лук и јогурт. Незасладен чај.

Рецепти со фотографии

  • Лист дршка целер - еден куп;
  • Анасон - 1 компјутер;
  • кисело јаболко - 1 компјутер;
  • Магдонос, коријандер - еден куп;
  • Сок од половина лимон.

  1. Исечете ги целерот и анасон на тенки парчиња.
  2. Исечете ги парчињата јаболка.
  3. Ситно исецкајте ги зелените.
  4. Измешајте ја храната, зачинете ја со сок од лимон. Послужете како сад за појадок.

Фрижидер со цвекло и кефир - погоден за мени за ручек

  • големи млади цвекло;
  • кефир без маснотии - 70 ml;
  • варено пилешко јајце - 1 ЕЕЗ;
  • Копра, магдонос, зелен кромид - еден куп.
  • Лук по желба - 1-2 чешниња.

  1. Излупете и изрендајте сирова репка.
  2. Измешајте зеленчук со кефир со малку маснотии.
  3. Во храната додајте ситно сецкан зеленчук, пердуви од кромид и мелен лук.
  4. Ставете половина варено јајце во садот за супа пред сервирање.

Салата Шопски со урда - за вечерното мени

  • жолта пиперка;
  • голем краставица;
  • Домати - 2 парчиња;
  • мала главица кромид;
  • урда со малку маснотии - 100 гр;
  • Сок од лимон - неколку лажици "
  • Маслинки - 5-6 ЕЕЗ.

  1. Исечете го кромидот на половина прстен, бибер на ленти, парчиња домати и краставица во круг.
  2. Измешајте ги производите, зачинете со сок од лимон и ставете ги на сад.
  3. Ние дистрибуираме зрна урда и маслинки на салатата.
  4. Омилените зеленило се додаваат во салатата по желба: копра, кромид, магдонос. Послужете вечера.

Сецкано пилешко шницел - опција за мени за ручек

  • Пилешко филе - 500 гр;
  • Кромид - мала глава;
  • јајце;
  • неколку чешниња лук;
  • зелена.

  1. Пилешкото филе исечете го на мали коцки.
  2. 'Рѓа на кромид.
  3. Измешајте месо со кромид, додадете сурово јајце, мелен лук и сецкани билки.
  4. Меленото месо обликувајте го во котлети од посакуваната форма.
  5. Ставете го шницелот на плех покриен со пергамент.
  6. Печете го садот околу половина час на температура од 180 степени.

Како да излезете од диета?

Диетата на Ким Протасов се состои не само во следење на посебно мени во првите неколку недели од диетата, туку и на правилен начин за слабеење. Со цел да изгубите тежина не се врати, треба правилно да се вратите во нормална исхрана. Откако ќе ја постигнете саканата тежина, постепено воведете други производи во менито. Во оваа фаза, салатата може да се зачини со растително масло (по можност маслиново масло). Понекогаш наместо масло, користете ореви или маслинки во садовите за да ја зголемите количината на маснотии во исхраната. Сепак, дневната доза на маснотии не треба да надминува 35 грама.

Покрај јаболките кои се веќе полни, јадете и други овошја, манго или суво овошје, но не и банани, бидејќи тие содржат многу шеќер. За време на неделите за слабеење, садовите со житни култури беа забранети под системот Ким Протасов. Доколку ја напуштите диетата, во менито за појадок вклучете житни култури, по можност овесна каша или леќата. Зеленчукот не само што може да биде сиров, туку и варен. Оставањето на диетата може да трае два месеци - онолку време колку што телото треба да се прилагоди на претходната диета.

Контраиндикации

  • Диетата на Ким Протасов е контраиндицирана за лица со гастроинтестинални заболувања. Факт е дека голема количина зелка во исхраната може да предизвика гасови, гасови, болки и болки во панкреасот.
  • Диетата е исто така контраиндицирана за оние кои се занимаваат со интелектуална активност. На почетокот на слабеењето, месните производи и нивните јадења се забранети, што доведува до слабост, замор и слаба концентрација.
  • Оваа диета е забранета и за луѓе кои се алергични на млечни производи, бидејќи во менито протасовка има голем број јадења од кисело млеко.

Прегледи за резултатите од губење на тежината

Фотографии од оние кои изгубиле тежина пред и потоа

Внимание! Информациите содржани во статијата се само за насоки. Материјалите од статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да дијагностицира и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.