Диета на Шухбек Дванаесет златни правила за слабо уживање
Ажурирано: 12.04.2016 - 18:12
Алфонс Шубек (центар), д-р. медицински Мајкл Адолф (р.) И д-р. медицински Марк Мартињони
Минхен - Може ли да гозбите и да изгубите тежина? Да, вели Алфонс Шубек, кој разви диета со двајца експерти. Познатиот готвач ги објаснува неговите дванаесет златни правила за добивање и останување витки.
Заедно со двајцата реномирани лекари Др. медицински Мајкл Адолф и Др. медицински Марк Мартињони има Алфонс Шубек го разви концептот на „квалитет на енергија“. Рецепт за успех за новата диета Шубек (во продавниците од вторник, 19,95 евра, Верлаг Заберт Сандман *): најдобра, нискокалорична храна, лесни, фини рецепти со одличен вкус - за одржливо слабеење со уживање и без жртвување.
Вкусни рецепти исто така е достапна во нашата база на податоци за рецепти
Познатиот готвач денес ги објаснува своите за tz дванаесет златни правила за тенок и остани:
Заборавете на брзите диети
Диетите за несреќи ветуваат губење на тежината за кратко време. Тоа не може да работи. Губењето тежина брзо е против човечката природа. Несакани ефекти како камења во жолчката, остеопороза и хормонски проблеми се практично неизбежни. На Jоџо ефект, што скоро секогаш се случува, исто така може масовно да го погоди умот. Дајте му на вашето тело време да се прилагоди на постојано полесна диета
Метаболизмот мора да се прилагоди
Не гладувајте, редовно јадете ги вистинските работи. Ако не се чувствувате сити после јадење, брзо станувате нервозни. Телото повеќе се истура под стрес инсулин надвор, нашата потреба да јадеме се зголемува. Систематски пристап кон слабеење со мали цели.
Јадете разноврсна
Диетата е успешна само ако не треба да се одрекуваме од ништо. Ако се забранат индивидуални хранливи материи или храна, диетата нема да работи одржливо. Тоа зависи од вистинската количина.
Квалитетот на енергијата е на прво место
Она што го снабдува нашето тело со енергија може да биде многу различно, а сепак да има иста калориска вредност. Земете компири, на пример: 76 грама помфрит со мајонез имаат околу 300 килокалории, како и 225 грама печен компир со кварк од билки. Со трипати поголема количина, печениот компир нуди и значително повеќе витамини и минерали, што е многу подобро Квалитет на енергија.
Зеленчукот е тајната
Зеленчукот е клучот за губење на тежината: За 200 килокалории што ги носи леб од 200 грама месо, треба да јадете цела корпа од 3,5 килограми зеленчук. Зеленчукот содржи многу Влакна, Вредни витамини, минерали и таканаречени секундарни растителни супстанции, и исто така може да биде прекрасно комбиниран, на пример со јајца или пилешко.
Риба и месо се дозволени
Месото е дозволено, но не секој ден и не секогаш во огромни делови. Пилешко, телешко и дивеч се особено посни. Слично е и со рибите: штука, плашица и пастрмка се малку калорични, подебелиот лосос, скуша и харинга се вредни Омега-3 масна киселина Со.
Без лесни производи
Избегнувајте Лесни производи! Овие обично се индустриски многу обработени и со вкус на засилувачи на вкус. Покрај тоа, лесните производи едноставно ве примамуваат да јадете премногу од нив.
Зачинете креативно
Зачините играат централна улога во мојата диетална филозофија. Illумбирот од чили, кардамон или коријандер се важни двигатели на метаболизмот, тие го поддржуваат согорувањето на маснотиите - и му даваат на храната паметен допир. Кој сака да изгуби тежина, нека биде Често рафинирајте ја храната со зачини и билки. Едноставните состојки можат да имаат многу разновиден вкус: белата зелка може да се зачини со семе од ким, но исто така и со кари, филето од пилешки гради има многу поразличен вкус на ориентален начин од „природниот“.
Помалку животински масти, но растителни
Масти, да - но вистинските
Маснотиите во нашето тело не се само резерви на енергија, туку и важен дел од wallsидовите на крвните садови и клеточните мембрани. Радикално избегнување на маснотии во храната не е добро за нашиот организам. Но, маснотиите што ги јадеме може да бидат со многу различен квалитет. Значи помалку животински мастинаправени од колбаси, крем, сирење и црвено месо, но многу повеќе билни. Со исклучок на маслиновото масло, содржи многу омега масни киселини. Особено вредни масла се ленено масло и ладно цедено масло од репка, и двете се особено погодни за рафинирање на садови, бидејќи нивното загревање го намалува нивниот квалитет.
Продолжи да одиш
Редовно Движете се е одлучувачки фактор за постигнување и одржување на пријатна тежина. Вежбањето промовира општа благосостојба, и со добра исхрана, му помага на телото подобро да ги обнови нашите ендотелијални клетки, најдлабокиот слој на крвни садови и да стане поеластично. Но: не претерувајте. Започнете со брзи прошетки, а потоа можете да се движите нагоре до лесни џогирање и фитнес вежби.
Пијте многу
Дали пиете многу незасладен течна како чај или вода - по можност со ѓумбир. Еден литар вода троши 100 килокалории за нејзина обработка во организмот, што одговара на чоколадо.
Диетата треба да биде забавна
Диетата треба да нè вклучи и да се смее на нас. Радоста на животот е целта на мојата диета. Тоа значи: гответе од радост, уживајте. Одвојте време да ги подготвите оброците. Почнувајќи од утре, ќе ви покажам три рецепти на ден кои заедно немаат повеќе од 1000 килокалории. Садовите може да се разменуваат и комбинираат едни со други, така што тие достигнуваат дневно вкупно од 1500 до 1800 килокалории. Значи, вие се снабдувате со најдобрите хранливи материи и Можете да уживате во губење на шест килограми за шест месеци. Мојата најважна цел е да сакате да јадете и да се чувствувате пријатно да изгубите тежина.
Експертите за слабеење
На Диета на Шухбек беше развиен од славниот готвач со двајца реномирани нутриционисти: Др. медицински Мајкл Адолф од Универзитетската болница Тибинген е член на одбор на Германското друштво за нутриционистичка медицина, д-р. медицински Марк Мартињони е хирург специјализиран за дигестивни органи во Клиникум рехтс де Исар. Целта е да се намали телесната тежина со задоволство; патеката води низ лесна, избалансирана кујна што му обезбедува на организмот многу витални материи, но малку калории. Останете под 1000 калории на ден со трите рецепти што ќе бидат прикажани во секој од наредните денови. За диетална цел од шест килограми за шест месеци, Алфонс Шухбек и нутриционистите планираат со 1500 до 1800 килокалории, т.е. со еден дополнителен оброк на ден.
* Сите цени вклучуваат ДДВ и плус трошоци за испорака.